cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Colesterol Mărit - 30 De Alimente Fără Colesterol
- 1. Făină de ovăz
- 2. Peștele este bogat în acizi grași omega-3
- 3. Nuci, migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă
- 4. Avocado
Videoclip medical: Dieta Pentru Colesterol Mărit - 30 De Alimente Fără Colesterol
Lipsa de alimente sanatoase poate duce la cresterea nivelului de colesterol din organism. Mai ales dacă vă place să mâncați alimente grase, cum ar fi alimente prajite, lapte de nucă de cocos sau fast-food. Dacă colesterolul s-a stabilit în organism, acest lucru va provoca diverse tipuri de boli periculoase, cum ar fi boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și alte câteva boli.
Când suferiți deja de colesterol ridicat, trebuie să mențineți alimentele consumând alimente sănătoase. Aici sunt alimente sanatoase, care sunt bune pentru consum pentru persoanele care au colesterol ridicat.
1. Făină de ovăz
Ovăzul conține fibre solubile, care pot reduce nivelurile lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău. Fibrele solubile se găsesc și în alimente precum fasolea, merele, perele și prunele. Se consideră că fibrele solubile reduc absorbția colesterolului în sânge.
Consumul de fibre solubile de 5 până la 10 grame sau mai mult pe zi poate reduce colesterolul LDL. Când consumați 1 1/2 cesti de fulgi de ovăz gătit, conține 6 grame de fibre. Dacă adăugați fructe ca o banană, adăugați 4 grame de fibre.
2. Peștele este bogat în acizi grași omega-3
Consumul de pește gras poate fi sănătos pentru inimă deoarece are în greutate acizi grași omega-3 care pot reduce tensiunea arterială și riscul formării cheagurilor de sânge. La persoanele care au suferit un atac de cord, uleiul de pește sau acizii grași omega-3 pot reduce riscul decesului subită.
American Heart Association recomandă să mănânci cel puțin două porții de pește pe săptămână. Iată câteva pești care au acizi grași omega-3 mari, și anume:
- macrou
- hering
- sardeluță
- Ton albastru
- somon
- halibutul
Recomandat atunci când mănâncă pește ar trebui să fie ars sau coapte pentru a evita grăsimile nesănătoase. Dacă nu vă place pește, acizii grași omega-3 pot fi găsiți și din alimente cum ar fi semințele de in și ulei de canola. De asemenea, puteți consuma acid omega-3 din suplimente de ulei de pește, dar nu veți obține alți nutrienți în pești, cum ar fi seleniul. Se recomandă dacă decideți să luați suplimente, consultați mai întâi medicul.
3. Nuci, migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă
Nucile, migdalele și alte tipuri de nuci pot reduce nivelurile de colesterol din sânge deoarece sunt bogate în acizi grași mononesaturați și plurali. Nucile ajuta la mentinerea vaselor de sange sanatoase. Mancând o mână de fructe cu coajă lemnoasă pe zi, cum ar fi migdale, alune, arahide, lumânări, nuci de pin, nuci de fistic și nuci pot reduce riscul de boli de inimă. Asigurați-vă că mâncați arahide care nu sunt sare sau acoperite cu zahăr.
4. Avocado
Avocadosul este o sursă potențială de nutrienți și acizi grași mononesaturați. Potrivit unui studiu recent, consumul de avocado pe zi pentru o dieta sanatoasa poate contribui la cresterea nivelurilor HDL la persoanele supraponderale sau obezi. Oamenii tind să consume cel mai adesea avocado guacamole o rețetă mexicană, care este de obicei consumată cu chipsuri de porumb bogate în grăsimi.
De acum înainte, încercați să adăugați felii de avocado pentru salate și sandwich-uri sau doar să-l mâncați ca o farfurie. Dar nu este nici un rău în a încerca guacamole cu legume crude tăiate, cum ar fi felii de castravete.
