cuprins:
- Avocado retete pentru meniuri posth si sahur
- Pentru sahur ...
- 1. Pâinea de grâu acordă iaurt de avocado
- 2. Clatite de banane avocado
- 3. Se amestecă sosul avocado și puiul de teriyaki
- Pentru a rupe rapid ...
- 1. Smoothie de ciocolată avocado
- Gelatină din avocado din ciocolată
- Cum se face:
Pe lângă gustul bun și ușor de obținut, avocadoul este un fruct care poate ajuta la menținerea sănătății inimii datorită conținutului de grăsimi sănătos. Acest fruct verde legit este, de asemenea, îmbogățit de antioxidanți care ajută la creșterea imunității și vindecarea oboselii. Beneficii care nu trebuie ratate, mai ales in luna de post, nu? Din fericire, avocado sunt unul dintre fructele care sunt ușor de procesat în diverse oferte practice. Sa vedem ce retete de avocado pot fi folosite ca meniuri pentru a rupe rapid si sahur.
Avocado retete pentru meniuri posth si sahur
Avocadosul este un meniu ideal și dacă nu doriți să mențineți un corp sănătos până când ajungeți în ziua Fitr.
Pentru sahur ...
1. Pâinea de grâu acordă iaurt de avocado
În plus față de conținutul de proteine și fibre din avocado, nevoile dvs. zilnice pentru aceste două substanțe nutritive sunt de asemenea ajutate de iaurtul grecesc și pâinea integrală de grâu. Între timp, mierea poate îmbunătăți starea de sănătate a sistemului digestiv și poate reduce nivelurile de colesterol LDL rău. Mierea este, de asemenea, un aliment cu scor scăzut al indicelui glicemic care ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
material
- Pâine de grâu
- 2 linguri de iaurt grecesc
- 2 cenți de ceai de miere adevărat
- 4 lingurite de extract de vanilie
- 1 avocado
Cum sa faci
- Coaceți mai întâi pâinea.
- În timp ce așteptați, puneți suficientă iaurt, extract de vanilie și miere în castron. Se amestecă bine.
- Taie avocado lung și gros.
- Ridicați pâinea coaptă și aplicați-o gros cu un amestec de iaurt, extract de vanilie și miere.
- Puneți bucățile de avocado pe partea superioară a amestecului de iaurt.
- Mâncați în timp ce vă încălziți cu un pahar de lapte.
2. Clatite de banane avocado
Nu vă fie teamă să nu fiți plini dacă sunteți doar în zori cu această rețetă avocado. Avocadele sunt bogate în proteine și fibre, care te pot ajuta să te simți mai mult timp. Beneficiile avocadoului vor crește atunci când sunt adăugate banane. Conținutul de electroliți din banane poate stimula energia și poate dura mai mult timp. Bananele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care ajută la controlul zahărului și tensiunii arteriale.
material
- 120 grame de făină de grâu
- 50 de grame de făină
- 1 banană mare
- 1 avocado
- 2 ouă
- 1 ceașcă de lapte
- 1 lingură de zahăr brun (zahăr brun)
- Margarină adecvată
- 2-3 linguri de suc de lime
Cum sa faci
- Mash banana și avocado până la netedă, apoi se amestecă cu suc de portocaliu. Se amestecă bine.
- Introduceți laptele și ouăle, amestecați totul până se înmoaie.
- Adăugați lent toată făina și zahărul, amestecați bine.
- În cazul în care amestecul este gata, încălziți margarina pe o tava cu gheață.
- Apoi adăugați amestecul peste margarina fierbinte.
- Se încălzește amestecul până se gătește.
- Serviți în timp ce vă încălziți.
- Adăugați felii de avocado și banane deasupra clatitelor.
3. Se amestecă sosul avocado și puiul de teriyaki
Avocadosul nu poate fi prelucrat numai ca alimente dulci. Dacă vă plictisiți cu legume doar prajite, de ce nu încercați sautéing avocado cu bucăți de pui? Timpul de fabricație este rapid, astfel încât nu trebuie să vă fie frică să pierdeți sahurul. Nu numai practic, acest meniu este, de asemenea, bogat în fibre care pot face stomacul foame să dureze mai mult.
material:
- 80 de grame de Pokcoy
- 200 de grame de pui de carne de pui tăiate în cutii
- 1 broccoli
- 1 bucăți de avocado în funcție de gust
- Sos de teriyaki adecvat
- Ulei vegetal adecvat
- 1 ceapă
- 1 cartof măcinat de usturoi
- Piper și sare la gust
Cum sa faci
- Încălziți uleiul vegetal, usturoiul usturoi până se înmoaie și se înmoaie.
- Introduceți pieptul de pui tăiat și adăugați sosul teriyaki
- Introduceți broccoli, amestecând constant până când jumătate suflă.
- Puneți pokcoy și avocado. Continuați să amestecați până când pokcoy-ul este ușor uscat.
- Puneți suficient ceapă, sare și piper la gust.
- Bucătăria gata să fie servită.
- Mananca in timp ce este cald cu orez brun sau alte surse de carbohidrati, cum ar fi cartofii.
Pentru a rupe rapid ...
1. Smoothie de ciocolată avocado
În loc să se spargă în ceai dulce, care nu este neapărat sănătos, această rețetă de avocado smoală se umple și se poate face cu 5 minute înainte de apelul de rugăciune din Maghrib. Aceste pietre sunt, de asemenea, realizate cu apă de nucă de cocos bogată în electroliți, care poate înlocuifluidele corporale pierdute în timpul postului.
ingrediente:
- 1 ceașcă de apă de cocos
- ½ avocado care a fost înghețată înainte
- 3 date
- ½ linguriță de extract de vanilie
- 1- 1 ½ linguri de pudră de cacao
- 1 lingurita de ulei de nuca de cocos
- 1 lingurita de zahar din palmier
- Adăugați cuburi de gheață dacă doriți.
Cum se face:
- Pune toate ingredientele într-un blender.
- Amestecați la viteză mare timp de aproximativ 45 de secunde până când textura este moale.
- Smoothies sunt gata pentru a fi servit în timp ce frig.
Gelatină din avocado din ciocolată
Avocados poate fi, de asemenea, făcut gelatină ca un meniu pentru ruperea rapidă și sahur, dacă doriți să vă spălați gura după o masă delicioasă, savuroasă.
ingrediente:
- 4 avocado
- 1 pliculeță de gelatină instant
- 1 ceasca de lapte de vanilie (250ml)
- 3 linguri de pulbere de ciocolată din cacao
- 5-6 linguri de zahăr
Cum se face:
- Zdrobiți avocado cu apă suficientă cu un blender până când textura este ca sucul.
- Se amestecă avocado cu lapte până când textura devine lichidă. Apoi, introduceți pulberea de agar. Dacă este încă prea groasă, puteți adăuga puțină apă fiartă pentru a dizolva gelatina.
- Adăugați zahăr și pulbere de ciocolată.
- Încălziți până la fierbere pentru o vreme.
- Puneți într-o matriță de gelatină mare sau puneți o cantitate mică de mucegai de gelatină.
- După ce a fost rece la temperatura camerei, puneți-l în frigider.
- Serviți gelatina în timp ce este rece.
