5 rețete simple și sănătoase pentru micul dejun Keto

cuprins:

• Videoclip medical: 5 retete rapide si sanatoase de mic-dejun
  
• Principiul alimentelor care pot sau nu să fie pe meniul de ceto dietă
  
• Înregistrați-vă pentru rețete de ceto dieta pentru micul dejun
  
• 1. Omeletă de ciuperci
  
• 2. Carne la gratar cu spanac
  
• 3. Clatite si crema de bici
  
• 4. Terci de nucă de cocos
  
• 5. Ciocolata latte
  

Videoclip medical: 5 retete rapide si sanatoase de mic-dejun

Dieta cetogenică sau dieta ceto este o dietă care adoptă o dietă bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi. Dacă consumul normal de grăsimi este de numai 20-30%, dieta ketogenică recomandă consumul de grăsimi de până la 60-70%.

Ei bine, poți să-ți faci cu ușurință propria dietă ceto, știi tu! Puteți folosi unele dintre rețetele ceto dieta ca un meniu de mic dejun ușor de făcut într-un timp scurt. Cu toate acestea, nu uitați să consultați un medic înainte de a merge pe această dietă, da.

Principiul alimentelor care pot sau nu să fie pe meniul de ceto dietă

Practic, trebuie să reduceți carbohidrații în fiecare masă. Următorul este lista ingredientelor pe care trebuie să o reduceți pe dieta ceto:

• Zahăr-care conțin alimente cum ar fi sifon, suc de fructe, piureuri, prăjituri, înghețată și dulciuri.
• Cereale sau amidon, cum ar fi produsele din grâu, orez, paste făinoase și cereale.
• Toate fructele, cu excepția fructelor de padure precum rapibera, afinele sau căpșunul.
• Nuci cum ar fi mazăre, fasole și fasole.
• Rădăcini de legume sau tuberculi, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, morcovi și napi.
• Grasimi nesănătoase. Limitați consumul de uleiuri vegetale prelucrate sau de maioneză.
• Sosul, în special cele care conțin zahăr și grăsimi nesănătoase.

Între timp, există mai multe ingrediente alimentare trebuie să intrați în rețete ceto dieta, incluzând:

• Carne roșie, friptură, șuncă, cârnați și carne de pui.
• Grăsime de pește de somon, ton și macrou.
• Oua de pui sau oua imbogatite cu acizi grasi omega-3.
• unt
• Diferite tipuri de brânză
• Nuci cum ar fi migdale și nuci.
• Uleiuri sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado.
• Avocado.
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele verzi, roșiile, usturoiul și ardeii.
• Condimente, și anume sare, piper și condimente.

Înregistrați-vă pentru rețete de ceto dieta pentru micul dejun

1. Omeletă de ciuperci

Conținut nutrițional: 77% grăsimi, 20% proteine, 3% carbohidrați

ingrediente:

• 3 ouă
• 3 ciuperci
• 1 lingură de brânză rasă
• Parts părți din ceapă
• 1 lingură de ulei de măsline
• Puțină sare și piper

Cum se face:

1. Bateți ouăle într-un castron și adăugați sare și piper la gust. Bate până se moale.
2. Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie cu căldură medie.
3. Puneți ouăle în tigaie. Așteptați 1-2 minute.
4. Când oul începe să gătească, dar mai este încă o parte necorespunzătoare, stropiți-l cu brânză, ciuperci și ceapă deasupra.
5. Ori oul în două părți. Când începeți să căutați, îndepărtați ouăle și serviți.

2. Carne la gratar cu spanac

Conținut nutrițional: 81% grăsimi, 16% proteine, 2% carbohidrați

ingrediente:

• 2 ouă
• 4 lingurițe cremă de bici
• 50 de grame de spanac
• 30 de grame de carne afumată
• 30 de grame de brânză rasă
• 1/2 lingură de unt
• Sare și piper la gust

Cum se face:

1. Preîncălzi cuptorul la 175 de grade Celsius.
2. Se prăjește șuncă cu unt pe o tigaie, gătește până când este crocantă. Apoi adăugați spanac.
3. Bateți ouăle și bateți cremă, apoi turnați-le în tava.
4. Adăugați carnea afumată și spanacul care a fost prăjit, adăugați brânza deasupra. Coaceți timp de 25-30 minute la 175 de grade Celsius.

3. Clatite si crema de bici

Conținut nutrițional: 83% grăsimi, 12% proteine, 4% carbohidrați

ingrediente:

• 1 ou
• 1 ¾ brânză
• M de linguriță pulbere de psyllium
• 1 lingură de ulei de nucă de cocos

topping:

• 2 linguri de zmeură, afine sau căpșuni
• 4 lingurițe cremă de bici

Cum se face:

1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se amestecă bine. Lăsați timp de 5 minute.
2. Se încălzește uleiul de nucă de cocos în tava. Se toarna amestecul de clatite si se gateste la foc mediu timp de 3-4 minute pe fiecare parte. Înapoi și înapoi pentru a nu arde.
3. Serviți cu afine sau alte fructe de pădure.

4. Terci de nucă de cocos

Conținut nutrițional: 89% grăsimi, 8% proteine, 3% carbohidrați

ingrediente:

• 1 lingură de unt
• 1 ou
• 1 lingură de făină de nucă de cocos
• 1 lingurită de pulbere de psyllium
• 4 linguri de cremă de nucă de cocos
• Un vârf de sare

Cum se face:

1. Se amestecă ingredientele într-o tigaie la căldură scăzută. Se amestecă până când obțineți textura dorită.
2. Serviți cu lapte de cocos sau cu cremă. De asemenea, puteți adăuga fructe de padure în partea de sus.

5. Ciocolata latte

Conținut nutrițional: 87% grăsimi, 12% proteine, 1% carbohidrat

ingrediente:

• ½ linguri de pudră de cacao (ciocolată)
• 1 ou
• 1 lingură de ulei de nucă de cocos
• ¾ pahar de apă caldă
• 1/2 extract de vanilie jump

Cum se face:

Pune toate ingredientele într-un blender și piure. Serviți cald.