cuprins:
- Videoclip medical: Detoxification, Regeneration, and Healing with Dr Robert Morse N D
- Un ghid de dieta pentru PCOS de a pierde in greutate
- 1. Faceți un plan de alimentație sănătoasă
- 2. Exercițiu în mod regulat
- 3. Nu uitați să luați medicamente cu PCOS
- 4. Opriți fumatul
- 5. Ia suficient somn
Videoclip medical: Detoxification, Regeneration, and Healing with Dr Robert Morse N D
Cel puțin aproximativ jumătate dintre femeile care au sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt supraponderale sau chiar obezi. Femeile cu PCOS sunt, de asemenea, în pericol de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce determină creșterea în greutate sau crește riscul de diabet. Hormonii instabili, de asemenea, au tendința de a face femeile cu PCOS să aibă tulburări de supraalimentare. Pe termen lung, obezitatea poate crește riscul unor diverse boli cronice periculoase. Deci, scăderea în greutate este unul dintre cei mai importanți piloni în controlul simptomelor PCOS. Care sunt liniile directoare privind dieta pentru PCOS?
Un ghid de dieta pentru PCOS de a pierde in greutate
1. Faceți un plan de alimentație sănătoasă
PCOS este asociat cu o creștere a nivelului de insulină, care poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate provoca rezistență la insulină. Deci, trebuie să începeți să limitați aportul de alimente bogate în carbohidrați - chiar dacă puteți evita cu totul.
Richard Legro, președinte al departamentului de obstetrică și ginecologie de la Centrul Medical Penn State Medical, a declarat că persoanele cu PCOS trebuie să-și mărească consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut. Principalele surse de hrană cu un indice glicemic scăzut includ legume și fructe, cereale integrale (cum ar fi pâinea integrală de grâu sau ovăzul), tuberculi (cartofi dulci și morcovi) și surse de proteine și grăsimi sănătoase.
În plus față de concentrarea pe o varietate de alimente cu conținut scăzut de GI, trebuie, de asemenea, să multiplicați alimentele care au proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi:
- avocado
- nuci
- Pești bogați în omega 3, cum ar fi somonul și sardinele
- roșii
- spanac
- Uleiul de măsline
- Ceai verde
Nu opriți până la selectarea meniului, trebuie să fiți atenți la cât de des vă mâncați. În loc să mănânci 3 mese mari pe zi, împărțiți-le în porții mai mici pentru toată ziua. De exemplu, 6 mese cu o pauză de 3 până la 4 ore. Această metodă este foarte eficientă pentru evitarea supratensiunilor drastice ale zahărului din sânge.
2. Exercițiu în mod regulat
Dieta pentru PCOS trebuie, de asemenea, să fie echilibrată cu exerciții fizice regulate pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină în reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Nu trebuie să fie greu, faceți doar aerobic, faceți o plimbare pe jos, plimbați o bicicletă sau înotați pentru a vă menține în formă. Pentru a preveni mărirea mușchilor corpului ca un culturist de sex masculin, puteți adăuga antrenament de greutate redusă. În general, puteți face exerciții de cel puțin 30 de minute în fiecare zi (sau cel puțin 150 de minute pe săptămână). De asemenea, asigurați-vă că nu vă așezați prea mult timp rămânând activi în birou.
3. Nu uitați să luați medicamente cu PCOS
Unele medicamente pe care medicii le prescriu pentru a trata simptomele de PCOS te pot ajuta să piardă în greutate, deoarece efectele care funcționează pentru a stabiliza tulburările hormonale ale corpului datorită rezistenței la insulină.
Deci, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la medicamentele care se potrivesc condiției dumneavoastră. Urmați doza și modul de utilizare a acesteia pentru a evita riscul de efecte secundare nedorite.
4. Opriți fumatul
Dacă aveți PCOS și includeți fumătorii activi, este o idee bună să vă opriți imediat de fumat. Un studiu din 2009, prezidat de Dr. Susanne Cupisti de la Spitalul Universitar din Erlangen, Germania, a constatat ca fumatul poate determina o crestere a insulinei si a testosteronului la femeile cu PCOS. În cazul în care nivelurile de insulină și testosteron în organism crește, în mod automat simptomele de PCOS se va agrava, ceea ce poate face greutatea mai dificil de scăzut.
5. Ia suficient somn
Femeile cu PCOS au un risc crescut de somnolență în timpul zilei și de apnee în somn. Cu toate acestea, pe cât posibil, încercați să obțineți întotdeauna suficient somn, care este de aproximativ 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Obiceiul de a rămâne sau lipsa de somn a fost asociat de mult cu riscul de a câștiga greutate și de diabet.
Dacă aveți probleme cu formarea unui model de somn sănătos, consultați-vă mai departe cu medicul care vă ocupă. Amintiți-vă, nu există nici un mod instantaneu de a pierde în greutate, inclusiv cei care au PCOS. Dieta pentru PCOS necesită eforturi intense și intenții din interior.
