cuprins:
- Videoclip medical: Dr. Mihaela Bilic: cele mai bune sfaturi de slăbire
- De ce este dificilă menținerea greutății?
- Atunci, cum vă mențineți greutatea ideală?
- 1. Faceți o notă și acordați atenție mâncării
- 2. Păstrați exerciții active
- 3. Verificați întotdeauna cântarele de greutate
- 4. Nu uitați să vă obișnuiți cu micul dejun
- 5. Motivația de sine întotdeauna
Videoclip medical: Dr. Mihaela Bilic: cele mai bune sfaturi de slăbire
Felicitări! Eforturile dvs. de dietă sunt de succes, iar greutatea ideală a fost atinsă. Ediții, chiar dacă greutatea corporală ideală a fost înțeleasă, nu înseamnă că puteți mânca și opri sportul. Ceea ce este mai târziu poate crește greutatea corporală din nou.De aceea, menținerea greutății este mai dificilă decât atunci când pierdeți în greutate. Ce credeți că vă îngreunează menținerea greutății? Există sfaturi pentru a rămâne o greutate stabilă și echilibrată?
De ce este dificilă menținerea greutății?
Când atingi greutatea maximă a corpului, întregul sistem biologic se schimbă. dar când ați reușit să scăpați în greutate, greutatea corporală inițială poate să reapară. Dr. Rachel Batterham, șeful Centrului pentru Managementul Obezității din cadrul Spitalului Universitar din Londra, a spus că motivul a fost că sistemul biologic al corpului a vrut să se întoarcă la greutatea maximă pe care au obținut-o.
Ken Fujioka, MD, director al clinicii nutriționale și metabolice de la Scripps Clinic California, a declarat, de asemenea, ceva similar. Creierul și celulele corpului se vor deplasa pentru a găsi aportul de grăsime din fiecare parte a organismului. Iar când nu o vor face, vor face organismul mai dornici să consume grăsime. Rezultatul, poate organismul devine mereu foame, chiar daca greutatea a scazut.
Atunci, cum vă mențineți greutatea ideală?
1. Faceți o notă și acordați atenție mâncării
Jurnalele alimentare vă pot ajuta să vă mențineți greutatea, astfel încât să nu revină la normal. Efectuați o înregistrare a alimentelor astfel încât să puteți menține și controla ce tipuri de alimente puteți și nu ar trebui să le consumați și puteți identifica numărul de calorii care intră în corpul dumneavoastră. În plus față de înregistrarea jurnalului alimentar, trebuie să înregistrați și orele de masă, pentru a nu mânca.
2. Păstrați exerciții active
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, chiar dacă greutatea dumneavoastră este stabilă și echilibrată, exercitarea sau exercitarea a cel puțin 250 de minute pe săptămână vă va ajuta să mențineți o greutate corporală echilibrată. De asemenea, CDC recomandă dietelor sau persoanelor care au reușit să facă o dietă să facă exerciții ușoare timp de 60-90 minute în fiecare zi a săptămânii.
3. Verificați întotdeauna cântarele de greutate
Un alt mod de a ajuta la controlul unei greutăți echilibrate este să cântăriți cu atenție. Dr. Fujioka spune că întotdeauna cântând greu, acest lucru poate face ca creierul și corpul tău să lupte cu foamea pe care o ai. Fă-ți controlul poftei și foamei. Nu vrei, nu-i așa, câtă greutate și formă de corp te-ai plăcut în trecut?
4. Nu uitați să vă obișnuiți cu micul dejun
Registrul național de control al greutății analizează mai mult de 3.000 de americani care au ajuns pierde aproximativ 60 kilograme și o menține timp de șase ani. Cercetatorii au descoperit ca micul dejun este un factor important pentru prevenirea cresterii in greutate. Deci, cu micul dejun, poate fi o modalitate care trebuie făcută pentru a menține o greutate corporală ideală.
5. Motivația de sine întotdeauna
Nu este nimic în neregulă cu motivarea de a rămâne sănătoasă, potrivită și atractivă. În acest fel, vă puteți reaminti că consumul de alimente sănătoase și exercitarea cu sârguință este o metodă de brevet care trebuie aplicată pe viață. Problemele stabile sau scăderea în greutate sunt simple bonusuri pe care le puteți obține din viața sănătoasă. De asemenea, menținerea unei greutăți sănătoase și trăirea unei vieți poate, de asemenea, să vă evite riscurile serioase de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, diabetul, accidentul vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și alte probleme de sănătate.
