cuprins:
Videoclip medical: Femeia asta a slabit 70 de kilograme in 6 luni cu ajutorul unei bauturi din doua ingrediente!
Niciunul apetit nu este o problemă enervantă pentru persoanele care suferă de o greutate redusă sau care își pierd în mod constant greutatea nedorită. Înțelegeți cu adevărat cât de important este să consumați o varietate de alimente pentru a vă menține sănătatea, indiferent dacă este vorba de a vă recâștiga greutatea corporală ideală sau de a vă menține greutatea curentă.
Lipsa poftei de mâncare poate fi un efect secundar al medicamentelor pe care le utilizați, pentru că vă aflați sub stres sau stres sau tocmai ați revenit din cauza bolii. O alimentație leneșă poate proveni și din alimente care nu sunt gustoase. Sau, în cele mai multe cazuri, leneș să gătească sau să găsească alimente pentru a mânca. Indiferent de motiv, dacă sunteți subponderală, creșterea poftei de mâncare va avea un impact mai mare asupra sănătății.
Cum să măriți apetitul dacă sunteți leneș să mănânci?
Vă puteți forța să mâncați, dar acest lucru va adăuga doar la stres. Deci, continuați să vă uitați la acest articol pentru a afla modalități ușoare și amuzante de a crește apetitul. Notă: acest sfat este, de asemenea, bun pentru îngrijitorii vârstnici să le folosească pentru a le face să mănânce puțin mai mult.
1. Asigurați-un timp de masă un timp pentru a se strânge împreună
Mănâncă singură sau mănâncă la un birou, te-ar putea face singură. Scurgeți energia pentru a amesteca o farfurie de mâncare pentru voi, cum se simte ... un pic trist, nu?
Luptați-vă de acest sentiment prin a lua prieteni de la birou la masa de prânz în afara - sau să acceptați invitația unui prieten la o masă de prânz de data aceasta? - sau invitați-vă familia și prietenii apropiați să vă cina împreună în casa dvs. în acest weekend și să experimentați rețete noi. Acordați-vă timp pentru a mânca împreună cu familia dvs., dacă este posibil, sau pentru a vă alătura unui grup arisan din comunitatea dvs., pentru a da o impresie despre timpul de masă ca pe un moment în care întotdeauna așteptați.
2. Consumați mai des porții mai mici
O placă mare de orez și mâncăruri laterale poate fi dificilă pentru tine să mănânci într-o masă, dar ideea de a "gusta" ar putea fi prea tentant să pleci. Deci, în loc să vă forțați la trei mese mari pe zi, tratați 6-7 porții de gustări pe tot parcursul zilei. Portiuni mai mici de hrană sunt, de asemenea, mai ușor de pregătit.
"Evitați calorii goale, cum ar fi prăjituri umede, chipsuri, zahăr și sifon", a spus Kathleen Zelman, RD, director de nutriție la WebMD. "Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți nevoie de mai puține calorii, dar nevoile dvs. nutriționale vor fi mai mari. Astfel, cu cât sunteți mai leneși să mâncați, cu atât va fi mai hrănitoare mâncarea dvs. "Alegeți alimente bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi untul de arahide natural, fructele uscate, fructele cu coajă lemnoasă, fructele proaspete din fructe proaspete, iaurtul și laptele, avocado și legume. Adăugați sosuri preferate, pansamente, brânză rasă sau brânză topită, unt sau sos de paie, orez sau paste făinoase pentru a crește aportul de calorii.
Caloriile pe care le consumi prin gustări în acest mod vor crește, dar nu vor fi urmate de un sentiment de stomac "somnoros" și somnoros, care este întotdeauna prezent de fiecare dată când terminați o masă mare.
3. Asigurați-vă că stocul de produse alimentare preferate este întotdeauna gata
Veți găsi mai ușor să mâncați mai mult în cazul în care vă confruntați cu alimente care vă place cu adevărat, așa că asigurați-vă că păstrați un stoc de gustări preferate la îndemână.
Umpleți frigiderul și bucătăria cu ingredientele dvs. preferate pentru a vă pregăti mereu mâncarea. Dacă nu vă simțiți deranjați să călătoriți într-un supermarket sau pe piață, cereți ajutorul membrilor de familie, îngrijitorilor / asistenților de uz casnic sau să cumpărați unele dintre alimentele preferate. Serviciile de transport local sau online vă pot facilita cumpărarea de produse alimentare și obținerea acestora chiar în aceeași zi. Când gătiți, faceți o mare parte pentru a împărți în următoarele câteva zile sau faceți schimb de prânz cu prietenii de birou.
Păstrarea rețetelor dvs. preferate ușor într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, în momentele cruciale aveți nevoie de idei pentru gătit.
4. Faceți mâncarea mai atractivă
Dacă nu vă este foame pentru că mâncarea arată sau se simte lipsită de gust, încercați să găsiți o modalitate de ao face să vă scuture mai mult limba. Mâncăm cu ochii noștri, așa că aranjamentul tău este cât se poate de gustos, cu o varietate de alimente și nuanțe colorate. Încercați să combinați alimentele cu două culori diferite, cum ar fi broccoli sau ardei roșii deasupra pastelor, sau doar prin plasarea câtorva pași de patrunjel pe farfurie. Consumul de alimente de diferite culori vă asigură de asemenea că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Dacă aveți dificultăți în a mesteca sau înghiți hrana, aceasta ar putea ajuta la schimbarea dietei fizice. Puteți tăia sau tăia carnea crudă și legumele în bucăți mici, astfel încât să le puteți mesteca cu ușurință. Adăugați lichide (bulion sau produse lactate) și preparați alimentele dvs., făcând mai ușor să înghițiți sau mâncați alimente moi, cum ar fi supa, iaurtul și fructele moi carnați. Simțul mirosului joacă, de asemenea, un rol în apetitul. Deși pentru unele persoane, mâncarea rece este mai apetisantă, în unele cazuri, încălzirea alimentelor o va face mai parfumată și vă poate face să vă simțiți foame. Toate acestea sunt mai mult pentru gustul fiecărui individ, deci trebuie să decideți ce este cel mai apetisant pentru dvs.
Deoarece simțul mirosului și gustului scade adesea odată cu vârsta, puteți simți, de asemenea, că mâncarea nu are gustul la fel de bun ca în trecut. Consolidați gustul alimentelor adăugând condimente sau ierburi pentru a îmbogăți gustul natural al alimentelor. Poate o picătură sau două de sambal, Tabasco sau Sriracha. Alți agenți de îmbunătățire a aromei, cum ar fi oțetul, sucul de lamaie și muștarul, pot adăuga, de asemenea, dimensiunile gustului. Nu adăugați sare - cei mai mulți oameni au prea mult sodiu în dieta lor. dacă aveți tensiune arterială crescută, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre consumarea de sare sau alegerea substituenților de sare.
Adăugarea unei varietăți din meniul dvs. de mâncare vă poate ajuta să faceți mai multă mâncare interesantă. Frecvent experimentarea cu noi rețete sau noi tipuri de alimente este o modalitate bună de a vă încuraja pofta de mâncare.
5. Bea apă între mese, nu în timpul meselor
Apa potabilă chiar înainte și în timpul meselor poate reduce cantitatea de alimente pe care o veți mânca deoarece este întreruptă de un volum suplimentar de lichid. Este bine să vă bucurați de o băutură cu mâncarea, dar să beți numai câteva gume, astfel încât să vă puteți concentra pe mâncare. Apoi, beți apă sau suga cuburi de gheață între mese. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile fructe delicioase de fructe (Adăugați mai multe calorii pentru netezite cu o lingură de unt de arahide sau praf de proteine).
6. Exercițiu
Arderea caloriilor prin exerciții fizice poate părea exact opusul logicii. Cum poate exercițiul să crească, de fapt, pofta de mâncare, nu doar să vă facă obosiți și nu excitați?
De fapt, exercițiile fizice ajută la stimularea apetitului. Activitatea fizică eliberează compuși chimici în creier care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot stimula apetitul. Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi și includeți formarea de forță care vizează toate grupurile importante de mușchi de două ori pe săptămână. Chiar dacă mergeți doar 10 minute la un moment dat, de două sau trei ori pe zi, această activitate fizică ușoară poate crește dorința de a mânca mai mult.
CITIȚI ȘI:
- 7 Bucătărie cu conținut scăzut de carbohidrați, dar gustoasă
- 7 Poziții de bază de yoga care trebuie stăpânite de către începători
- 12 alimente pentru îmbunătățirea sănătății părului
