6 meniu bun pentru alimente după ciclism

cuprins:

• Videoclip medical: 10 SFATURI ALIMENTARE PENTRU SANATATEA FICATULUI
  
• De ce este important să alegeți mâncarea potrivită după ciclism?
  
• Ce alimente sunt cel mai bine consumate după ciclism?
  
• 1. Cartofi friși și ouă fierte
  
• 2. Orez alb și pui la grătar
  
• 3. Nuci
  
• 4. Lapte de ciocolată
  
• 5. Smoothies
  
• 6. Apa cu suc de lamaie
  

Videoclip medical: 10 SFATURI ALIMENTARE PENTRU SANATATEA FICATULUI

Ciclismul este unul dintre cele mai alese tipuri de exerciții ca activitate fizică de rutină. Un factor important în ciclism este împlinirea nutriției corporale, atât înainte de ciclism, cât și după aceea. Nu mulți oameni sunt conștienți de faptul că îndeplinirea nutriției după ciclism joacă un rol important în procesul de recuperare și rehidratare a organismului, astfel încât majoritatea oamenilor aleg orice fel de mâncare fără să se gândească la conținutul nutrițional și efectele asupra organismului după ciclism.

De ce este important să alegeți mâncarea potrivită după ciclism?

Mâncarea alimentelor potrivite după ciclism nu numai că va restabili depozitele de surse de energie din organism, ci va ajuta și la recuperarea și formarea mușchilor și la rehidratarea post-exercițiu. Atunci când faceți ciclism, corpul va arde glicogenul ca sursă de energie. Glicogenul este un depozit de carbohidrați în ficat și mușchi, care trebuie restituiți după ce au fost utilizați în timpul ciclului de mâncare. Alimentele care conțin carbohidrați vor ajuta procesul de stocare a glicogenului în organism, în timp ce alimentele care conțin proteine ​​vor ajuta la repararea și construirea musculaturii. În ceea ce privește procesul de rehidratare post-ciclism, este necesar să se aibă alimente bogate în minerale pentru a evita deshidratarea și pentru a menține echilibrul substanțelor electrolitice în organism.

Ce alimente sunt cel mai bine consumate după ciclism?

Iată câteva dintre alimentele potrivite pentru consum după exerciții:

1. Cartofi friși și ouă fierte

Cartofii coapte și ouăle fierte sunt o combinație bună de a mânca după ciclism, având în vedere conținutul de carbohidrați din cartofi și proteina găsită în ouă. Conținutul de carbohidrați din cartofi este important în procesul de "umplere" a rezervelor de glicogen în organismul 30-60 de minute după ciclism. Nu numai că, conținutul de potasiu în cartofi ajută la restabilirea echilibrului electrolitic în organism, care iese prin transpirație în timpul ciclismului. Cartofii sunt, de asemenea, carbohidrați cu indice glicemic ridicat, care contribuie la creșterea nivelurilor de insulină din organism, care joacă un rol în revenirea carbohidraților la mușchi și oprirea defalcării proteinelor musculare în sânge.

Între timp, ouăle conțin aminoacizi ușor digerați de oameni, astfel încât alegerea de a consuma ouă după ciclism poate ajuta la asigurarea proteinei necesare organismului. Ambele aceste alimente pot oferi o alimentație corectă pentru a ajuta la recuperarea organismului după ciclism.

2. Orez alb și pui la grătar

Mulți oameni presupun că mănâncă orez alb după exercițiu nu este alegerea potrivită, dar se pare că consumul de orez alb după ciclism este de fapt recomandat. Carbohidrații simpli conținute în orezul alb sunt mult mai ușor de descompus de organism decât carbohidrații complexi, astfel încât nivelul zahărului din sânge din organism crește mai repede. Nu numai că, orezul alb, de asemenea, se dovedește a conține aminoacizi care joacă un rol în formarea musculară. Pentru a crește aportul de nutrienți, orezul alb poate fi gătit cu bulion de pui sau lapte de nucă de cocos.

Orezul alb conține, de asemenea, un indice glicemic ridicat, cum ar fi cartofii. Între timp, carnea de pui, în special pieptul, este o sursă importantă de proteine. Combinația acestor două alimente va oferi proteine ​​și carbohidrați pentru recuperarea organismului după ciclism.

3. Nuci

Nucile pot fi alese ca gustări după ciclism, datorită conținutului ridicat de proteine ​​din ele. Conținutul de acizi grași nesaturați în arahide este de asemenea util pentru a ajuta la reducerea colesterolului rău în organism. Există mai multe opțiuni de fasole care pot fi consumate după ciclism, inclusiv nuci migdale care este bogat în calciu, care ajută la întărirea oaselor, magneziului și potasiului și ajută la menținerea funcției musculare și nervoase. Nuci de caju care este bogat în conținut de fier și are cel mai mic conținut de grăsime în comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă. Nu numai mâncărurile crude, nucile pot fi amestecate și cu fructe uscate sau făcute ca gem.

4. Lapte de ciocolată

Cercetările arată că laptele de ciocolată este una dintre cele mai bune băuturi pentru sportivi care consumă după exerciții, nu în ultimul rând după ciclism. Într-un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, acesta conține un raport de carbohidrați și proteine ​​4: 1, conform recomandărilor experților. Zaharul continut in laptele de ciocolata este, de asemenea, inclus in grupul de carbohidrati simple, care sunt usor defalcate in sistemul digestiv. În plus, laptele are, de asemenea, un conținut ridicat de calciu și vitamină D și un conținut suficient de apă pentru rehidratarea organismului după ciclism.

5. Smoothies

piureuri este o băutură care nu este numai delicioasă, ci și sănătoasă și conține substanțe nutritive suficiente pentru recuperarea post-exerciții. În a face piureuri, se recomandă utilizarea fructelor proaspete, a mierei, a apei de nucă de cocos sau a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi și adăugarea de proteine ​​cum ar fi nuci sau praf de proteine ​​din zer. Fructele proaspete și mierea vor furniza carbohidrații ca o sursă de energie după ciclism, în timp ce apa de nucă de cocos conține electroliți care sunt utili în echilibrarea nivelurilor ionice în organism. Fructul recomandat este un fruct care aparține clasei de boabe deoarece conține aproape 92% apă care ajută la rehidratarea organismului și conține pigmenți de antocianină care reduc inflamația și durerea articulară.

6. Apa cu suc de lamaie

Dacă faceți ciclism cu intensitate scăzută / lumină sau sunteți în curs de a pierde în greutate, nu vă recomandați întotdeauna consumul de alimente grele. Un pahar de apă minerală cu suc de lămâie suplimentar poate fi consumat după terminarea ciclismului pentru a hidra corpul.

CITIȚI ȘI:

• Bea apa de gheata dupa exercitii, bune sau nu?
• Băuturi În afară de apa albă sunt bine să luați după exerciții
• Care este mai bine: mănâncă înainte de sport sau după exerciții?