cuprins:
- Videoclip medical: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Există și alte fructe cu conținut ridicat de vitamină C?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kiwi
- 4. Căpșuni
- 5. Ananas
- 6. Mango
Videoclip medical: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
În acest timp, dacă ne-am întrebat ce fructe conține vitamina C, primul nostru răspuns este citricele. De fapt, portocalele nu sunt fructele cu cel mai mare conținut de vitamina C. Da, se pare că fructul care conține cea mai mare vitamină C este fructul de guava. Conținutul de vitamina C în guava este de 206 mg, mai mare decât fructele citrice care conțin vitamina C de 59-83 mg pe un singur fruct.
Există și alte fructe cu conținut ridicat de vitamină C?
Vitamina C este una dintre vitaminele importante necesare organismului, în special pentru creșterea și repararea celulelor din oase, dinți, piele și alte țesuturi. In plus, vitamina C are si alte roluri, cum ar fi ajuta la cresterea absorbtiei de fier din surse alimentare de plante, ajutand la prevenirea leziunilor celulare, astfel incat sa reduca riscul de cancer si sa protejeze organismul de infectii diverse deoarece vitamina C poate ajuta la mentinerea sistemului imunitar .
Din cauza acestei funcții importante, nu este de mirare că corpul nostru are nevoie de o cantitate mare de vitamina C din alimente. O sursă de vitamina C este fructul. Nu numai portocalele, sunt multe fructe care conțin vitamina C.
Alte fructe care conțin vitamina C sunt:
1. Guava
Guava este fructul care conține cea mai mare vitamină C. După cum sa menționat mai sus, guava conține mai mult de 200 mg de vitamină într-un singur fruct, depășind conținutul de vitamină C posedat de portocale.
Pe lângă vitamina C, guava conține și o mulțime de fibre. Conținutul de fibre din guava depășește, de asemenea, conținutul de fibre din portocale. Vă recomandăm să respectați cerințele de fibre de 25 de grame (pentru femei) până la 38 de grame (pentru bărbați) într-o zi.
2. Papaya
Jumătate din papaya conține aproximativ 94 mg de vitamina C. Această cantitate este puțin mai mare decât conținutul de vitamină C din fructele citrice. Pe baza cercetărilor, consumul de papaya poate ajuta la strălucirea pielii și la întărirea oaselor. Acest lucru poate apărea din cauza conținutului ridicat de vitamina C din fructul de papaya.
Pe lângă vitamina C, fructul de papaya este bogat în fibre, vitamina A, vitamine complexe B (cum ar fi acid folic, vitamina B6, vitamina B2 și vitamina B1), potasiu și calciu. Datorită conținutului său, papaya îi ajută organismul să faciliteze digestia (fibră), să mențină pielea și ochii sănătoși (vitamina A), să ajute metabolismul organismului (complexul de vitamina B) și să controleze tensiunea arterială (potasiu).
3. Kiwi
Kiwi conține 84 grame de vitamina C pe fructe. Conținutul de vitamina C în fructele kiwi este, de asemenea, mai mare decât conținutul de vitamina C în portocale. Conținutul ridicat de antioxidanți din vitamina C face ca fructele kiwi pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și a radicalilor liberi din organism.
Fructele de kiwi conțin, de asemenea, vitamina A, vitamina E și vitamina K. Întrucât mineralele conținute în kiwi sunt potasiul, manganul, fierul și magneziul. În plus, fructele kiwi sunt, de asemenea, o sursă de hrană bogată în acizi grași omega 3, unde omega 3 vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.
4. Căpșuni
O jumătate de pahar (125 ml) de căpșuni conține 52 mg de vitamină C. Puțin sub conținutul de vitamină C din portocale, dar căpșunile au încă multe beneficii pentru organism. Pe lângă vitamina C, căpșunile conțin, de asemenea, antocianină și acid ellagic. Cercetările arată că capsunile consumatoare pot ajuta la prevenirea cancerului, îmbătrânirii, inflamației și bolilor neurologice.
Fructele de capsuni sunt bogate in antioxidanti si contin, de asemenea, complexul de vitamina B, vitamina A, vitamina E, potasiu, mangan, fluor, fier si iod, ceea ce este cu siguranta foarte benefic pentru organismul nostru.
5. Ananas
O cantitate de 39-49 grame de vitamina C sunt conținute în jumătate de pahar (125 ml) de ananas. Nu este foarte diferit de conținutul de vitamina C în fructul de căpșuni.
Pe lângă vitamina C, ananasul este, de asemenea, renumit pentru conținutul său de bromelaină. Bromelaina este o enzimă digestivă care ajută la descompunerea proteinelor din alimente și reduce balonarea și poate acționa și ca antiinflamatoare. Fructele de ananas contine, de asemenea, mici cantitati de complex vitamina B si vitamina A.
6. Mango
Mai puțin decât conținutul de vitamina C în fructele de mai sus, conținutul de vitamina C în mango este de 29 mg. În afară de faptul că este o sursă de vitamina C, mango-ul este, de asemenea, o sursă de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potasiu și cupru. Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în fibre și fitonutrienți, cum ar fi carotenoizii și polifenolii. Componentele antioxidante polifenol conținute în mango sunt dovedite pentru a te proteja de cancerul de sân și de cancerul de colon.
