cuprins:
- Meniul fasting și sahur are un conținut redus de carbohidrați și este ușor de făcut
- 1. Omlete de legume și ciuperci
- 2. Ton roșu cu aburi
- 3. Tempe teriyaki
- 4. Cunosc chili sare
- 6. File de brânză de pui
- 5. Gheață de avocado pentru a rupe rapidul
Pentru aceia dintre dvs. care sunt pe o dieta saraca in carbohidrati, poate sa intrebam ce meniu ideal si meniul sahur este in timpul lunii postului. Desigur, ar trebui să evitați consumul de compot, alimente prăjite și alte alimente care sunt încărcate cu zahăr. S-ar putea să trebuiască să reduceți și cantitatea de orez. cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică de foame. Puteți face o serie de rețete ca sursă de inspirație pentru un meniu care are un conținut scăzut de carbohidrați și masă, dar este încă sănătos și te face plin.
Meniul fasting și sahur are un conținut redus de carbohidrați și este ușor de făcut
Deși aportul de carbohidrați trebuie să fie tăiat, îl puteți înlocui cu surse alimentare de proteine și grăsimi sănătoase. Exemple sunt ouăle, peștele uleios (somon, ton, macrou), tempeh și tofu, până la avocado.
1. Omlete de legume și ciuperci
ingrediente:
- 3 ouă
- 2 grame de ciuperci de buton
- Legume verde adecvate
- ½ linguriță de sare și piper fiecare
- Uleiul de măsline, untul sau uleiul de cocos pentru prăjit
Cum să gătesc
- Curati legumele si ciupercile.
- Spargeți oul și agitați până se amestecă alb și galben.
- Încălziți o tigaie cu ulei de nucă de cocos sau unt.
- Se toarnă ouăle uniform în timp ce se presară piper și sare puțin.
- După ce ouăle sunt distribuite uniform, presarați cu legume și ciuperci deasupra.
- Acoperiți tava timp de 3 minute.
- Omelette este gata să mănânce.
2. Ton roșu cu aburi
ingrediente:
- 200 de grame de ton
- O jumătate de lămâie
- 2 chili roșii
- 2 frunze portocalii
- Sare și piper la gust
- Un vârf de frunze de busuioc
- Suficientă hârtie din aluminiu
Cum se gătește:
- Curățați peștele de ton, tăiați-l în două părți
- Așezați carnea de pește pe folie de aluminiu
- Strângeți lamaie peste ton. Nu stoarce prea mult lamaie. Lasă puțină lămâie la abur cu ton
- Puneți tonul cu sare, piper, chili roșii și frunze de busuioc
- Acoperiți toate piesele de ton cu folie de aluminiu
- Gatiti cuptorul timp de 20 de minute la o temperatura de 250 de grade Celsius
- Lift și ton aburit gata pentru a fi servit
3. Tempe teriyaki
ingrediente
- Tempe două cutii
- Ceapa 1 fruct
- Sare și piper
- 3 linguri de condimente Teriyaki
- Orez brun
- 1 lingurita de sos de soia
Cum să gătesc
- Curățați tempeh și tăiați cutia sau poate fi în funcție de gust
- Încălziți destulă tigaie cu ulei
- Adăugați tempeh și ceapa care a fost tăiată
- Adăugați condimentele teriyaki. Se amestecă toate ingredientele deasupra tăvii împreună
- Apoi se toarnă sosul de soia
- Tempe teriyaki poate fi consumat cu orez roșu cald
4. Cunosc chili sare
Materii prime
- Tofu alb tofu sau galben tofu 4 cutii, cubulete
- 2 albusuri de ou
- 150 grame de făină de ceto
- Chili roșii uscați 5 bucăți, tăiate în felii
- Shallots și usturoi câte 3 boabe și piure
- Praz de gust
- Sare, piper, piper la gust
Cum se gătește:
- Adăugați tofu cubuleț în albusul de ou biciat
- După aceea, ridicați și puneți făină de ceto
- Încălziți uleiul și rotiți tofu-ul până se înroșește
- După ce tofu este prăjit, se scurge
- Pregătiți din nou tigaia cu puțin ulei, adăugați și gătiți usturoiul zdrobit și roșu
- Adăugați chilă roșie, mirodenii, piper și mericam și tofu care a fost prăjit
- În cele din urmă, adăugați arpagicul tăiat în bucăți mici
- Știți că chiliul este gata să fie servit
6. File de brânză de pui
ingrediente:
- 500 de grame de piept de pui, împărțite în 2 sau 3 părți
- 100 de grame de broccoli curate
- 30 de grame de brânză de mozzarella, separate fiecare în 10 grame
- Piper, sare și piper la gust
- Hârtie din aluminiu
- unt
Cum să gătesc
- Pieptul de pui care a fost tăiat în mai multe părți, vă rugăm să izolați sau tăiați lateral pe partea dreaptă a cărnii.
- Puneți puiul cu sare, piper și piper
- Se prăjește cu unt, timp de 10 minute până se termină
- Ridicați și scurgeți
- Adăugați mozzarella și brânza de broccoli în incizia de carne de pui. Apoi închideți din nou incizia.
- Puneți-l pe folie de aluminiu și gătiți-l timp de 10 minute, gătit la 270 de grade Celsius
- Brânza de pui este pregătită să fie servită
5. Gheață de avocado pentru a rupe rapidul
ingrediente:
- Ripe fructe de avocado 5 bucăți
- 1 cutie de lapte de nucă de cocos gata de ambalaj (150 ml)
- Zahăr cu calorii scăzute sau pulbere stevia
- Cincau 100 de grame
- Cuburi de gheață adecvate
Cum se face:
- Scoateți carnea de avocado, plasați-o într-un recipient care este gata de utilizare
- Adăugați 1 cutie de lapte de nucă de cocos la amestecul de avocado
- Adăugați 4 linguri de zahăr cu conținut scăzut de calorii
- Se amestecă bine în timp ce încet se poate amesteca cu jeleul tocat
- Adăugați cuburi de gheață, apoi gheața de avocado este gata să fie servită pentru a rupe rapidul
V-ar interesa să faceți unul dintre meniuri pentru a rupe rapid și sahur de mai sus? Nu uitați să însoțești prin a bea 8 pahare de apă în timpul postului, huh! În mod ideal, este vorba de 2 cești în zori, două cesti la rupere de post și patru pahare după rugăciune tarawih sau înainte de a merge la culcare. Sau puteți să o împărțiți într-un model de trei sticlă atunci când rupeți rapidul, două pahare înainte de a merge la culcare și 3 cești în zori.
