cuprins:
- Videoclip medical: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Sfaturi pentru a mânca bine într-un restaurant dacă sunteți pe o dietă
- 1. Mâncați ca de obicei
- 2. Fii primul la comanda
- 3. Acordați atenție aportului echilibrat de alimente
- 4. Nu fi timid să întrebați
- 5. Nu ezitați să schimbați restaurantele
- 6. Alegeți apă
Videoclip medical: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Mulți oameni pretind că nu reușesc o dietă deoarece nu pot suporta tentația de alimente care provoacă apetitul când mănâncă într-un restaurant cu prietenii sau familia. Hmmm ... daca da, nu fi surprins daca aceasta este una dintre cele mai mari cauze ale unui program de dieta spart, care a fost mult timp intreprins. Meniul de produse alimentare din restaurante este de obicei foarte diferit de meniul de dietă pe care îl trăiți în fiecare zi.
De aceea, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le acordați atenție pentru a putea să mă mențineți bine în restaurant, chiar dacă sunteți pe un program de dietă. Curios? Cunoașteți răspunsurile din acest articol.
Sfaturi pentru a mânca bine într-un restaurant dacă sunteți pe o dietă
1. Mâncați ca de obicei
De obicei, mulți oameni dieta sunt dispuși să îndure foamea prin faptul că nu mănâncă toată ziua, astfel încât ei pot fast-food bun la restaurantul său preferat. Acesta este de fapt un mod nepotrivit. Când te duci într-un loc de mâncare într-o stare de foame, alimentele pe care ar trebui să le eviți sau nu le vor fi cu siguranță mai interesante. Starea unui stomac flămând vă face să doriți să mâncați mai multe alimente presupunând "atâta timp cât stomacul este plin".
Soluția este să mâncați la fel de normal ca dieta dvs. în fiecare zi. Doar că trebuie să vă amintiți divizarea porțiunilor alimentare. Când mănânci într-un restaurant, asigurați-vă că mâncați o cantitate mică de alimente. Dacă este necesar, comandați un meniu de alimente care pot fi consumate împreună. astfel încât nu mai există nici un motiv pentru termenul "îmbunătățire nutrițională" sau dacă mâncați bine la un restaurant.
2. Fii primul la comanda
De obicei, mulți dintre noi se vor simți ispitiți să comande același meniu după ce au auzit comanda altcuiva. De aceea, atunci când comandați mâncare, dacă este posibil, veți fi primul la comandă. În acest fel, nu veți fi purtați de fluxul de mâncare comandat de altcineva. Mai mult, nu este necesar ca alimentele să fie incluse ca hrană în timpul dietei.
3. Acordați atenție aportului echilibrat de alimente
Indiferent dacă mănânci acasă sau la un restaurant, un aport echilibrat de alimente ar trebui să fie întotdeauna pe fiecare farfurie de masă. Echilibrul alimentar echilibrat include carbohidrați complexi, proteine și grăsimi sănătoase. Combinația de alimente va încetini sistemul digestiv astfel încât să vă mențină mai mult timp.
De exemplu, comandați pui la grătar cu cartofi coapte și salată de legume fără mayonază. În plus, puteți comanda somon la grătar cu quinoa și fasole verde.
4. Nu fi timid să întrebați
Nu ezitați să întrebați chelnerul despre ingredientele alimentelor din meniul de produse alimentare. Dacă sunteți pe o dietă, întrebați chelnerul restaurantului pentru sfaturi despre alegerea alimentelor sănătoase. Nu numai că nu vă temeți să cereți comenzi speciale, de exemplu, cereți o parte din jumătatea obișnuită sau cereți să înlocuiți un articol într-o legume mai potrivită pentru dietă.
Următoarele sunt un ghid pentru alegerea tipului de hrană într-un restaurant atunci când vă aflați într-o dietă:
- Alegeți orez brun sau un tip de pâine care are un indice glicemic scăzut (IG)
- Întotdeauna amintiți-vă de elementele de bază ale procesării alimentelor recomandate dacă sunteți pe o dietă, și anume: fierte, coapte sau arse. Deci, alimentele prăjite sunt cel mai mare tabu.
- Dacă mâncați la un restaurant chinez, alegeți un fel de mâncare. Adăugați legume, evitați orezul și fidea. În afară de asta, aveți grijă să mâncați dimsum. Datorită mărimii mici, avem tendința de a mânca cantități mari.
- Dacă într-un restaurant italian alegeți salate și fructe. Pizza este în regulă, dar nu mai mult de o bucată. Vă recomandăm să alegeți carne sau pește la grătar. Pe cât posibil evitați pâine de usturoi, brânză de parmezan și înghețată.
- Pentru mâncarea thailandeză, alegeți o salată combinată cu pește și fructe de mare. Pentru supă, alegeți pește sau supă de pui amestecate cu legume (tom yam pla). Evitați alimentele din orez lipicios sau din lapte de nucă de cocos.
- Pentru mâncarea japoneză, vă rugăm să vă bucurați de sushi care de obicei folosește orez cu conținut scăzut de GI, dar porțiunea este mică. Chiar și sashimi este mai bine, pentru că e mâncat fără orez. De asemenea, evitați tempura, deoarece este prăjită.
5. Nu ezitați să schimbați restaurantele
Dacă într-adevăr intenționați să mergeți la o dietă, este mai bine să nu vă torturați mergând într-un loc care nu se potrivește deloc cu un plan de dietă, de exemplu un restaurant tot ce poți mânca sau bufet. Discutați cu prietenii sau familia pentru a merge în alt loc în care meniul de produse alimentare este mai în conformitate cu meniul pentru dieta dumneavoastră. Acest lucru va fi cu siguranta mai bun decat doar vizionarea, sau chiar renuntarea la aceasta, pentru ca nu o puteti suporta.
6. Alegeți apă
După comanda alimentelor bine alese, se recomandă să nu se comandă băuturi care sunt "periculoase" pentru dietă. Este mai bine să comandați apă ca prieten să mănânce în loc de băuturi răcoritoare. Prin comandarea apei, se va reduce posibilitatea ca eșecul dieta să se efectueze.
