cuprins:
- Videoclip medical: Greening the ghetto | Majora Carter
- 1. Purtați-l întotdeauna gustare care conține carbohidrați
- 2. Planificați orele de masă și calculați cantitatea de carbohidrați
- 3. Verificați zahărul înainte de a începe exercițiul
- 4. Consumați carbohidrații în timpul exercițiilor fizice
- Dacă sportul are o durată de 45-60 minute ...
- Dacă un exercițiu cu o durată mai mare de 60 de minute ...
- 5. Îndepliniți nevoile nutriționale după exerciții fizice
- 6. Nu te deshidrata
Videoclip medical: Greening the ghetto | Majora Carter
Kelli Kuehne, un atlet profesionist de golf. David Boomer Wells, un atlet de baseball din Los Angeles. Garry Hall, membru al echipei naționale de înot din America. Ei sunt un număr de foști sportivi care nu numai că au reușit să câștige o mulțime de realizări sportive, ci și diabetici. Da, cine spune că diabeticii nu pot fi sportivi de succes?
Cu toate acestea, dacă sunteți, de asemenea, unul dintre diabetici care sunt activi în exercitarea, există mai multe reguli dietetice care trebuie îndeplinite pentru ca nivelul glicemiei să rămână controlat în timpul unei activități fizice ridicate.
1. Purtați-l întotdeauna gustare care conține carbohidrați
Diabetul care exercită în mod activ va fi foarte expus riscului de apariție a hipoglicemiei, adică a stării prea scăzute a zahărului. Din acest motiv, se recomandă să aduceți mereu gustări sau dulciuri, stafide, biscuiți sau fructe proaspete pentru a fi consumate atunci când apare hipoglicemia.admisie gustare acest lucru va ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge, care scade în formare.
Formatorii și coechipierii trebuie, de asemenea, să cunoască simptomele sau semnele de hipoglicemie care sunt frecvente, astfel încât să vă poată reaminti să mâncați gustări în anumite condiții.
2. Planificați orele de masă și calculați cantitatea de carbohidrați
Pentru diabetici, ceea ce este mâncat este foarte important pentru organism. De asemenea, când să mâncați. Sari peste prea mult timp mâncarea va cauza de fapt scăderea zahărului din sânge și apoi să sară repede.
Principiul de bază pentru diabetici care își exercită în mod activ este să mănânce porții mici pe parcursul zilei. Acest lucru se face pentru a face nivelurile de zahar din sange mai stabile.
3. Verificați zahărul înainte de a începe exercițiul
Este foarte important să faceți mai întâi un test de zahăr din sânge. Dacă zahărul din sânge înainte de exercițiu arată un număr sub 70, înseamnă că sunt necesare alimente suplimentare înainte de a se exersa. Nu vă recomandăm să vă antrenați dacă nivelul glicemiei dumneavoastră nu depășește 70-80 mg / dl.
Dacă nivelul glicemiei depășește 240 mg / dl înainte de exercițiu, exercițiul trebuie amânat și el.În mod ideal, nivelurile de zahăr din sânge se situează în intervalul 160-180 mg / dl înainte de a începe antrenamentul.
Cu câteva minute înainte de începerea exercițiilor, ar trebui să mâncați gustări sau gustări care conțin 15 grame de carbohidrați.Dacă timpul de exercițiu este mai mare de 60 de minute, este recomandat să consumați 30 de grame de carbohidrați înainte de a vă antrena.
Gustări care pot fi consumate, de exemplu, din fructe. 2 bucăți de mere furnizează aproximativ 24 de grame de carbohidrați. Bananele mici (81 grame) conțin 19 grame de carbohidrați. Dacă cumpărați un produs de ambalare, ar trebui să acordați atenție tabelului cu valori nutriționale pentru a afla câte carbohidrați conține.
4. Consumați carbohidrații în timpul exercițiilor fizice
Dacă sportul are o durată de 45-60 minute ...
Luați 15 grame de carbohidrați la fiecare 30-60 de minute. Când exact mâncați aceste alimente în funcție de condițiile care se simt. Dacă la aproximativ 30 de minute au apărut simptome și semne de hipoglicemie, vă rugăm să consumați gustările pe care le-ați pregătit.
Cu cât vă exercitați mai des, de obicei veți ști când este necesar momentul în care corpul are nevoie de aportul de carbohidrați în timpul antrenamentului.
Dacă un exercițiu cu o durată mai mare de 60 de minute ...
Aveți nevoie de un aport suplimentar de carbohidrați la fiecare 60 de minute, cu cantitatea de 0,5-1 grame / kg din greutatea corporală.
Dacă cântăriți 55 kg, atunci veți avea nevoie de aproximativ 27,5 grame de carbohidrați la fiecare 60 de minute.
Puteți mânca alimente care conțin orice formă de carbohidrați, lichide sau solide, atâta timp cât nu interferează cu digestia în timpul exercițiilor fizice. Exemplu de carbo în formă lichidă nu este suc de fructe prea gros.
5. Îndepliniți nevoile nutriționale după exerciții fizice
După exercițiu, depozitele de zahăr din organism trebuie înlocuite din nou. Hipoglicemia se va produce, de obicei, la 2 ore după efort, dacă nu este înlocuită.
Prin urmare, consumul unei diete complete conține carbohidrați, proteine și grăsimi la scurt timp după exercițiu.
Reglați porțiunea de hrană la nevoile nutriționale recomandate de nutriționist. Dacă este necesar, verificați din nou ce niveluri ale zahărului din sânge după exercițiu.
6. Nu te deshidrata
Diabetul este mai ușor deshidratat decât alții. Prin urmare, sconsumați întotdeauna apă minerală pentru a preveni deshidratarea.Aportul de apă minerală este necesar de la exerciții fizice, în timpul practicii sau după terminarea exercițiilor fizice.
Două ore înainte de antrenament, beți treptat 3 pahare de apă minerală (1 cană aproximativ 230 ml), nu toate dintr-o dată, deoarece pot provoca, de fapt, balonare.
10-15 minute în apropierea timpului de exercițiu, beți 1-2 pahare de apă minerală din nou. În timpul practicii, este nevoie de ½-1 cești de apă la fiecare 30 de minute.
După antrenament, în plus față de apa minerală, o puteți modifica băutură sport, suc sau alte băuturi recomandate de medici sau nutriționiști care vă cunosc mai bine starea dumneavoastră.
