cuprins:
- De ce organismul are nevoie de calciu în timpul postului?
- Lista de alimente bogate în calciu pentru Sahur
- 1. Tempe
- 2. Știți
- 3. Broccoli
- 4. Spanacul
- 5. Hamsii
- 6. Sardine
- 7. Iaurt
Când postezi, oamenii tind să mănânce alimente dulci. De fapt, alimentele dulci afectează echilibrul dintre vitamine și alte minerale din organism, dintre care unul este calciul. Acest lucru vă poate afecta ulterior sănătatea osoasă. Nu vă faceți griji, puteți să o depășiți prin consumul de alimente bogate în calciu în zori.
Ce alimente conțin o cantitate mare de calciu? Haide, aflați răspunsul în următoarea recenzie.
De ce organismul are nevoie de calciu în timpul postului?
Alimentele dulci sunt foarte populare în timpul lunii postului. Pornind de la fructe de gheață, compotul de banane, ceaiul dulce sau terciul măduvei servit pe masa de masă. Totul conține zahăr care, atunci când este consumat, face ca nivelul de zahăr să crească mai repede. Prea multă hrană dulce poate reduce cantitatea de vitamine și minerale din organism, inclusiv calciu, fosfor și vitamina D.
Apoi, creșterea nivelului de zahăr din sânge poate afecta pH-ul organismului pentru a deveni prea acid. Organismul va normaliza aciditatea organismului cu rezerve de calciu. Aceasta determină scăderea cantității de calciu. Pierzând o mulțime de calciu în organism este predispusă să apară atunci când vă repede și tind să rupă rapid sau mânca zori cu alimente dulci.
Calciul, fosforul și vitamina D sunt foarte importante pentru creșterea osului, menținând în același timp rezistența osoasă. Dacă vă lipsesc aceste trei substanțe, riscul dvs. de a obține o boală osoasă devine mai mare.
Lista de alimente bogate în calciu pentru Sahur
Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul conțin o mulțime de calciu. În afară de aceste produse, există multe alte alimente care au, de asemenea, aceleași ingrediente. Pentru ca nevoile de calciu, vitamina D și fosfor să rămână treaz în timpul postului, puteți consuma următoarele alimente bogate în calciu.
1. Tempe
Soia fermentată este foarte sănătoasă și accesibilă. În plus, tempe este foarte ușor de servit, fie că este aburit, savurat sau prăjit. Puteți să o procesați așa cum doriți.
Pe lângă faptul că este delicios, tempeh conține, de asemenea, calorii, proteine, sodiu, mangan, niacin, magneziu, riboflavină, fier și, bineînțeles, calciu și fosfor care sunt bune pentru sănătatea oaselor.
2. Știți
Pe langa tempeh, tofu poate fi un substitut pentru tempeh daca te plictisesti. La fel ca tempeh, tofu este de asemenea fabricat din sucuri de soia compacte. Tofu conține aminoacizi esențiali, fier, calciu, mangan, seleniu, magneziu, zinc, vitamina B1 și fosfor.
Puteți procesa cu ușurință tofu pentru meniul sahur, cum ar fi gătitul savurat, prăjit, aburit sau adăugat în supă de bulion.
3. Broccoli
Broccoli este unul dintre cele mai populare alimente bogate în calciu. În plus, broccoli conține, de asemenea, vitamina B1, magneziu, acizi grași omega 3, zinc, fier și seleniu. Nu numai oasele sănătoase, calciul ajută la menținerea unui ritm cardiac normal, menține relaxarea mușchilor și susține funcția sistemului nervos.
Vă puteți bucura de broccoli ca un meniu pentru sahur cu salate, coapte sau salate cu ardei și bucăți de carne. Puteți chiar să amestecați broccoli pentru a obține mai mult calciu. Cel mai bine este să beți lapte la câteva momente după consumul de broccoli, astfel încât absorbția de calciu să fie mai bună.
4. Spanacul
Pe lângă broccoli, spanacul poate fi o alegere de legume în meniul sahur. De obicei spanacul este adesea făcut legume cu porumb suplimentar sau saute. Pe lângă calciu, spanacul conține vitamina A, vitamina C, vitamina K, folat, fier, potasiu și magneziu. Ar trebui să consumați spanac cu fructe care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, astfel încât organismul să absoarbă mai ușor calciul din spanac.
5. Hamsii
Hamsterul conține trei componente importante care construiesc oase, cum ar fi calciu, fosfor și magneziu. Cei trei i-au unit forțele pentru a face un miner principal numit hidroxiapatită. În plus față de susținerea sănătății osoase, hamsiile conțin, de asemenea, acizi grași omega 3 și conțin foarte puțin mercur, deci este în continuare sigură să consumați și să beneficiați de inima.
Vă puteți bucura de hamsii în diferite feluri de mâncare. De exemplu, saute cu fasole sau aburit cu un amestec de tofu (pepes).
6. Sardine
În plus față de hamsii, sardinele includ pește care conțin calciu, fosfor și vitamina D, care sunt bune pentru creșterea oaselor și a dinților. Seleniul și aminoacizii găsiți în sardine sunt, de asemenea, un antidot la radicalii liberi.
Adăugarea de suplimente de calciu și vitamina D vă ajută, de asemenea, să satisfaceți aceste nevoi minerale și vitamine în timpul mesei. Cu toate acestea, nu uitați să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să vă antrenați întotdeauna în mod regulat pentru a obține beneficii maximale pentru sănătatea osoasă.
7. Iaurt
Nu vă panicați dacă vă întârziați să vă ridicați pentru sahur. În timpul zorilor de repaus, puteți încă să satisfaceți nevoile de calciu cu iaurt. O ceașcă de iaurt (ambalaj mic) conține aproximativ 110 mg până la 200 mg de calciu. Puteți să-l mâncați direct cu bucăți de fructe proaspete sau fructe cu coajă lemnoasă, pot fi, de asemenea, sucuri cu fructe terminatepiureuricare se umple pentru sahur.
