cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Diverse fructe și legume care trebuie reduse într-un meniu alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1. Fructe uscate
- 2. Mango
- 3. Banana
- 4. Mere
- 5. Cartofi
- 6. Cartofi dulci
- 7. Porumb dulce
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
O dieta saraca in carbohidrati este destul de populara ca o modalitate de a slabi. Deoarece, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, această dietă vă menține echilibrul zahărului în sânge și scade nivelul de trigliceride din sânge. Acum, pentru a alerga, trebuie să acorde atenție aportului zilnic de alimente, inclusiv fructe și legume.
Deși ambele includ alimente sănătoase, există mai multe fructe și legume care trebuie reduse într-un meniu cu dietă redusă de carbohidrați, astfel încât programul să funcționeze fără probleme. Un număr de legume și fructe conțin carbohidrați foarte mari, chiar dacă limita cantității de consum de carbohidrați care poate fi consumată în timpul alimentației este de numai aproximativ 20 până la 100 de grame pe zi.
Diverse fructe și legume care trebuie reduse într-un meniu alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a vă face un program de dietă un succes, aici sunt diverse fructe și legume pe care trebuie să le reduceți și să vă limitați dieta cu conținut redus de carbohidrați în fiecare zi.
1. Fructe uscate
Fructele uscate sunt un tip de fructe foarte bogate în carbohidrați. O ceașcă de stafide, echivalentă cu 190 de grame, conține, de exemplu, 110 grame de carbohidrați. În plus, caise uscate conțin 72 de grame de carbohidrați, în timp ce caisele proaspete conțin doar aproximativ 15 grame.
Unele fructe uscate adaugă și zahăr în timpul procesului de fabricație, ceea ce mărește cantitatea de carbohidrați din acesta. O ceașcă de afine uscată și adăugată cu zahăr conține 116 grame de carbohidrați, în timp ce afinele proaspete conțin doar 18 grame de carbohidrați.
Prin urmare, ar trebui să limitați cât mai mult posibil evitarea consumului de fructe uscate dacă sunteți pe o dietă bogată în carbohidrați.
2. Mango
Mango-urile includ fructele tropicale care au un conținut ridicat de zahăr natural. Zahărul este un carbohidrat simplu, care mai târziu este împărțit în zahăr din sânge. Deci, ar trebui să reduci porțiunea de mango în meniul tău scăzut de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că un mango conține aproximativ 46 de grame de carbohidrați. Această cantitate este ridicată pentru consum de către cei care sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
3. Banana
Bananele conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt foarte bune pentru sănătate. Unul dintre cele mai mari conținuturi de banane este potasiul, care ajută la menținerea funcției musculare și a sistemului digestiv. Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă scăzut de carbohidrați, atunci trebuie să reduceți porțiunea. Deoarece banana conține carbohidrați care sunt destul de mari. Citează din știri medicale Astăzi, o banană care cântărește 126 de grame conține 110 de calorii, 30 de grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.
4. Mere
Merele includ fructe bogate în vitamina C și antioxidanți care ajută la menținerea sistemului imunitar. În plus, consumul de mere și pielea lor este, de asemenea, foarte bună pentru menținerea sănătății sistemului digestiv prin împiedicarea dumneavoastră de constipație. Din păcate, merele conțin și carbohidrați suficient de mari, care sunt în jur de 25 de grame. Pentru aceasta, încercați să limitați partea deoarece, dacă prea mult poate crește nivelul de carbohidrați în meniul dvs. zilnic de dietă.
5. Cartofi
Cartofii sunt legume care conțin carbohidrați suficient de mari, care sunt în jur de 59 de grame. Această cantitate este formată din 5 grame de carbohidrați proveniți din fibre și nu se descompune în zahăr și alte 54 de grame, care vor fi digerate în zahăr. Prin urmare, ar trebui să limitați feluri de mâncare din cartofi în dieta dvs. deoarece această vegetală poate crește necondiționat consumul zilnic de carbohidrați.
6. Cartofi dulci
O familie cu cartofi, cartofi dulci sunt o sursă de legume bogate în alți carbohidrați. Un cartof dulce de dimensiuni medii conține aproximativ 24 de grame de carbohidrați, din care 4 grame provin din fibre.
Comparativ cu cartofii, cartofii dulci au niveluri scăzute de carbohidrați, astfel încât indicele glicemic este, de asemenea, mai mic. Cu toate acestea, tot trebuie să limitați cantitatea de legume dacă doriți să le includeți în planul dvs. de dietă.
7. Porumb dulce
Porumbul dulce este inclus în tipul de boabe integrale care se încadrează în grupul de legume amidon. Se numește legume amidonice deoarece conținutul de carbohidrați din acesta este suficient de ridicat pentru a avea un indice glicemic ridicat. Porumbul dulce este bogat în vitamina C, magneziu, vitaminele B și carotenoide.
Cu toate acestea, un porumb mare conține carbohidrați bogați, care este de aproximativ 41 de grame, din care 4 grame sunt fibre. Pentru aceasta, reduceți porțiunea dacă doriți să includeți porumb ca meniu alimente.
Diverse fructe și legume nu au voie să fie consumate deloc! Trebuie doar să limitați și să reduceți porțiunea astfel încât dieta dvs. scăzută în carbohidrați să producă rezultatele dorite.
