cuprins:
- Videoclip medical: 5 IDEI PENTRU UN MIC DEJUN SANATOS / 5 Healthy Breakfast Ideas [HD]
- Rețete sănătoase de ovăz pentru micul dejun
- 1. Banana de ovăz și fasole
- 2. Chai fulgi de ovăz
- 3. Făină de ovăz la grătar
- 4. Fierte oțet de oțel tăiat cu caramel topit sărat
- 5. Fulgi de ovăz cu stafide și compot de banane
- 6. Date de arțar
- 7. De-lish Oatmeal
Videoclip medical: 5 IDEI PENTRU UN MIC DEJUN SANATOS / 5 Healthy Breakfast Ideas [HD]
Făina de ovăz este într-adevăr o hrană sănătoasă care se umple și poate reduce colesterolul. Cu toate acestea, consumarea acestuia fără niciun topping va fi foarte plictisitor. S-ar putea să fiți puțin confuz pentru a amesteca ovazul cu alte alimente, de teama de a nu echilibra nivelurile de calorii pentru dieta ta. Prin urmare, să ne uităm la unele dintre următoarele rețete sănătoase și gustoase de ovăz pentru micul dejun!
Rețete sănătoase de ovăz pentru micul dejun
1. Banana de ovăz și fasole
Spre deosebire de alte fulgi de ovăz dulce, această versiune de casă folosește câteva doze de scorțișoară pentru o aromă puternică fără a adăuga o mulțime de calorii. Bananele sunt stimulatoare de fibre naturale dulci și naturale, care pot menține nivelul de electroliți al corpului dumneavoastră și pot preveni crampele musculare în timpul exercițiilor fizice. Între timp, omega-3-urile de la nuci vă pot ajuta corpul să ardă mai multă grăsime în timp ce vă ajută să preveniți inflamația și să reduceți riscul bolilor cronice, cum ar fi artrita, bolile cardiace și cancerul. Singurul material necesar este ovăz, apă, banane, nuci tăiate și scorțișoară. Și caloriile totale din acest castron de ovăz sunt de 310 de calorii.
2. Chai fulgi de ovăz
Pentru un castron de alt fulgi de ovaz sănătos, puteți adăuga tărâțe de ovăz. Acest lucru va face gustul delicios al mâncării în timp ce adăugați mai multe fibre la produsele alimentare. Dacă vă place gustul ceaiului chai, vă puteți bucura de această variantă prin adăugarea de condimente de coriandru, scorțișoară și turmeric. Ingredientele necesare sunt laptele, sarea, coriandrul, cardamomul, scorțișoara, turmericul, mierea, extractul de vanilie, grâul obișnuit și tărâțele de ovăz. Calorii servite în acest castron de ovăz sunt 248 de calorii.
3. Făină de ovăz la grătar
Dacă nu sunteți un fan de ovăz din cauza formei sale, încercați să îl coaceți în schimb. Acest lucru se va simți ca un amestec de gustări gustoase și un castron de cremă din ovăz. Ingredientele pe care le puteți utiliza sunt grâul brut coapte, zahăr brun, stafide, nuci tăiați, praf de copt, lapte, mere, unt, ouă și spray de gătit. Se amestecă toate ingredientele și se coace în cuptor. Calorii într-un castron de fulgi de ovăz sunt de 281 calorii.
4. Fierte oțet de oțel tăiat cu caramel topit sărat
Dacă aveți dorința de a mânca alimente dulci fără a vă simți vinovat, caramelul cu un strat sărat vă poate ajuta. Această rețetă necesită grâu de oțel tăiat, care are un indice glicemic ușor mai mic decât ovaz laminat. Asta inseamna ca sunt mai putin vulnerabili la producerea de spicuri de zahar din sange. Ingredientele necesare sunt grâul brut, lapte, zahăr, ciocolată ușoară, sare, friscași fructe proaspete. Calorii din acest castron de ovăz sunt la fel de multe ca 242 de calorii.
5. Fulgi de ovăz cu stafide și compot de banane
Umplerea stomacului cu această rețetă este modalitatea corectă de a începe ziua. Meniul are 15 grame de proteine și 8 grame de fibre pe porție, iar acest lucru poate fi făcut în cuptorul cu microunde pentru o servire rapidă. Ingredientele necesare sunt laptele, olivul laminat, stafide, banane și ghimbir. Calorii pe care le aveți pentru acest castron de ovăz sunt mai mult decât celelalte, care sunt de 420 de calorii.
6. Date de arțar
Puteți să le faceți chiar și în cantități mari și să le înghețați pentru o utilizare ulterioară. Ingredientele necesare pentru acest sărat de ovaz sănătos sunt siropul de arțar, nucile tocate, datele, zahărul brun, zahărul, ouăle, untul, merele, iaurtul de vanilie, făina, ovăzul fiert, sucul de coacere, sarea și scorțișoara.
7. De-lish Oatmeal
Această rețetă este făcută cu pere, cranberries uscate și cidru de mere pentru o dulce atingere de fructe naturale. Ingredientele necesare sunt apă, cidru de mere, olivul laminat organice, sare, pere, afine uscate dulci, scortisoara, extract de vanilie, candlenut tocat si lapte, numarul de calorii servit pe portie este de 256 calorii.
Ceea ce trebuie luat în considerare la fabricarea făinii de ovăz care necesită apă este cantitatea de apă. Ar trebui să acordați atenție instrucțiunilor din partea recipientului de ovaz și să o faceți conform instrucțiunilor pentru a evita textura palidă, lipicioasă și groasă. Pentru grâul din oțel tăiat, raportul de apă este 1 ceașcă de apă per ¼ ceașcă de ovăz. Dacă folosiți grâu sau vă bucurați rapid olivul laminat, raportul este de 1 pahar de apă pe ½ ceasca de ovăz.
CITIȚI ȘI:
- 6 Beneficiile consumului de ouă: de la dietă la sănătatea ochilor
- Efectul Yoyo: Cauzele pierderii dăunătoare în timpul dietei
- 6 stiluri de mâncare care vă strică dieta
