cuprins:
- Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
- Alimente pentru creșterea osoasă
- 1. Lapte
- 2. Produsele lactate
- 3. Legume cu frunze verzi
- 4. Peștii grași
- 5. gălbenușuri de ou
- 6. Fructe
- 7. Carne rosie
- 8. Morcovi
Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
Pubertatea în timpul adolescenței este o perioadă importantă de creștere. În acest moment, creșterea osoasă va atinge vârful. Pentru a susține creșterea și dezvoltarea osului, sunt necesare multe vitamine și minerale, cum ar fi calciu, vitamina D, fosfor, vitamina C, magneziu și multe altele.
Lipsa aportului unor nutrienți de mai sus poate duce la creșterea optimă a osului și poate provoca osteoporoză pe termen lung. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă confruntați cu pubertatea, ar trebui să consumați alimente care conțin aceste vitamine și minerale pentru a susține creșterea osoasă. Ei bine, care sunt alimentele care conțin vitamine și minerale pe care osoase le are nevoie?
Alimente pentru creșterea osoasă
Unele dintre următoarele alimente conțin substanțe nutritive necesare creșterii și dezvoltării osoase.
1. Lapte
Laptele este o sursa de proteine si calciu, care este importanta pentru cresterea osoasa. Un pahar de lapte conține aproximativ 30% din cantitatea de calciu necesară organismului, potrivit Oficiului Național al Sănătății al Suplimentelor Dietetice (ODS). În plus față de calciu, laptele este de obicei fortificat sau adăugat la conținutul de vitamina D în el. Ambele substanțe, calciu și vitamina D, ajută foarte mult la creșterea și dezvoltarea osului, în special în timpul creșterii osoase maxime. 99% din calciu în organism se găsește în oase, astfel încât consumul de alimente care conțin o mulțime de calciu este foarte necesar în timpul dezvoltării osoase.
Unele studii au descoperit, de asemenea, că există hormoni care susțin creșterea în lapte, denumită factor de creștere insulină-1 (IGF-1). Bazat pe studiul lui Bonjour și alții, în 2001, IGF-1 a fost un factor important pentru creșterea lungimii osoase. Alimentația alimentelor care conțin proteine animale ridicate, cum ar fi laptele, poate crește nivelul IGF-1 în organism.
2. Produsele lactate
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, pot, de asemenea, să susțină creșterea și dezvoltarea osului. Iaurtul și brânza conțin o mulțime de calciu. 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin 42% din necesarul de calciu pe zi. În timp ce 1,5 uncii de brânză cheddar conține mai mult de 30% din necesarul de calciu pe zi. Tipul de brânză care conține cea mai mare cantitate de calciu este tipul de brânză de mozzarella. Unele produse de iaurt și brânză sunt de asemenea fortificate cu vitamina D.
3. Legume cu frunze verzi
Unele legume cu frunze verzi conțin calciu necesar de oase, cum ar fi broccoli, frunze de kale, salata verde, și collard verde. Pe lângă conținutul de calciu, legumele cu frunze verzi conțin și vitamina K. Vitamina K are un rol important în reglarea formării de calciu și osoase. Nivelurile scăzute ale vitaminei K din organism sunt asociate cu densitate osoasă scăzută. Consumați 1 sau mai multe porții de broccoli, frunze de kale, salată verdeși collard verde poate ajuta la satisfacerea nevoilor de vitamina K pe zi, care este de 120 mcg / zi pentru barbati si 90 mcg / zi pentru femei.
Cu toate acestea, nu toate legumele cu frunze verzi sunt bune pentru creșterea osului. Ca spanac, deși conține calciu, conține, de asemenea, acid oxalic care poate inhiba absorbția de calciu. Cel mai bine este să evitați consumul de alimente bogate în calciu și spanac în același timp.
4. Peștii grași
Peștii pe bază de grăsimi precum somonul și sardinele conțin acizi grași de vitamina D și omega-3. Și dacă mâncați somon sau sardine în cutii care au încă oase, veți obține și calciu. Un alt tip de pește care conține vitamina D, și anume tonul. În 3 uncii de ton conservat conține 154 UI sau 39% vitamină D. Pe lângă vitamina D, tonul conține, de asemenea, acizi grași de potasiu, magneziu și omega-3.
Omega-3 acizi grași, de asemenea, joacă un rol în formarea structurii osoase, funcția și dezvoltarea. Acizii grași sunt, de asemenea, necesari pentru metabolismul calciului și sunt componente importante în toate membranele, cum ar fi în cartilajul și membranele osoase.
5. gălbenușuri de ou
Ouale conțin, de asemenea, vitamina D, care poate ajuta la creșterea oaselor. Cu toate acestea, pentru cei care vă plac numai albușurile ouălor, poate că ouăle nu pot furniza necesarul oaselor necesare, deoarece numai gălbenușul conține vitamina D. Gălbenușurile de ouă asigură aproximativ 6% din vitamina D necesară organismului pe zi.
6. Fructe
Mai multe tipuri de fructe pot ajuta la creșterea și dezvoltarea osului. Papaya, portocale, ananas și căpșuni conțin vitamina C. Vitamina C funcționează în sinteza colagenului, principala proteină din os.
7. Carne rosie
Carnea, în special carnea roșie, conține fosfor și magneziu necesare oaselor. Mai mult de jumătate din masa osoasă este formată din minerale de fosfor. Lipsa de fosfor poate interfera cu mineralizarea oaselor. În plus, magneziul mineral este necesar și pentru formarea osoasă. Magneziul poate ajuta la creșterea rezistenței osoase. Și magneziu are, de asemenea, un rol în multe minerale metabolism.
Alte surse alimentare care conțin fosfor sunt fructele de mare, nucile, grâul, cartofii și porumbul. În timp ce sursele alimentare care conțin magneziu sunt tofu, grâu, fasole, cum ar fi migdale și cashews.
8. Morcovi
Morcovii sunt una din sursele mari de vitamina A. Vitamina A este necesară pentru o creștere normală a oaselor. Deficitul de vitamina A poate crește riscul creșterii osului anormal. Totuși, prea multă vitamină A are un impact negativ asupra sănătății oaselor. Prin urmare, consumați vitamina A în cantități suficiente și ar trebui să evitați să luați suplimente de vitamina A dacă nu este necesar.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- De ce corpul nostru are nevoie de calciu (nu numai pentru oase)
- Plus minus 3 tipuri de alternative lactate la alergia la laptele de vacă
- Ce trebuie să știți despre testele de densitate osoasă
