cuprins:
- Videoclip medical: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2)
- Ce este o schimbare în modelul de somn?
- Schimbările în tiparele de somn apar datorită existenței unui somn "datoriilor"
- Impactul modificărilor modelelor de somn asupra sănătății
- 1. Tulburări ale secreției hormonale
- 2. Obezitatea de declanșare
- 3. Crește riscul cardiovascular
- 4. Diabetul zaharat
Videoclip medical: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2)
Modelele de somn sunt modelul nostru obișnuit de a ne odihni corpul prin adormire. Aceasta include orele de somn și cât timp adormim. Acesta este motivul pentru care, în condiții normale, suntem activi în timpul zilei și adormim noaptea până dimineața. Modelele normale de somn la adulți durează aproximativ 7 ore pe timp de noapte. Lipsa somnului sau a orelor suplimentare este cauza principală a schimbărilor în modelele de somn.
Ce este o schimbare în modelul de somn?
Modificările tiparelor de somn sunt modificări ale obișnuinței unei persoane de a adormi, în termen de 24 de ore pe zi, inclusiv nopți nedormite și somnolență. Modificările tiparelor de somn sunt strâns legate de modificările ciclului de somn și de veghe. Atunci când o persoană se confruntă cu o schimbare în programare și cu timpul de adormire și trezire, atunci apare schimbarea tiparelor de somn.
Schimbările în tiparele de somn apar datorită existenței unui somn "datoriilor"
Modificările aduse modelelor de somn încep de obicei cu o schimbare a timpului de trezire. Acest lucru poate fi cauzat de factori cum ar fi vârsta, activitatea, activitățile, obiceiurile de exercițiu, stresul și diferitele condiții de mediu. Timp redus pentru a adormi (somn pierderea) este cel care declanșează cel mai adesea modificări ale tiparelor de somn. Diferența de somn de la timpul normal de somn al unei persoane va fi "datoria" (somn datoriilor) care se pot acumula. Datoria trebuie plătită cu adăugarea timpului de somn ori de câte ori este.
Timpul de somn pierdut este plătit, de obicei, prin culcare, în alte momente, de obicei, care nu adorm. Ei bine, atunci apar modificări ale tiparelor de somn. Schimbările în modul de somn, în general, determină o persoană să doarmă în timpul zilei, să doarmă mai devreme sau mai târziu, chiar să doarmă mai mult timp. Dar unii oameni adoarmă mai mult la sfârșit de săptămână pentru a înlocui lipsa de somn în timpul săptămânii, și acest lucru este cunoscut sub numele de termen jetlag social.
Spre deosebire de lipsa de somn, schimbările în modul de somn pot fi cauzate și de lipsa de somn. Ambele pot reduce performanțele psihice și fizice din cauza lipsei de somn. Direct, cineva cu o schimbare de somn are un risc sau a experimentat efectele lipsei de somn.
Impactul modificărilor modelelor de somn asupra sănătății
Schimbările în timpul somnului sunt rezultatul mecanismului organismului de a echilibra timpul de odihnă, chiar dacă impactul este că cineva adoarme la un moment anormal (după-amiaza sau dimineața) din cauza "deteriorării" unui ceas biologic. Iată câteva probleme de sănătate cu care se confruntă cineva cu modificări ale tiparelor de somn:
1. Tulburări ale secreției hormonale
Când dormim, este timpul ca organismul să producă diferiți hormoni importanți pentru funcțiile metabolice ale organismului. De exemplu, hormonul cortizol care funcționează astfel încât să rămânem treaz în timpul zilei, hormoni de creștere care ajută la reglarea creșterii masei musculare, hormoni de reproducere; și FSH (Folicul care stimulează hormonul) și LH (Luteinizant hormon) care reglementează funcția organelor reproducătoare și dezvoltarea în timpul pubertății. Lipsa de somn pe timp de noapte va interfera cu secretiile si performanta acestor hormoni, chiar daca a fost adaugata la timpul de napping.
2. Obezitatea de declanșare
Acest lucru nu se datorează doar lipsei de somn. Schimbările în modelele de somn care determină o persoană să nu aibă somn noaptea declanșează secreția hormonului care cauzează obezitatea. Acest hormon declanșează foamea în timpul zilei și determină pe cineva să vrea să mănânce mai multă mâncare. După ce se îndeplinește dorința de a mânca, este posibil ca individul să devină somnoros din cauza lipsei de somn pe timp de noapte. Rezultatul este o lipsă de activitate în timpul zilei și o energie neutilizată stocată ca grăsime.
Tulburările altor secreții hormonale pot provoca, de asemenea, obezitate indirectă, inclusiv hormon de creștere. Prea puțină creștere a hormonului de creștere va reduce masa musculară. Cu cât este mai mică proporția de masă musculară, cu atât este mai mare proporția de grăsime. cercetare de către Yu și colegi arată că bărbații adulți și vârstnici cu modificări ale tiparelor de somn sau obiceiuri treaz noaptea riscă să piardă masa musculară (sarcopenie) egală cu de patru ori cea a persoanelor cu modele normale de somn. Această tendință determină o persoană să devină mai obeză cu vârsta.
3. Crește riscul cardiovascular
Poate fi cunoscută dacă lipsa somnului poate provoca o perturbare a performanței inimii. totuși cele mai recente cercetări de Dr. Patricia Wong arată că modificările aduse modelelor de somn, de asemenea, măresc nivelurile de grăsimi din sânge. Schimbările în modelele de somn vor cauza o lipsă a timpului de odihnă pe timp de noapte, rezultând că vom schimba și alte momente. Cu toate acestea, somnul la un moment anormal va perturba metabolismul organismului în timpul zilei, astfel încât nivelurile de grăsimi din sânge tind să crească. Acest lucru va crește riscul blocării vaselor sanguine și hipertensiunii arteriale. Deci, cineva care experimentează modificări ale tiparelor de somn va fi mai susceptibil la diverse boli cardiovasculare.
4. Diabetul zaharat
Timpul anormal de somn datorat schimbărilor în modul de somn, în special la sfârșit de săptămână, poate, de asemenea, să crească nivelul de zahăr din sânge. Componentele de echilibrare a nivelului zahărului din sânge sunt, de asemenea, produse mai puțin de organism atunci când o persoană doarme în timpul zilei până seara. Cercetările efectuate de Yu și de colegi arată de asemenea că modificările individuale ale tiparelor de somn provoacă creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat de aproximativ 1,7 ori mai mare chiar și la grupul de sex masculin, crescând riscul de aproximativ 3 ori pentru a simți simptomele diabetului.
CITIȚI ȘI:
- Cum să reglezi un ciclu de somn sănătos dacă nu ai suficient timp
- Prea lungi de napping declanșează bolile cardiace și diabetul zaharat
- Pro și Contra din diferite poziții de somn
