Sfaturi privind comanda alimentelor sănătoase la Fast Food Restaurant

cuprins:

Videoclip medical: Top 20 Alimente Bogate În Vitamina K Pentru Oase Sănătoase
Alegeți alimente mai sănătoase în restaurant fast food

Videoclip medical: Top 20 Alimente Bogate În Vitamina K Pentru Oase Sănătoase

Nu există nici o negare că mâncarea din restaurant fast food au gust delicios. Mai ales dacă vă este foame și aveți doar un timp scurt de mâncare, opriți-vă la restaurant fast food adesea o alegere. Îngrijitorul alimentar fast food există multe, variind de la copii mici la adulți. Cu toate acestea, știați că o singură porție de mâncare fast food mâncați aveți cantități mari de calorii și, de asemenea, conțineți sare, zahăr și grăsimi trans grase și grăsimi saturate?

Este posibil ca unii dintre voi să știți că evitați hrana fast food. Dar cum rămâne cu voi care vă plac mâncarea? fast food dar doriți să continuați să mențineți în greutate sau să mențineți sănătatea?

Poate reduce cantitatea de calorii din alimente fast food ceea ce mâncați este o opțiune. Puteți reduce numărul de calorii pe care le consumați prin alegerea alimentelor potrivite, care nu conțin mult grăsimi, carbohidrați, zahăr și sare. Atunci, cum o alegi?

Alegeți alimente mai sănătoase în restaurant fast food

Mănâncă mâncare fast food poate fi o opțiune care ar trebui evitată pentru cei dintre dvs. care mențin greutate sau sănătate. Găsiți un meniu de produse alimentare fast food echilibrat și sănătos este foarte dificil. Dar, de fapt, există întotdeauna o alegere, trebuie doar să știți care și cum să-l comandați.

Alegeți o mică parte din meniul alimentar. Dacă există o mică parte din meniul alimentar, de ce ar trebui să alegeți porții mari de alimente (upsize) sau meniul cu pachete dublu?Pe lângă economisirea banilor din buzunar, aceasta ajută și la reducerea caloriilor pe care le consumați. Încercați să alegeți un meniu de produse alimentare care nu conține mai mult de 500 de calorii.
Alegeți alimente care conțin conținut scăzut de grăsimi și au proteine și fibre mari. Alegeți un meniu cu alimente care conțin fibre, grâu și proteine înalte și evitați alimentele care sunt prăjite și conțin făină. Ar fi bine să comandați un meniu de cofetărie. Alimentele prăjite care conțin făină au grăsimi și calorii înalte. În plus, alegeți și un meniu în care există legume sau fructe.
Alege alimente mai sănătoase. De exemplu, în loc să comandați cartofi prăjiți, este mai bine să comandați o salată sau o supă, sau mai degrabă decât să ordonați mai bine pâinii albe să comandați pâine integrală de grâu sau mai degrabă decât să comandați Burger obișnuită ordine mai bună Burger Veggie și așa mai departe. Această metodă ajută, de asemenea, la reducerea aportului de calorii pe care îl consumați. Trebuie să fii inteligent să alegi!
Evitați alimentele care conțin grasimi trans. Cantități mici de grăsimi trans se găsesc în mod natural în carne și produse lactate, dar ceea ce este periculos este trans grăsimea artificială folosită pentru a menține alimentele care arată proaspăt gătite. Grasimile transformate sunt făcute din ulei vegetal lichid care se adaugă la hidrogen, astfel încât să pară mai dens. restaurant fast food utilizați de obicei ulei care conține grăsimi trans pentru prăjire, deoarece prețul este ieftin, durabil și poate fi utilizat în mod repetat. În plus, uleiurile care conțin grasimi trans pot adăuga, de asemenea, aroma și îmbunătățesc textura alimentelor. Cu toate acestea, în spatele ei se dovedește că grăsimea trans are un impact foarte periculos pentru sănătate. Alimentația alimentelor care conțin o mulțime de grăsimi trans poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Chiar și USDA (unit Departamentul de Agricultură al Statelor Unite) sugerează limitarea consumului de grăsimi trans la cel mult 2 grame pe zi. Prin urmare, ar trebui să evitați să comandați alimente prăjite dacă vă aflați într-un restaurant fast food.
Mențineți aportul de sare. Asociația Americană a Inimii sugerează că consumul de sare pentru adulți este limitat, care este sub 1500 mg pe zi și nu mai mare de 2300 mg pe zi. Imaginați-vă dacă mâncați adesea alimente fast food și alegeți un meniu care conține o mulțime de sare, cum ar fi puiul prăjit, Burgerși cartofi prăjiți. Aceste alimente vă pot face să depășiți limita de sare pe care trebuie să o consumați.
Alegeți băutura potrivită. restaurant fast food oferă de obicei băuturi care sunt bogate în zahăr și calorii, cum ar fi sifon. În plus, uneori sunteți tentat să comandați și băuturi de sodă de dimensiuni mari. Puteți înlocui sifonul prin comanda apei minerale. De asemenea, ar trebui să evitați să comandați băuturi care conțin înghețată, cum ar fi milkshake, deoarece milkshake conține o mulțime de calorii.

Pentru a putea alege un meniu alimentar ca cel de mai sus, trebuie să știți ce este într-un singur meniu. De exemplu, într-unul Burger există carne pateu friptură, brânză, salată verde, roșii, murătură, maioneză și sos. Dacă există două carne pateu într-una Burger alegeți mai bine Burger cu o carne pateu. Dacă există Burger care conține făină de pui ar trebui să alegeți Burger cu carne pateu prăjită. Gândiți-vă cu atenție la meniul pe care îl veți alege. Nu lăsați alegerea greșită.

Nu contează dacă mănânci mâncare fast food o dată sau de două ori, dar dacă vrei să fii sănătos nu ar trebui prea des. Consumul de obiceiuri fast food poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Unele sfaturi de mai sus sunt doar pentru a vă ajuta să reduceți impactul negativ. Cel mai bine este să consumați alimente sănătoase care conțin o nutriție completă din cauza multor alimente fast food care este subnutrizată și conține doar grăsimi și carbohidrați.

CITIȚI ȘI: