cuprins:
- Videoclip medical: Ce putem mânca înainte de a merge la culcare
- Diverse gustări care pot fi consumate noaptea
- 1. fructe de cires
- 2. Făină de ovăz
- 3. Lapte
- 4. Brânză și biscuiti
- 5. Banana
- 6. Cartofi dulci
- 7. Popcorn
- 8. Unt natural de arahide
Videoclip medical: Ce putem mânca înainte de a merge la culcare
Te simți adesea foame noaptea sau când te trezești în mijlocul nopții? Vrei să mănânci din nou, dar mâncarea grea poate adăuga calorii corpului tău, în timp ce metabolismul corpului tău încetinește noaptea. Treci la o gustare. Chiar dacă nu vă dați seama, nu este neapărat gustul că caloriile sunt mai mici decât alimentele grele.
Uneori, în timp ce faci gustări, nu-ți dai seama cât de multe calorii ai mâncat, pentru că adesea oamenii mănâncă gustări în timp ce lucrează la lucruri precum vizionarea televiziunii, terminarea misiunilor, chat-ul ocazional, citirea cărților sau chiar în timp ce visează. Cu toate acestea, reținerea foametei poate, de asemenea, să te facă să dormi prost, deci este un hormon leptină va fi produs; plin de sentiment stimulat de acest hormon. Atunci, care este soluția?
Diverse gustări care pot fi consumate noaptea
Nu trebuie să vă faceți griji, există câteva gustări bune pentru a fi consumate noaptea când apare foamea.
1. fructe de cires
Potrivit lui Keri Gans, un dietetician din New York și scriitor de carte Dieta privind schimbările mici, melatonina găsită în cireșe poate ajuta la controlul ceasului intern din corpul nostru. Acest ceas intern este un ritm de model zilnic (cum ar fi timpul de trezire, timpul de somn) care este format și conceptualizat în creier. Capsulele de melatonină sunt, de asemenea, consumate de călători atunci când merg într-un loc care le permite să experimenteze jet lag. Studiul a constatat că au existat modificări ale duratei și calității somnului la persoanele cu insomnie cronică prin consumul de suc de vișine. În plus, aceste substanțe pot, de asemenea, să depășească problema durerilor de cap. Celălalt conținut al cireșelor este antioxidanții, cum ar fi beta-carotenul, care este bun pentru problemele cardiace.
2. Făină de ovăz
De obicei, oamenii mănâncă fulgi de ovăz pentru micul dejun, dar puteți mânca și fulgi de ovăz ca o gustare pe timp de noapte. De ce? Deoarece fulgi de ovăz poate produce serotonină, iar acest hormon este considerat a fi capabil să stimuleze producția de melatonină. Citat din Livestrong, fulgii de ovăz conțin proteine și carbohidrați complexi, deci dacă doriți să adăugați mai multă cantitate de proteine, puteți să le serviți cu iaurt fără grăsimi.
3. Lapte
Adesea vedem promoții despre obiceiul de a consuma lapte înainte de a merge la culcare, cu diferite mențiuni de sănătate. Se crede chiar că copiii care sunt în vârstă de creștere trebuie să bea lapte înainte de a merge la culcare pentru a-și crește înălțimea. Laptele te poate face sa dormi bine, pentru ca contine aminoacizi triptofan, care semnaleaza creierul pentru a produce serotonina. În plus, laptele de consum va face de asemenea să vă simțiți plini.
4. Brânză și biscuiti
Hmm, cine crede că nu trebuie să mănânci brânză înainte de culcare? Brânză și biscuiti este o altă alternativă la o combinație de proteine și carbohidrați complexi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți să mâncați prea mult și să fiți liberi. Pentru a fi o gustare sănătoasă, consultați eticheta nutrițională a produsului pe care îl consumați, de preferință aproximativ 150 de calorii în combinație biscuiti grâu întreg și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza feta.
5. Banana
Pe lângă capacitatea de a fi o gustare sănătoasă pe timp de noapte, bananele pot fi, de asemenea, salvatorul dvs. atunci când săriți cina, deoarece bananele se umple și conțin magneziu și potasiu. În plus, amândouă vă pot ajuta să dormi bine. Potasiul în sine are funcții pentru sănătatea cardiovasculară și cognitivă.
6. Cartofi dulci
Da, cartofii dulci sunt, de asemenea, alimente care conțin carbohidrați complexi și potasiu. În plus, cartofii dulci conțin, de asemenea, potasiu și niacină, ambele fiind bune pentru sănătatea inimii. Apoi, există fosfor, vitamina A și vitamina C. Puteți servi blocaje prin aburirea lor, pentru a reduce consumul excesiv de ulei.
7. Popcorn
Puteți fi fericit acum pentru că popcornul poate fi o gustare atunci când vă este foame noaptea, dar floricelele de porumb trebuie să fie fără aromă, să nu fie adăugate cu sare, să nu fie adăugate cu alte arome. Motivul pentru care popcornul este bun pentru consum este că popcornul este un aliment care are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și bogat în fibre, conține și antioxidanți. Popcornul este, de asemenea, inclus în alimentele din cereale integrale. Poate fi un aliment alimentar alternativ. Poți să-l mănânci la un castron cu puțină stropire de ulei de măsline.
8. Unt natural de arahide
Untul natural de arahide nu este adăugat cu ulei de palmier ca contragreutate, și cu siguranță nu a adăugat zahăr. Untul natural de arahide este bun pentru consum, deoarece conține grăsimi nesaturate, ceea ce poate reduce nivelul colesterolului rău. În plus, arahidele conțin, de asemenea, vitamina E, niacin, acid folic și proteine. Poți să mănânci cu pâine integrală de grâu.
CITIȚI ȘI:
- Obiceiurile de snacking la copii: Care este sanatos, care nu este?
- Există gustări sănătoase pentru diabetici?
- 5 reguli pentru furnizarea de snacks-uri pentru copii mici
