cuprins:
- Videoclip medical: 10 Sfaturi Sanatoase Pentru A Imbunatati Sistemul Digestiv Vivasan/ Vivasan Romania
- Ce trebuie făcut pentru a facilita sistemul digestiv?
- 1. Mâncați o mulțime de fibre
- 2. Luați probiotice
- 3. Limitați consumul de grăsimi
- 4. Beți o mulțime de apă
- 5. Mâncați încet
- 6. Nu dormiți după masă
- 7. Mută în mod activ
- 8. Evitați stresul
Videoclip medical: 10 Sfaturi Sanatoase Pentru A Imbunatati Sistemul Digestiv Vivasan/ Vivasan Romania
Sistemul digestiv care funcționează bine vă poate face mai confortabil. Desigur, acesta este visul tuturor. În plus, un sistem digestiv bun vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea. Organismul poate absorbi nutrienți din alimentele pe care le consumați bine, astfel încât nevoile dvs. nutriționale să fie satisfăcute. Dar, uneori, mâncarea greșită sau obiceiurile proaste pot face probleme digestive sau stomacul tău să se simtă inconfortabil.
Ce trebuie făcut pentru a facilita sistemul digestiv?
Nu vă faceți griji, puteți face metodele de mai jos pentru a vă îmbunătăți sistemul digestiv. Este posibil să trebuiască să vă schimbați obiceiurile proaste de acum înainte.
1. Mâncați o mulțime de fibre
Fibra este un lucru obligatoriu pe care trebuie să-l îndepliniți în fiecare zi. Îndeplinind nevoile zilnice de fibre (în jur de 25 de grame), sistemul digestiv poate funcționa mai ușor. Pentru a vă menține sănătatea digestivă, puteți evita problemele digestive, cum ar fi constipația, diverticuloza, hemoroizii (hemoroizii) și sindromul intestinului iritabil. Mâncarea unei multitudini de fibre poate contribui la menținerea greutății. Puteți obține fibre din legume, fructe, nuci și semințe.
2. Luați probiotice
Probioticele sunt bacterii bune care sunt similare bacteriilor din intestin. Aceste bacterii pot ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor negative, să crească absorbția nutrienților și să sporească sistemul imunitar. Deci, consumul de alimente probiotice poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră digestivă. Puteți obține probiotice din alimente fermentate, cum ar fi tempeh, iaurt, oncom și multe altele.
3. Limitați consumul de grăsimi
Grăsimea este un nutrient dificil pentru digerat, ceea ce îl face să dureze mai mult în sistemul digestiv. De asemenea, vă puteți simți foarte plin după ce mâncați alimente grase, ceea ce vă face să vă simțiți incomod. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de grăsimi. Este mai bine să mâncați alimente care sunt coapte, sărate, fierte sau aburite, în comparație cu alimentele prăjite.
4. Beți o mulțime de apă
Bea multa apa poate ajuta sistemul digestiv sa-si faca treaba. Apa din sistemul digestiv poate ajuta la descompunerea fibrelor grase si grase, astfel incat organismul sa o poata digera mult mai usor.
5. Mâncați încet
Mâncarea lentă vă poate oferi corpului mai puțin timp pentru a digera mai bine mâncarea. Astfel, substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați pot fi absorbite în întregime de organism. Mâncarea lentă poate facilita, de asemenea, sistemul digestiv în digestia alimentelor.
6. Nu dormiți după masă
Corpul poate digera alimente fără probleme în poziție verticală. A dormi după ce mănâncă când corpul tău digeră alimente poate provoca probleme în sistemul tău digestiv. Dacă vă simțiți somnoros și doriți să dormiți după masă, așteptați cel puțin 2-3 ore mai întâi. Așteptați până când alimentele sunt digerate de corpul dvs.
7. Mută în mod activ
Știați că sportul sau alte activități care fac corpul dvs. activ pot contribui la funcționarea sistemului digestiv? Mutarea oamenilor are tendința de a avea un sistem digestiv neted, mai degrabă decât o persoană sedentară (care petrece mult timp). Mutarea în mod activ vă poate ajuta la buna circulație a alimentelor din intestine. Exercitarea poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea și să vă preveniți de bolile degenerative (cum ar fi diabetul și bolile de inimă).
Cu toate acestea, ceea ce trebuie să acordați atenție este și timpul pe care îl exercitați. Acest lucru este important. Nu vă faceți exerciții după ce mâncați. Acest lucru va face doar probleme digestive. De preferat, exercițiul înainte de a mânca sau cel puțin o oră după masă. După cum spun mulți oameni, așteptați ca mâncarea dvs. să coboare mai întâi.
8. Evitați stresul
Stresul vă afectează foarte mult corpul în ansamblul său, inclusiv afectând sistemul digestiv. Prin urmare, trebuie să vă îndepărtați de stres. Găsiți-vă propriul mod de a face față stresului dvs., astfel încât impactul stresului dumneavoastră să poată fi în continuare controlat.
