cuprins:
Videoclip medical: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Sărbătorile au sosit. Da, momentul în care atât de multe calorii bântuie fiecare mișcare - servind produse de patiserie, mâncăruri din lapte de nucă de cocos, prăjituri de ciocolată livrate, pahare de băuturi dulci sete - știi, sunteți întâmpinați de o lire sau două de greutate extra atunci când se termină sărbătoarea.
Poate crezi că nu e nici un rău dacă te plimbi doar un kilogram sau două în vacanță. Cu toate acestea, potrivit Institutului National de Sanatate, raportate de la WebMD, majoritatea oamenilor nu pierd niciodată greutatea suplimentară pe care o primesc în vacanță. De la un kilogram, două kilograme, și continuă să crească de-a lungul timpului de concediu de ani de zile, fără ca noi chiar să o cunoaștem.
Nu trebuie să cădeți în această capcană. Bucurându-vă de vacanța lungă, fără a fi nevoie de panică, creșterea drastică a greutății nu este imposibilă, astfel încât să puteți rămâne în formă și să se potrivi când vă întoarceți la lucru mai târziu.
1. Continuați să vă deplasați chiar dacă nu este "sport"
Alimentele nu sunt întotdeauna dușmanul tău principal; adesea problema este lipsa de activitate. Nu faceți o vacanță lungă, motivul pentru care veți continua să vă relaxați în fața televizorului. Exercitiile de dimineata pot garanta un comportament bun pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat in revista Medicine and Science in Sports and Exercise, raportat de sănătate.
Studiul a constatat că femeile care se antrenează dimineața nu se vor mișca mai mult pe parcursul restului zilei, ci vor oferi și un răspuns mai puțin la imaginile alimentelor tentante, în comparație cu femeile care nu își exercită dimineața.
Chiar și exercițiile ușoare, chiar și timp de 15 minute, vă pot menține nivelul de fitness. Dacă într-adevăr nu vreți să vă deranjezi să mergeți la sala de sport, faceți o coardă de 15 minute sau o yoga ușoară la domiciliu pentru a vă menține flexibil.
Mutați nu doar prin exerciții fizice. Utilizați programul dvs. de vacanță pentru a merge înainte și înapoi la centrul comercial pentru a cumpăra cadouri de livrare sau pentru a vizita casele vecine, familia sau prietenii, pentru a vă menține legătura și a parca puțin - sau pentru a folosi scări în loc de ascensoare sau scări rulante - .
2. Vino când e plin
Nu veniți la petreceri când suferiți de foame. Scăderea micului dejun sau a prânzului pentru a gusta tot felul de alimente la un banchet mai târziu nu reprezintă o strategie de menținere a unei greutăți bune. Scăderea meselor pentru a mânca la petrecere chiar vă face să vă chemați mancând.
Incearca sa mananci micul dejun sau pranzul inainte cu portii suficiente, insa este bogat in proteine care te pot mentine mai mult timp si pot suprima nevoia de a mânca mai tarziu. Sau, puteți mânca gustări nutritive, cum ar fi sandvișuri cu unt de arahide sau salate de fructe și legume, înainte de a ajunge la destinație.
Dacă ajungeți la destinație atunci când vă este foame, beți un pahar de apă rece pentru a umple stomacul înainte de a începe explorarea meniului la masa de masă.
3. Nu-l murdăriți și folosiți o plăcuță mică
Sărbătoarea sărbătorilor familiare, în stil bufet, oferă o varietate de feluri de mâncare la cald pe masă.
Alegeți cele mai simple alimente, cum ar fi meniurile de fructe și legume. În plus, evitați grăsimile rău, cum ar fi alimentele prăjite și laptele de nucă de cocos. Grăsimea este într-adevăr necesară pentru ca organismul să furnizeze energie și să absoarbă vitamine cum ar fi A, D, E și K, dar prea mult nu este bun.
Dacă este posibil, luați o plăcuță mică în loc de o placă de masă standard pentru a vă alimenta mâncarea. Mâncărurile mici necesită, în general, porțiuni mai mici și pot face cu adevărat să vă simțiți mai plini cu puțină mâncare. Motivul este că, cu plăci mari, suntem obișnuiți să continuăm în mod automat să umpleți o farfurie plină cu o varietate de opțiuni alimentare.
Cu toate acestea, nu încercați să vă îngrijiți de mâncare pe o farfurie mică!
4. Chew încet
Mâncarea încet nu poate fi un lucru ușor atunci când suntem tratați la o varietate de feluri de mâncare tentante. Dar, mestecarea lentă va da corpului tău timp pentru a digera și pentru a face mai ușor pentru tine să știe când să se oprească.
Când mâncăm prea repede mâncarea, cu atât mai mult aerul pe care îl înghițiți, cu atât mai mult stomacul devine bulging.
5. Stai puțin
Așa cum am menționat mai sus, cu cât mâncăm mai repede, cu atât mai puțin timp dăm corpului să-și dea seama când suntem cu adevărat plini. Creierul durează 20 de minute pentru a începe procesarea semnalului de sațietate, așa că înainte de a vă asigura că într-adevăr aveți nevoie de o porție secundară sau nu, utilizați timpul după ce ați mâncat să meargă puțin timp sau să discutați cu prietenii sau rudele. Dacă încă mai ești foame, nu există nicio interdicție pentru mesele de a doua jumătate.
6. Controlează-te de ispite
Cercetați masa de masă atunci când alegeți masa pentru a evita să luați alimentele pe care nu le doriți. Dacă, de exemplu, nu sunteți prea îndrăgostiți de rendang, ci chiar de pui de susținere a puiului, nu luați doar ranging pentru a evita să luați două porții de pui de susținere preferată.
Răspunzând la poftele este un pas inteligent pentru a controla apetitul, mai degrabă decât să-l controlați cu totul - ceea ce vă poate duce de fapt la o altă problemă (citiți: consumul de alcool). Deci, dacă vrei să te sprijini, ia-o! Dar amintiți-vă, destule porțiuni.
De asemenea, nu mergeți înainte și înapoi în fața mesei de luat masa sau a camerei de zi, dacă știți că aceste locuri sunt predispuse la mâncare tentantă și gustări. Păstrați-vă de tentația de a împiedica foamea ochiului, nu de foamea reală.
7. Beți apă
Apa potabilă vă ajută să vă simțiți plini, iar în consecință veți consuma mai puține calorii. În loc să beți ochelari de sirop, suc sau suc de fructe cu conținut ridicat de calorii (care este asociat cu acumularea de grăsimi corporale și tensiune arterială), beți multă apă.
Alternativ, în loc să beți multă apă la un moment dat, mâncați doar o farfurie de salată verde umplute cu sos balsamic și câteva felii de avocado. Alimentele bogate în apă pot să vă mențină hidratate, astfel încât toate alimentele să poată fi digerate mai repede.
Dacă nu știți dacă gazda va oferi o salată, în loc să fie confuză sau să nu mănânce deloc, de ce să nu vă aduceți singuri de acasă? Pe lângă faptul că sunteți sănătoși pentru dvs., invitați și alți oaspeți să mănânce mai sănătos cu salata pe care o aduceți.
8. Cunoașteți limitele
Adesea, de fiecare dată la o cină de petrecere, mâncăm porții mari sau adăugăm un al doilea, al treilea și așa mai departe, pentru a vă place proprietarul casei. Este bine să spui "nu, mulțumesc" sau "arată bine, dar sunt deja plin", politicos, când i-au oferit alte alimente. Acest lucru este suficient pentru a le face să renunțe din nou (și să vă dea suficient timp pentru a decide dacă doriți să mâncați din nou).
9. Amintiți-vă scopul principal
Mulți oameni uită că o vacanță lungă nu este doar o chestiune de alegeri alimentare nelimitate. Îndepărtați-vă mintea de la alimente și concentrați-vă asupra socializării cu prietenii și familia. Utilizați energia pentru a începe și a vă angaja activ în conversație, mai degrabă decât să continuați cu ritmul în fața mesei. Sărbătorirea sezonului lung este momentul potrivit pentru a construi relații strânse cu prietenii și familia și, pe lângă aceasta, chat-ul este liber de calorii!
CITIȚI ȘI:
- Rămâneți în formă în timpul vacanței lungi cu aceste 6 sfaturi
- Sport vs Dieta: care dintre ele este mai eficient la reducerea greutatii?
- Nu fi leneș să-și exercite, dacă poți face asta acasă
