cuprins:
- Videoclip medical: Alain de Botton on Romanticism
- Beneficiile cina pentru sanatate
- 1. Asigurați aportul de energie
- 2. Stabilizați starea de spirit
- 3. Reîmprospătarea minții
- Regulile de cină să rămână sănătos și să nu-l grăsim
Videoclip medical: Alain de Botton on Romanticism
Fiecare timp de masă are beneficii diferite pentru organism. De exemplu, la micul dejun. Orele orelor de dimineață sunt utile ca aport de energie pentru a începe o varietate de activități. În timp ce prânzul este util ca un mijloc de odihnă de la activități pentru a umple energia și un sentiment de concentrare asupra minții. Ei bine, dacă beneficiile cina sunt ce?
Mulți oameni evită de fapt cina, deoarece sunt considerați ca un declanșator al creșterii în greutate. Ediții, dar se pare că cina are, de asemenea, beneficii importante pentru organism.
Beneficiile cina pentru sanatate
1. Asigurați aportul de energie
Cina este ultimul consum de energie pentru organism deoarece nu veți mânca din nou timp de cel puțin 10 ore sau mai mult decât noaptea până când sosesc micul dejun. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă cantitate de glucoză în organism pentru a fi utilizată drept carburant în timpul somnului.
Adesea, motivul pentru care vă trezi adesea în mijlocul nopții este când scădeți nivelul zahărului din sânge. Acest lucru face ca organismul trebuie să elibereze rezervele de glucoză stocate în organism, determinându-vă să vă treziți în timpul somnului și chiar uneori cauzează din nou dificultăți de somn.
Pentru a depăși acest lucru, este foarte important să mâncați cina potrivită care combină proteine (carne, ouă, fasole) și carbohidrați (cartofi, paste, orez, legume și fructe), astfel încât mai târziu să poată elibera glucoza stabil în flux sânge.
2. Stabilizați starea de spirit
În afară de faptul că este capabil să stabilizeze zahărul din sânge, este necesară și cina potrivită pentru a obține aminoacidul potrivit. Aminoacizii funcționează ca neurotransmitatori care este transportă mesaje către sistemul nervos. În plus, aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în stimularea stării de spirit.
Unul dintre hormonii formați de aminoacizi este serotonina, care afectează dispozițiile cum ar fi senzația de confort, relaxare, optimism și altele. Prin urmare, dacă nivelul serotoninei este insuficient, acesta poate afecta tulburările de dispoziție, problemele de somn și comportamentul agresiv compulsiv.
Oamenii primesc serotonină din alimente care conțin amino-acizi triptofan. Prin urmare, este foarte important la cină să mâncați alimente care conțin proteine și sunt echilibrate cu aportul de alimente care conțin carbohidrați, dar, desigur, cei cu conținut scăzut de grăsimi.
Unele alimente conțin triptofan, care este bun pentru organism, și anume pui, curcan, ton proaspăt, soia, nuci, semințe și banane.
3. Reîmprospătarea minții
Cu viața ocupată care este petrecută toată ziua, uneori uităm să ne bucurăm de viață într-un mod simplu - adunând cu familia și cei dragi, de exemplu. Beneficiile altor mese sunt de a oferi oportunitatea perfectă ca mijloc de adunare pentru a ușura oboseala și stresul după o zi de activitate.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a constatat că familiile care mănâncă cina împreună în fiecare zi primesc aport nutrițional adecvat, cum ar fi calciu, fibră, fier, vitamine B6 și B12 și vitaminele C și E. Acest lucru se datorează faptului că alimentele gătite la domiciliu sunt de obicei gătit pe drumul cel bun.
Regulile de cină să rămână sănătos și să nu-l grăsim
Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare pentru a putea beneficia în continuare de cina fără a vă deranja sănătatea sau a vă face să câștigați în greutate.
- Mâncarea noaptea este permisă, numai că trebuie făcută în mod corespunzător. Acordați întotdeauna atenție aportului de calorii absorbit de organism.
- Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca organismul să se simtă plin de stomac. De aceea, mâncați încet, nu vă grăbiți. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea mult și să încheiați sațietate.
- Nu mâncați prea târziu. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât întârzieți cina, cu atât este mai probabil să vă mâncați prea mult pentru că vă veți simți mai înfometat. Încercați cina nu mai târziu de ora 20 și nu mergeți la culcare după masă. Dați-i 3 ore, astfel încât organismul să poată digera alimente înainte de a dormi.
- Evitați alimentele grase târziu noaptea. Deoarece alimentele grase nu sunt foarte bune pentru organism. În plus, alimentele care conțin grăsimi sunt foarte greu de digerat, permițându-vă să manifesteți tulburări digestive, cum ar fi durerea abdominală, ceea ce determină perturbarea calității somnului.
