cuprins:
- Videoclip medical: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Alimente bogate în zahăr pe care nu le suspectați
- 1. Iaurtul care nu este etichetat "simplu "
- 2. Sos
- 3. Salată de salată
- 4. Conserve din fructe sau fructe uscate
- 5. Ambalarea sucului de fructe
- Cum puteți evita alimentele cu conținut ridicat de zahăr, despre care nu știți?
Videoclip medical: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Astăzi, mulți oameni - poate inclusiv pe tine - încearcă să evite alimentele dulci și cu conținut ridicat de zahăr. Desigur, acest lucru vizează prevenirea riscului bolilor cronice, în special diabetului zaharat.
Dar știi, sunt niște alimente care conțin o mulțime de zahăr fără să știi asta? Unele dintre ele chiar "privesc" și sunt considerate alimente sănătoase. Dar din aceste alimente, mâncați destul zahăr suficient. Apoi, ceea ce include în mod secret mâncarea cu conținut ridicat de zahăr?
Alimente bogate în zahăr pe care nu le suspectați
Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, consumul de zahăr de peste 50 de grame pe zi va crește riscul de diabet, accident vascular cerebral, boli cardiace coronariene și alte boli cronice. American Heart Association recomandă ca mâncarea zahărului să nu fie mai mare de 25 de grame sau 6 lingurițe pentru femei pe zi. în timp ce pentru bărbați, recomandarea consumului de zahăr este de numai 38 de grame, echivalentul a 9 lingurițe.
În acest timp s-ar putea să vă gândiți doar dacă zahărul este numai în alimente dulci, cum ar fi ciocolată, produse de patiserie, dulciuri și alte alimente dulci. Și ați încercat să vă abțineți de la toate mâncărurile dulci. Dar, știați că zahărul se găsește și în alimente sărate sau chiar băuturi sănătoase?
S-ar putea sa nu va asteptati ca urmatoarele alimente sa te faca sa riscati sa experimentezi boli cronice. Ce alimente contin zaharuri ascunse?
1. Iaurtul care nu este etichetat "simplu "
Poate crezi că iaurtul este o gustare sănătoasă. Nu este gresit, iaurtul poate ajuta cu adevarat sa-ti faci digestia. Dar, aveți grijă de conținutul de zahăr din acesta. În iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, există doar 17-33 grame de zahăr.
Dacă doriți să mâncați iaurt, ar trebui să alegeți gustul simplu deoarece conținutul de zahăr tinde să fie mai mic.
2. Sos
Are gust picant, dar sosul îți poate distruge dieta datorită conținutului ridicat de zahăr. Când consumați acest lucru, este posibil să nu realizați că ați consumat mult zahăr. Nu credeți? În doar o lingură de sos există 4 grame de zahăr. Imaginați cât de mult vă folosiți o zi pentru mâncare.
3. Salată de salată
Mulți se bazează pe salate ca dieta lor atunci când sunt pe o dietă sănătoasă. Este sănătos, dar încercați să examinați valoarea nutrițională a ambalajului salată de salată pe care îl utilizați. Dacă utilizați două linguri salată de salată ca un amestec de salată, atunci ați consumat aproximativ 7-10 grame de zahăr. Încearcă să calculezi cât de mult îți folosești salata și conținutul de zahăr pe care l-ai consumat involuntar?
4. Conserve din fructe sau fructe uscate
Dacă consumați adesea fructe uscate sau fructe conservate sau fructe uscate, puteți avea un risc mai mare de a dezvolta boli cronice, de ce? Într-un singur fruct conservat există zahăr la fel de mult ca 39 de grame. În timp ce pe 400 de grame de fructe uscate există 25 de grame de zahăr pe care nu le cunoașteți.
5. Ambalarea sucului de fructe
Cine nu-i place sucul de fructe? Sucul de fructe poate fi o sursă alternativă de fibre zilnice. Cu toate acestea, acest lucru nu este echivalent cu conținutul de zahăr din acesta. În 35 ml de suc de mere, există cel puțin 39 de grame de zahăr sau egal cu 10 lingurițe.
Cum puteți evita alimentele cu conținut ridicat de zahăr, despre care nu știți?
Nu numai că trebuie să evitați alimentele dulci, dar de acum încolo, faceți un obicei să citiți valoarea nutritivă a pachetului de alimente sau băuturi pe care sunteți pe punctul de a cumpăra. A se vedea cât de mult zahăr este conținut în mâncare sau băutură. De asemenea, puteți compara conținutul de zahăr al unora dintre aceleași produse.
Uneori pachetele de zahăr din alimente nu sunt scrise ca "zahăr". Sugarul are și alte nume, cum ar fi:
- zaharoză
- fructoză
- Sirop de porumb
- dextroză
- maltoză
Când observați conținutul pachetului de alimente, înseamnă că masa conține zahăr și poate crește cantitatea de zahăr zilnic.
