cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Care sunt cele mai sănătoase tipuri de fasole?
- 1. Nuci arabi
- 2. Lentile
- 3. Mazăre
- 4. Fasole roșii
- 5. Fasole neagră
- 6. Soia
- 7. Arahide
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Pentru cei care sunt pe o dieta, incercati sa consumati diferite tipuri de nuci. Deoarece clasa de nuci conține substanțe nutritive complete care sunt bune pentru organism, cum ar fi fibre, carbohidrați complexi, antioxidanți, proteine, diverse vitamine și minerale. De aceea, doar mănâncarea nuci poate să vă facă mai sănătoase și mai pline de timp. Care sunt tipurile de nuci care sunt sigure si sanatoase de mancat? Haide, vedeți revizuirea completă de mai jos.
Care sunt cele mai sănătoase tipuri de fasole?
1. Nuci arabi
Fasolea arabă, cunoscută și sub numele de fasole garbanzo, este un tip de fasole care conține fibre și proteine înalte. Chiar și experții arată că consumul de nuci arabi poate oferi beneficii similare consumului de carne roșie.
Într-o ceașcă (164 grame), nucile arabe conțin:
- Calorii: 269 calorii
- Proteină: 14,5 grame
- Fibră: 12,5 grame
- Folate: 71%
- Mangan: 84%
- Fier: 26%
Beneficiile consumului de nuci arabi pot ajuta la controlul greutatii si a zaharului din sange si la reducerea riscului de boli de inima si de cancer. Acest lucru se datorează faptului că arahidele arabe s-au dovedit a contribui la reducerea colesterolului total și a colesterolului rău (LDL), care sunt factori de risc pentru bolile de inimă.
2. Lentile
Pentru vegetarieni, fasolea de linte poate fi o bună sursă de proteine, de obicei consumată în feluri de mâncare calde de supă. Judecând din conținutul nutrițional, o ceașcă (198 grame) de linte matură conține:
- Calorii: 230 calorii
- Proteină: 17,9 grame
- Fibră: 15,6 grame
- Folate: 90%
- Mangan: 49%
- Vitamina B1: 22%
Similar fasolei arabe, diferitele substante nutritive din linte pot ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. Unele studii arată că nuci de linte pot ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului și digestia lentă. Ca urmare, acest lucru poate preveni creșterea valorii zahărului din sânge în organism.
3. Mazăre
La fel ca și alte tipuri de fasole, mazărea este, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine pentru organism. De fapt, acum există multe tipuri de suplimente care conțin mazăre cu o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Fiecare ceașcă (160 grame) de mazăre gătită conține:
- Calorii: 125 de calorii
- Proteină: 8,2 grame
- Fibre: 8,8 grame
- Folate: 24%
- Mangan: 22%
- Vitamina K: 48%
- Vitamina B1: 30%
Un studiu efectuat pe 23 de persoane supraponderale și cu colesterol ridicat a constatat că persoanele care au mâncat 50 de grame de făină de mazare în fiecare zi timp de 28 de zile au scăzut rezistența la insulină și grăsimea abdominală, comparativ cu utilizarea făinii de grâu.
În plus, conținutul de fibre din mazăre este, de asemenea, o sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin. Când bacteriile din intestin sunt sănătoase, defecarea devine mai ușoară, reducând utilizarea laxativă la vârstnici.
4. Fasole roșii
Cu siguranță sunteți foarte familiarizați cu acest tip de nuci. Da, boabele roșii sunt consumate cel mai adesea cu orez, prelucrate în supă de fasole roșie sau însoțite de alte feluri de mâncare.
Judecând din nutriție, o ceașcă (256 grame) de fasole roșie gătită conține:
- Calorii: 215 calorii
- Proteină: 13,4 grame
- Fibră: 13,6 grame
- Folate: 23%
- Mangan: 22%
- Vitamina B1: 20%
- Fier: 17%
Fasole bogate în fibre ca fasolea roșie pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu realizat pe 17 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a demonstrat că adăugarea fasolei roșii la o farfurie de orez poate ajuta la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge după consum, în comparație cu persoanele care mănâncă numai orez.
5. Fasole neagră
La fel ca și alte tipuri de fasole, fasolea neagră este o sursă bună de fibre, proteine și folat pentru toate vârstele, atât bărbați, cât și femei. Judecând din nutriție, o ceașcă (172 grame) de fasole neagră coaptă conține:
- Calorii: 227 calorii
- Proteină: 15,2 grame
- Fibră: 15 grame
- Folate: 64%
- Mangan: 38%
- Magneziu: 30%
- Vitamina B1: 28%
- Fier: 20%
Fasolea neagra este cunoscuta ca are un indice glicemic mai mic comparativ cu alte alimente bogate in carbohidrati. Acest lucru înseamnă că consumul de fasole neagră nu va face ca zahărul din sânge să se înmulțească dramatic după ce a mâncat. Unele studii arată că persoanele care mănâncă fasole neagră cu orez nu înregistrează o creștere a zahărului din sânge în comparație cu persoanele care mănâncă doar orez sau pâine.
6. Soia
Soia este adesea consumată de indonezienii în diferite preparate cum ar fi tofu, tempeh, lapte de soia, brânză și așa mai departe. De fapt, conținutul nutrițional al boabelor de soia poate fi comparat cu alte tipuri de fasole.
Luați în considerare conținutul nutrițional în fiecare cană (172 grame) din următoarele soia.
- Calorii: 298 calroi
- Proteină: 28,6 grame
- Fibră: 10,3 grame
- Mangan: 71%
- Fier: 49%
- Fosfor: 42%
- Vitamina K: 41%
- Vitamina B2: 29%
- Folate: 23%.
Soia conține, de asemenea, isoflavone, un tip de antioxidant care poate ajuta la îndepărtarea radicalilor liberi care cauzează cancer. Un studiu amplu care a combinat rezultatele altor 21 de studii a constatat că consumul de soia poate reduce riscul de cancer de stomac cu 15%, în special la femei.
Conținutul de izoflavone din soia este similar cu activitatea de estrogen din corpul femeii, numită fitoestrogeni, care scad la menopauză. Un studiu amplu al 403 de femei în postmenopauză a arătat că consumul de izoflavone de soia timp de doi ani poate ajuta la reducerea pierderii de densitate osoasă care apare în timpul menopauzei. Este, de asemenea, util pentru scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului din sânge ca declanșator al riscului de boli de inimă.
7. Arahide
Interesant, beneficiile de arahide sunt destul de unice în comparație cu alte tipuri de fasole. Deoarece arahidele sunt o sursa buna de grasimi mononesaturate, grasimi polinesaturate, proteine si vitamine B, care sunt bune pentru sustinerea programului dumneavoastra de dieta.
Judecând din conținutul său nutrițional, una și jumătate de cești (73 grame) de arahide conțin:
- Calorii: 427 calorii
- Proteină: 17,3 grame
- Fibră: 5,9 grame
- Saturație: 5 grame
- Mangan: 76%
- Vitamina B3: 50%
- Magneziu: 32%
- Folate: 27%
- Vitamina E: 25%
- Vitamina B1: 22%
Raportarea de la Healthline, femeile care au probleme cu colesterolul ridicat tind să fie mai sănătoase după ce au consumat arahide. Deoarece conținutul redus de grăsimi din arahide poate ajuta la reducerea colesterolului total și a colesterolului rău (LDL).
Din păcate, nu puteți obține acest efect benefic dacă arahidele au fost prelucrate în alte produse alimentare, cum ar fi untul de arahide. Asigurați-vă că citiți întotdeauna eticheta de informații nutriționale care se află pe ambalajul produsului alimentar pe care îl cumpărați.
