cuprins:
- Videoclip medical: 24 variante de burpee. Slabire si tonifiere pentru intreg corpul in acelas timp
- De ce crești în greutate după Eid?
- Sfaturi pentru menținerea greutății pentru a nu crește după Eid
- 1. Să vă cunoașteți plinătatea, să mâncați destul
- 2. Dieta este menținută, inclusiv frecvența, porțiunea și tipul de alimente
- 3. Ia destul de somn, stres de control, și să păstreze exercitarea, chiar dacă este oprit după Eid
Videoclip medical: 24 variante de burpee. Slabire si tonifiere pentru intreg corpul in acelas timp
Eid este o zi de victorie după ce ați postit timp de aproximativ o lună. În acea zi, de obicei fiecare familie servește un meniu tipic Lebaran, cum ar fi opor ayam, rendang de carne, tocană de carne, legume de dovleac, sos ati prăjit și alte mâncăruri delicioase. Acest lucru vă trezește cu siguranță apetitul, se pare că ați putea dori să mâncați totul. Dar amintiți-vă, păstrați-vă greutatea în timpul Eid. Cu siguranță nu vrei să câștigi greutate după Eid, nu?
De ce crești în greutate după Eid?
Este într-adevăr foarte dificil să nu se mănânce prea mult pe Eid. Meniurile tipice Lebaran, cu prăjituri Eid, adăugate cu băuturi proaspete, te fac să vrei să mănânci mai mult (mai ales pe Eid). În plus, mâncarea cu multe rude face atmosfera de luat masa mai plăcută.
Acest lucru te face "nebun" și nu acordă atenție nimic și cât de multă mâncare mănânci. Alimentele pe care le consumați în timpul Eid tind să fie alimente bogate în grăsimi și zahăr, ceea ce face ca caloriile care intră în corpul dumneavoastră să devină excesive. Nu este surprinzător că greutatea a crescut după Eid.
După Eid, sărbătorile sunt încă lungi, făcând totuși să doriți să vă relaxați acasă sau să mergeți la atracțiile turistice, degustând diverse mâncăruri. Acest lucru te face să uiți să-ți exersezi. Deci, caloriile care intră în corpul dvs. sunt mai mari decât cele pe care le consumați.
Sfaturi pentru menținerea greutății pentru a nu crește după Eid
Pentru a menține greutatea corporală în creștere după Lebaran, cheia este că calorii care intră în organism sunt aceleași cu cele eliberate de calorii. S-ar putea să puteți urma aceste sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate după Eid.
1. Să vă cunoașteți plinătatea, să mâncați destul
Nu mai mânca înainte de a fi plină. Nu te face prea plin, asta te va face leneș să te miști. În schimb, mâncați cu o conștiință deplină și fără interferențe, astfel încât să puteți simți alimentele care intră în organism.
Cercetările arată că oamenii care mănâncă în timp ce fac alte lucruri tind să supraviețuiască. Pentru că sunt mai puțin capabili să știe când corpul semnalează saturația. Dimpotrivă, consumul lent și fără întrerupere vă poate ajuta să recunoașteți mai bine saturația, astfel încât să consumați mai puține calorii.
De asemenea, recunoașteți-vă bine foamea. Asigurați-vă că sunteți foarte foame, nu doar foame falsă, înainte de a lua mâncare. Încearcă să bei mai întâi un pahar de apă și aștepte cel puțin 20 de minute pentru a afla că ești foarte foame sau nu.
2. Dieta este menținută, inclusiv frecvența, porțiunea și tipul de alimente
Chiar dacă este Lebaran, nu înseamnă că poți fi foarte liber să mănânci orice vrei tu. Cel mai bine este să țineți cont de frecvența și porțiunea de masă, să nu exagerați. S-ar putea să puteți folosi o placă mică pentru a vă limita masa.
Acordați atenție, de asemenea, tipului de hrană pe care o consumați. În timpul Eid, aveți tendința de a consuma mai multe alimente grase decât alimentele fibroase. Cel mai bine este să echilibrați tipul de mâncare pe care o consumați. Nu uitați să consumați multă legume și fructe pe Eid, deoarece fibrele conținute în ele vă pot împiedica să câștigați în greutate.
Nu numai alimente grele, de asemenea, să acorde atenție la gustări și băuturi pe care le consumați în timpul Eid. Dulci prăjituri Lebaran și sirop dulce în timpul Eid, fără să știi că poate contribui mai multe calorii la corpul tau. De obicei, nu observați câte prăjituri ați mâncat și cât de multe cani de sirop beți. Fii atent!
3. Ia destul de somn, stres de control, și să păstreze exercitarea, chiar dacă este oprit după Eid
Deprivarea somnului poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care nu au somn au tendința să consume mai multe calorii și să nu aibă activitate fizică. Deci, este important pentru tine să dormi suficient în timpul sărbătorilor Eid și Eid.
Lipsa de somn poate provoca, de asemenea, stres, care, de asemenea, duce la creșterea în greutate. Vă recomandăm să faceți lucruri distractive pentru a evita stresul în timpul sărbătorilor. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul, dintre care unul este exercițiul fizic.
În plus față de prevenirea stresului, exercițiul de vacanță Eid se face, de asemenea, pentru a compensa caloriile care intră în organism astfel încât greutatea să poată fi controlată mai mult. Doar relaxându-vă acasă, uitându-vă la televizor în timp ce savurați prăjituri Lebaran, desigur, puteți câștiga în greutate după Eid.
