cuprins:
- Videoclip medical: Optimum Fiber and Water Intake for Bulking
- Care este impactul dacă mâncați prea plin?
- Mânca o mulțime poate reduce partea ta de masă următoare?
- Setați porțiunea de hrană pentru a putea pierde în greutate
Videoclip medical: Optimum Fiber and Water Intake for Bulking
Unii oameni ar putea crede că mănâncă în mod direct o mulțime poate face foarte plin, astfel încât el va mânca mai puțin la următoarea masă. Acest lucru poate fi în conformitate cu acestea pot ajuta la pierderea în greutate. Dar, mănâncă prea mult pentru o sănătate bună? Poate chiar să împiedice supraalimentarea la următoarea masă?
Care este impactul dacă mâncați prea plin?
Mâncarea prea plină cu siguranță vă poate face să vă simțiți incomod. Senzația prea plină te face să simți că stomacul tău se simte aglomerat, deci poate interfera cu activitățile pe care le faci. Ședința, culcarea sau mersul pe jos pot fi inconfortabile.
Mâncarea prea plină vă poate face să experimentați arsură sau acidul stomac crește. Mâncarea prea mult face ca stomacul să producă mai mult acid pentru a digera alimentele care intră, făcându-vă mai multe riscuri de a suferi de acid stomac crescut.
Nu numai că, consumul prea mult poate afecta, de asemenea, metabolismul. Acest lucru ar putea duce la obezitate și diabet. Cercetarea efectuată de Școala de Sănătate Publică din Harvard în 2010 arată că supraalimentarea poate interfera cu răspunsul metabolic al organismului.
Mânca o mulțime poate reduce partea ta de masă următoare?
Este posibil să nu fie clar. Dar, toate acestea depind de comportamentul dumneavoastră alimentar. Mâncarea directă foarte mult nu garantează că veți mânca mai puțin la următoarea masă. S-ar putea, de asemenea, să puteți mânca o mare parte din nou, dacă într-adevăr vă simțiți foarte foame. Acest lucru depinde de metabolismul organismului și metabolismul fiecărei persoane este diferit.
Manancarea directa foarte mult pentru a preveni foamea mai tarziu este un mod greșit de a pierde in greutate. Mănâncă porții mari și te face prea plin, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Un studiu publicat de Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2002 a arătat că consumul de porții mari poate provoca un consum mai mare de calorii.
Setați porțiunea de hrană pentru a putea pierde în greutate
Porțiunea de masă este un factor determinant pentru aportul de calorii. Deci, trebuie să controlați acest lucru pentru a preveni creșterea în greutate sau obezitatea. Mancând o mulțime în porții mari, astfel încât să puteți mânca o porție mică la următoarea masă, nu poate fi o modalitate prin care puteți conta pe capacitatea de a vă controla aportul de calorii pe zi. Majoritatea oamenilor consumă de obicei aceeași porție la fiecare masă.
Vă recomandăm să vă ajustați partea de masă, nu prea mult și nu prea puțin. Porțiunea de a mânca prea puțin vă poate face să vă simțiți foarte foame la următoarea masă, astfel încât aceasta vă face mai multe șanse să mâncați mai mult.
Un alt lucru la care trebuie să acordați atenție este recunoașterea sentimentului de plinătate. Senzația plină poate afecta cât de mult mâncați. Dacă nu vă simțiți plini, veți adăuga cu siguranță la masă din nou și din nou. Cel mai bine este să mâncați încet pentru a vă ajuta să știți dacă este plin sau nu. Creierul dvs. durează cel puțin 20 de minute pentru a vă spune că sunteți plini. Acesta este și motivul pentru care ar trebui să vă opriți înainte de a vă plini.
