cuprins:
- Videoclip medical: Nutritie : Necesarul zilnic caloric | Calculator Calorii | Ep #1 | Dieta Flex
- Care ar trebui să fie necesarul zilnic de calorii?
- De ce trebuie să numărați calorii alimentare?
- Dar, nu toată lumea se potrivește acestei metode de dietă
- 1. Numărarea caloriilor poate duce la o dietă excesivă
- 2. Faceți-i leneș să-și exercite
- 3. Calorii nu sunt doar calorii
- Metode alternative care pot fi efectuate pe lângă numărarea caloriilor
Videoclip medical: Nutritie : Necesarul zilnic caloric | Calculator Calorii | Ep #1 | Dieta Flex
Greutatea corporală ideală este visul tuturor. Dar, desigur, are o formă ideală a corpului se poate baza nu numai pe ore de exercițiu în sala de gimnastică. Consumul zilnic de alimente trebuie luat în considerare. Pe de altă parte, reducerea neplăcută a porției de alimente poate avea un impact negativ asupra programului dvs. de dietă. Pentru ca dieta să nu fie în zadar, încercați să începeți să numărați calorii în fiecare dintre mesele dvs.
Puteți să o verificați cu ușurință pe eticheta nutrițională conținută în ambalajul produselor alimentare sau să utilizați aplicația de contor de calorii pe telefonul dvs. inteligent. Dar, de ce este important acest lucru pentru dieta ta "de siguranță"?
Care ar trebui să fie necesarul zilnic de calorii?
In general, nevoile de calorii ale barbatilor sanatosi sunt de aproximativ 2.500 kcal pe zi, in timp ce femeile sunt sfatuiti sa intalneasca 2.000 de calorii pe zi pentru a satisface nevoile energetice ale organismului.
Dar implinirea caloriilor zilnice poate fi determinata de mai multi factori cum ar fi varsta, greutatea, activitatea fizica, inaltimea, sanatatea metabolica si altele. În plus față de utilizarea calculatorului de calcul al caloriilor, care este acum disponibil pe internet și pe magazinul de aplicații, puteți calcula și numărul minim de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie cu formula lui Harris-Benedict.
De ce trebuie să numărați calorii alimentare?
Calorii alimentare funcționează ca și combustibil pentru vehicule. Organismul tau trebuie sa fie umplut de calorii pentru a putea face toate activitatile si pentru a sustine functiile corpului. Dar prea multe și prea puține calorii veți avea un impact asupra corpului.
Scopul numărării caloriilor este de a vă crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați, mai ales atunci când sunteți pe o dietă. Prin cunoașterea tuturor caloriilor din alimentele pe care le consumați, puteți fi mai atent în alegerea alimentelor și limitați porțiunea de a mânca într-un mod mai sănătos.
Dar, nu toată lumea se potrivește acestei metode de dietă
Motivul pentru care se face numărarea caloriilor este adesea că este mai ușor de aplicat. Pentru a vă crește greutatea, trebuie doar să consumați mai multe calorii decât numărul de calorii care ies și viceversa. Dar, în realitate, nu este așa de ușor, și nu toți se potrivesc în acest fel.
1. Numărarea caloriilor poate duce la o dietă excesivă
Scopul calculului caloriilor alimentare adevărate este de a controla ceea ce mâncați în fiecare zi. Dar pentru unii oameni, când știu că cerințele lor ideale de calorii într-o zi sunt (de exemplu) 1200 kcal, acest lucru îi declanșează să nu mănânce / bea doar sub standardul recomandat. Ei pot crede că cu cât reduc mai rapid calorii alimentare decât se recomandă, cu atât mai mult va scădea greutatea lor.
Pe de altă parte, unii oameni se pot simți foarte constrânși de aceste restricții de hrană, astfel încât aceștia să nu te poată satisface cu adevărat. Ca urmare, veți simți greșit dacă mâncați și beți exces sau mai puțin.
Acest lucru poate duce în cele din urmă la tulburări de alimentație, cum ar fi consumul de chef, bulimia nervosa și anorexia. De asemenea, nu este imposibil după ce obțineți greutatea dorită, veți reveni la vechile obiceiuri alimentare
2. Faceți-i leneș să-și exercite
Dacă credeți că "tăierea" caloriilor din nevoile alimentare va obține rezultate bune, gândiți-vă din nou. Potrivit unui studiu, 95% dintre cei care doresc să piardă în greutate prin reducerea aportului de calorii și exercitarea excesivă nu au reușit pe o perioadă de 3 ani. Această metodă va spune efectiv corpului nostru să reducă rata metabolică, astfel încât să poată declanșa efectele yo-yo din dietă.
În timp ce unii oameni ar putea crede că exercitarea în timp ce pe o dieta va crește numărul de calorii. Motivul este că exercițiile fizice regulate necesită, de asemenea, aport adecvat de alimente. Acest gând le face să respingă în mod deliberat exercițiile de rutină sau altă activitate fizică, pentru a sublinia controlul caloric al alimentelor.
De fapt, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la sport sau alte activități fizice, deoarece aceste activități pot arde 60-70% din numărul de calorii care intră.
3. Calorii nu sunt doar calorii
Când vine vorba de corpul uman, calorii sunt complicate. Totul din proteine, grăsimi și carbohidrați este prelucrat diferit. Deci, calculele simple nu sunt suficiente și trebuie să implice și partea biologică.
Când trebuie să alegeți între 5 avocado sau 5 porții de înghețată, este cu siguranță mai sănătos de avocado în afară de ambele având grăsimi și conținut de calorii.
Metode alternative care pot fi efectuate pe lângă numărarea caloriilor
Desigur, numărarea caloriilor nu este ceva interzis, această metodă se poate face în continuare pentru a vedea o imagine a dietei. În plus față de numărarea caloriilor, există mai multe modalități prin care puteți lua în considerare, cum ar fi consumul atunci când vă simțiți deja foame, mâncați porții mai mici, alegând alimente care folosesc mai multe calorii pentru depozitare și metabolism, cum ar fi alimente bogate în fibre și proteine, și asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt corecte, sănătoase și nu numai după cantitatea de calorii.
