cuprins:
- Videoclip medical: Nick Crompton Collab - YLYL #0002
- 5 obiceiuri proaste atunci când postul nu este bun pentru sănătate
- 1. Săriți masa
- 2. Overeating atunci când rupe rapid
- 3. A dormi imediat după zori
- 4. Nu mâncați fructe și legume
- 5. Rămâi târziu
Videoclip medical: Nick Crompton Collab - YLYL #0002
Postul din timpul lunii Ramadan aduce diferite beneficii pentru sănătate. Dr. Razeen Mahroof de la Universitatea din Oxford din Anglia a declarat că, în afară de faptul că este capabil să piardă în greutate, postul ajută de asemenea la reducerea nivelului de colesterol și ajută la scăderea toxinelor care se află în organism. Da, postul poate chiar să vă facă sistemul imunitar mai puternic. Cu toate acestea, tot ceea ce nu va fi obținut dacă faceți o varietate de obiceiuri proaste care nu sunt realizate în timpul postului. Care sunt aceste obiceiuri?
5 obiceiuri proaste atunci când postul nu este bun pentru sănătate
1. Săriți masa
În timpul postului, timpul dvs. de mâncare se schimbă. Poți să mănânci doar în zori și să spargi postul. Sahur este la fel ca micul dejun, doar că timpul este mai avansat cu câteva ore decât orele pe care le consumi de obicei.
Ei bine, amintirea zori este la fel de important ca micul dejun, nu ar trebui să-l pierdeți intenționat. Pentru că, în zori, umpleți combustibilul pe care corpul dumneavoastră îl are nevoie în timpul zilei.
Mâncarea sahur ajută organismul să rămână hidratat și energizat pe parcursul zilei până la sosirea timpului de rupere. Dacă vă lipsiți de sahur, nu este imposibil ca activitățile dvs. să fie împiedicate din cauza sentimentului de slăbiciune care este resimțit din cauza nu sahur.
Mai ales dacă activitățile zilnice sunt destul de grele și obositoare, s-ar putea să vă îmbolnăviți din cauza lipsei zorilor. În plus, sărind peste mese poate crește și riscul de deshidratare și probleme digestive.
2. Overeating atunci când rupe rapid
Ruperea rapidă devine un moment care este întotdeauna așteptat. Pentru că puteți mânca tot felul de alimente după o zi plină de post.
Cu toate acestea, mulți oameni își satisface apetitul fără a se gândi la efectele ulterioare. Mananca imediat portiuni mari si mari imediat dupa rupere poate provoca probleme cu acidul gastric.
Din acest motiv, experții recomandă să vă mențineți în control atunci când rupeți rapid. Datele și apa caldă pot fi folosite ca o masă inițială pentru ruperea rapidă. După aceea, consumați mâncarea principală cu porțiunea corespunzătoare, nu prea mult sau prea puțin.
3. A dormi imediat după zori
Obiceiul prost atunci când postul este făcut cel mai mult este de a merge direct la somn după zori. Cu toate acestea, știți că acest lucru poate provoca diverse probleme de sănătate. A dormi imediat după masă poate face ca acidul gastric să urce în esofag.
Această afecțiune poate provoca senzație de arsură cum ar fi ars în piept și poate deteriora membrana mucoasă din esofag. Ca urmare, veți avea probleme în tractul digestiv superior.
În afară de stomacul acid, care se ridică în esofag, obiceiurile de somn după zori cresc și riscul de creștere a greutății corporale. Acest lucru se datorează faptului că condițiile de somn nu ard calorii din alimentele care au fost consumate.
Pentru a evita acest lucru, este o idee bună să întrerupeți două-trei ore după zori înainte de a decide să dormiți. Această întârziere lungă va da stomacului o șansă de a procesa complet alimentele, astfel încât să evitați problemele digestive care pot apărea.
4. Nu mâncați fructe și legume
Când postezi, nu mânca doar ca să te facă plin. Cu toate acestea, atenție la nutrienții conținute în alimentele pe care le consumați.
Modele obișnuite în timpul postului, care te pot face să te simți prost, nu mănâncă fructe și legume. Chiar dacă vitaminele și mineralele conținute în fructe și legume sunt foarte importante pentru a vă menține sistemul imunitar treaz.
Potrivit lui Rashi Chowdhary, nutriționistul din India, vitamina C, complexul B și zincul sunt incluse în tipurile de vitamine și minerale care sunt importante pentru a fi consumate în timpul mesei.
- Vitamina C, poate consolida sistemul imunitar. Fructele și legumele care conțin o mulțime de vitamina C sunt portocalele, mangoanele, roșiile, kiwi și broccoli.
- Complexul vitaminei B, ajută corpul să producă energie și să formeze celule roșii din sânge. Fructele și legumele care conțin complexul de vitamina B sunt legumele verzi, mazărea, cerealele integrale și avocado.
- zinc, ajuta la construirea sistemului imunitar. Legumele cu frunze verzi conțin, în general, zinc. Cu toate acestea, cea mai bună sursă de zinc este în crustacee, semințe de dovleac și ciocolată neagră.
Nevoile de vitamine și minerale nu sunt derivate numai din fructe și legume. Puteți utiliza și alte surse, cum ar fi suplimentele care conțin vitamina C, zinc și complexul B. Dacă decideți să luați suplimente, încercați să beți după ce ați mâncat atât zori, cât și spargere.
5. Rămâi târziu
Modele obișnuite când alte posturi care trebuie oprite stau târziu. Când vă dojiți somnul, veți avea o ușoară schimbare. Trebuie să te ridici mai devreme pentru sahur.
Din acest motiv, obiceiul de a rămâne în sus, de obicei, trebuie să fie oprit. A nu dormi suficient poate declanșa o slăbire a sistemului imunitar. Dacă sistemul imunitar este slăbit, corpul dumneavoastră va avea dificultăți în lupta împotriva infecțiilor din exterior, ceea ce vă va face să vă bolnavi cu ușurință.
Deci, începând de astăzi, încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte, astfel încât organismul să funcționeze bine și sănătatea să nu fie deranjată.
