cuprins:
- Videoclip medical: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Ce exact are nevoie organismul atunci când rupe postul?
- Meniul iftar este bogat în vitamine și minerale complete pentru organism
- 1. suc de fructe
- 2. Smoothies
- 3. Fructe proaspete
- 4. Diverse supe
Videoclip medical: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ruperea rapidă va fi cu siguranță timpul pe care l-ați așteptat după atât de multe ore de a nu mânca și de a bea. Chiar dacă vă simțiți flămânzi, nu puteți mânca alimente, pentru că alimentele pe care le consumați trebuie să fie bine hrănite. Aceste alimente vor umple nutriția zilnică, care a fost obținută anterior numai în timpul sahurului. Tipul de alimente pe care îl alegeți ar trebui să fie bogat în vitamine și minerale. Atunci, care sunt meniurile pentru ruperea rapidă care au vitamine și minerale ridicate?
Ce exact are nevoie organismul atunci când rupe postul?
Aveți un timp relativ scurt în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile nutriționale în timpul mesei. Deci, calitatea alimentelor alese trebuie să fie cât mai completă posibil, inclusiv atunci când rupeți rapidul.
A raportat pe site-ul Fundației British Nutrition Foundation, atunci când rupe rapidul, ceea ce are nevoie organismul este:
- O mulțime de lichid
- Alimente sau băuturi cu conținut scăzut de grăsimi
- Alimente sau băuturi care conțin zaharuri naturale ca înlocuitori ai energiei pierdute a corpului
Ei bine, cele trei lucruri de bază care sunt necesare corpului când se rup repede. Dar, în plus față de aceste trei lucruri, care nu este mai puțin important este meniul rapid care este bogat în vitamine și minerale, astfel încât acesta poate ajuta la creșterea imunității în timpul postului.
Mai multe tipuri de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C și zinc, sunt solubile în apă, astfel încât cantitatea va scădea dacă nivelul lichidului corporal scade. Atunci când repede, desigur, nivelurile de lichide ale corpului tind să scadă. Acest lucru poate face corpul deficitar în vitamine și minerale.
De fapt, așa cum sa raportat în Journal of International Medical Research, vitamina C cu zinc este o combinație de vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru imunitate.
De aceea, pentru a nu se îmbolnăvi cu ușurință la post, trebuie să îndepliniți toate necesitățile vitaminelor și mineralelor, în special a vitaminei C și a zincului. Nevoia de vitamina C într-o singură zi pentru femeile adulte este de 75 de miligrame, iar pentru bărbații adulți 90 de miligrame. În timp ce zincul este necesar la fel de mult ca 13 miligrame pe zi pentru bărbați și 10 miligrame pentru femei.
Meniul iftar este bogat în vitamine și minerale complete pentru organism
Când se rupe și înainte de a se ruga, există diferite oferte practice care pot fi aperitive sănătoase pentru corp.
1. suc de fructe
Sucul este un fel de mâncare practică pentru ruperea rapidă. Nu numai că satisface nevoile de apă, sucurile oferă, de asemenea, zaharuri naturale din fructe și conțin vitamine variate, inclusiv vitami C și zinc.
Un suc care poate scăpa de sete și de a restabili energia rapidă este sucul de avocado. Avocadele sunt bogate in vitamina C si zinc.
Într-un avocado de dimensiuni medii conține până la 1,3 mg zinc pentru organism. Între timp, în 100 de grame de avocado care conțin 13 mg de vitamina C. În plus, fructele care au carne legitimă conțin grăsimi bune, fibre și vitamina E sunt destul de mari.
Nu numai avocado, alte fructe, cum ar fi căpșuni, pepeni, roșii, etc. pot fi de asemenea alese ca sucuri de fructe pentru feluri de mâncare rapidă.
2. Smoothies
Doriți să vă mai umpleți din nou? Puteți alege un smoothie ca meniu rapid de întrerupere. Ca și sucurile de fructe care conțin zaharuri naturale și vitamine minerale, smântânile sunt la fel de sănătoase pentru a rupe rapidul.
Diferența este că băuturile sunt făcute din fructe sau legume care sunt adăugate cu lapte lichid sau iaurt bogat în proteine.
A raportat pe pagina Healthline, adăugarea de proteine la alimente sau băuturi poate crește mai repede senzația de plenitudine, astfel încât să puteți controla alimentele următoare pentru a nu le exagerați. Și tu poți fi plin mai mult după ce ai băut niște piureuri.
Unele dintre recipientele pe care le puteți face pentru a rupe rapidul sunt:
- Avocado smoothies
- Mango Smoothies
- Banane și smântână de arahide
- Sfeclă roșie și căpșuni
Puteți, de asemenea, se amestecă cu diferite tipuri de legume în smoothies. Desigur, acest meniu iftar este foarte hrănit și are un nivel ridicat de vitamine și minerale.
3. Fructe proaspete
Dacă nu doriți să vă deranjez, puteți servi bucăți de fructe proaspete pentru a rupe postul. Nu este nevoie de zahăr adăugat, fructul este suficient de dulce și poate ajuta la restabilirea energiei pierdute anterior.
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, fructele vor avea de asemenea o fibră înaltă, care ajută la controlul sațietății, astfel încât nu veți mânca prea mult după ruperea rapidă.
Dacă doriți, feliile dvs. de fructe pot fi de asemenea folosite ca o salată cu un amestec de ulei de măsline sau maioneză. Aceste pansamente pentru salată de fructe pot adăuga suplimentar la conținutul nutrițional al meniului dvs. iftar.
4. Diverse supe
Dacă ați mai avut dulciuri înainte, ați putea dori să mâncați alimente savuroase. Ei bine, dacă încercați să faceți supa ca un meniu iftar. Supa de fructe poate ajuta la înlocuirea lichidelor pierdute și a nutrienților dense.
Faceți o supă completă de sos de făină din bulion natural de pui, legume bogate în vitamine minerale și fibre, nuci ca sursă de proteine și macaroane sau cartofi ca sursă de energie necesară. Exemple de meniuri de supă cu conținut bogat în nutrienți sunt supa de pui, supă de legume, supă de carne și așa mai departe.
Puteți încerca toate aceste alimente ca un meniu de spargere, astfel încât să aveți nevoie de suficiente vitamine și minerale. Dar, uneori, deoarece modificarea tiparelor de hrană și a timpului de mâncare devin mai restrânse, este posibil să nu fiți capabili să satisfaceți nevoile vitaminelor și mineralelor numai din hrană.
Pentru aceasta, puteți lua suplimente, astfel încât nevoile nutriționale să fie încă îndeplinite în mod corespunzător.
