cuprins:
- Videoclip medical: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Diverse beneficii ale mersului pe jos 30 de minute pe zi
- 1. Reducerea simptomelor venelor varicoase
- 2. Reducerea riscului bolilor cronice
- 3. Faceți starea de spirit mai bună
- 4. Mai creativ
- 5. Pierdeți greutatea
- 6. Îndepărtați sistemul digestiv
- 7. Întărește mușchii coapsei și a vițelului
Videoclip medical: WW2 - OverSimplified (Part 1)
De fapt, mersul pe jos este un exercițiu simplu pe care îl puteți face oricând și oriunde. Chiar și fără să-ți dai seama că aproape în fiecare zi te plimbi. Dar, aparent, beneficiile mersului nu sunt la fel de simple cum pare. Puteți obține o mulțime de beneficii de mers pe jos timp de 30 de minute pe zi.
Diverse beneficii ale mersului pe jos 30 de minute pe zi
Iată câteva avantaje de mers pe jos 30 de minute pe zi pe care le puteți obține:
1. Reducerea simptomelor venelor varicoase
Pe măsură ce îmbătrânim, sunt foarte probabil să apară vene varicoase. Această afecțiune este cauzată de umflarea venelor care apare de obicei în jurul vițeilor și picioarelor.
Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute poate reduce umflarea care apare, astfel că nu există vene vizibile care să se evidențieze și sunt vizibile în zona vițeilor.
2. Reducerea riscului bolilor cronice
Asociatia Americana de Diabet spune ca mersul pe jos poate reduce nivelul de zahar din sange si riscul de a dezvolta diabet. In plus, cercetatorii de la Universitatea din Boulder Colorado si Universitatea din Tennessee au descoperit ca mersul pe jos in fiecare zi poate reduce tensiunea arteriala si reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20-40%.
Chiar si un studiu publicat in New England Journal of Medicine in 2002 a constatat ca persoanele care au mers 30 de minute pe zi sau au avut o intensitate moderata de activitate fizica timp de cinci zile pe saptamana au avut un risc de 30% mai mic de boli cardiovasculare decat cei care nu.
3. Faceți starea de spirit mai bună
Știați că beneficiile de mers pe jos 30 de minute pe zi s-au dovedit a fi aceleași cu consumul a trei fructe de culoare închisă ciocolată. Motivul este că oamenii care merg regulat pe jos experimentează schimbări în sistemul nervos care fac starea de spirit mai bună și provoacă plăcere.
Mai ales dacă acest lucru se face cu cei dragi, mersul pe jos poate face inima mai fericită și mai fericită. O bună dispoziție vă va aduce ziua plină de productivitate bună și pozitivă.
4. Mai creativ
Un studiu din 2014 în Jurnalul de Psihologie Experimentală, Învățare, Memorie și Cunoaștere a dovedit că mersul pe jos poate declanșa creativitatea. Prin urmare, practicând acest lucru în fiecare zi, cu siguranță puteți face terapia gândirii creative.
În cazul în care distanța de ședere este de aproximativ 30 de minute de la domiciliu, atunci puteți profita de acest lucru prin a nu conduce un vehicul. Plimbarea dimineata va fi mult mai sanatoasa deoarece lumina soarelui de dimineata este una dintre cele mai bune surse de vitamina D pentru corpul tau.
5. Pierdeți greutatea
Beneficiile acestei plimbări trebuie să fie favorabile pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă. Deoarece mersul pe jos în mod regulat poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la insulină.
Acest lucru are ca rezultat reducerea grăsimii abdominale. Mersul pe jos mărește metabolismul corpului prin arderea de calorii suplimentare care se acumulează în grasime. Dacă aportul zilnic de calorii se dovedește a fi excesiv, atunci mersul pe jos 30 de minute pe zi poate arde 200 de calorii pe săptămână.
6. Îndepărtați sistemul digestiv
După ce mâncați alimente grele care sunt pline de grăsimi și carbohidrați, încercați să nu păstrați liniște după aceea. Ședința de vizionare a televizorului sau chiar de a merge direct la somn poate interfera cu performanța sistemului digestiv.
Lucrul pe care trebuie să-l faceți este să mergeți 30 de minute. Acest lucru se face pentru a facilita activitatea sistemului digestiv. În plus, un alt beneficiu este că mersul după masă vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil și nu dă un val prea mare care pune în pericol organismul.
7. Întărește mușchii coapsei și a vițelului
Beneficiile mersului pe jos timp de încă 30 de minute pe zi, care pot fi obținute, sunt pentru a vă întări mușchii coapsei și vițelului. În loc să vă uitați la săgeată din cauza grăsimilor, acest exercițiu vă poate face aspectul mai bine, deoarece mușchii sunt strânși. Efectuarea de formare de forta, cum ar fi squats și lunges poate îmbunătăți și mai mult aspectul de viței și coapse.
Puteți obține o mulțime de beneficii de mers pe jos 30 de minute pe zi. Deci, ce așteptați, începeți să trăiți mai sănătos decât cel mai ușor lucru pe care îl puteți face
