cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Ce este un jurnal de produse alimentare?
- Cum poate un jurnal de produse alimentare să-mi reducă greutatea?
- Cum faci un jurnal de mâncare?
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Esti pe o dieta si pierzi in greutate? Poate că ați încercat diverse căi, de a vă menține pofta de mâncare și de a vă reduce partea de mâncare, dar în cele din urmă veți eșua și vă veți preda tentației tuturor mâncărurilor delicioase aflate în fața voastră. Dacă doriți să scăpați în greutate, încercați să faceți un jurnal de produse alimentare. De ce acest jurnal de alimente vă poate face să scăpați în greutate? Cum se face?
Ce este un jurnal de produse alimentare?
Având un jurnal de alimente poate fi un efort care este considerat capabil să facă porțiunea dvs. de masă scădea încet, astfel încât greutatea dumneavoastră va scădea, de asemenea. De fapt, au existat numeroase studii care dovedesc că având jurnale sau note despre alimente pot face pierdere în greutate. Unul dintre studiile publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă a implicat 1685 de adulți obezi și supraponderali.
Timp de 6 luni, toți participanții au fost rugați să înregistreze toate alimentele pe care le-au mâncat. Notele constau în tipul de mâncare sau băutură consumat, cât este porția și de câte ori mâncarea este mâncată. Toți participanții au fost, de asemenea, invitați să organizeze întâlniri în fiecare săptămână și li sa cerut să împărtășească povești despre alimentele care au fost consumate timp de o săptămână.
Apoi, după 6 luni a trecut în medie, participanții au fost cunoscuți pentru a suferi o pierdere în greutate de aproximativ 5-6 kg. Chiar și în studiu a arătat că persoanele care și-au înregistrat hrana continuu timp de o lună au prezentat o pierdere în greutate mai mare decât cele care au avut doar înregistrări alimentare în decursul unei săptămâni.
Cum poate un jurnal de produse alimentare să-mi reducă greutatea?
Cercetatorii cred ca oamenii care au un record de alimente si bauturi care au fost consumate vor fi mai capabili sa controleze ceea ce mananca. Jurnalul produselor alimentare pe care fiecare participant le-a creat conștient de ceea ce mănâncă.
De exemplu, noaptea, înregistrați un meniu de mic dejun la cină, de la porțiuni la tipuri. Apoi, o veți face în următoarele câteva zile. Atunci când îl citești din nou, îți vei aminti că "am mâncat prea mult astăzi" sau "astăzi mănânc mâncare nesănătoasă", așa că vei reduce lent consumul de calorii. Prin urmare, a face un jurnal de produse alimentare poate fi un mod puternic de a pierde in greutate.
Cum faci un jurnal de mâncare?
Aveți nevoie doar de cărți și articole de papetărie sau gadget pentru a vă face propria notă de alimentare. Iată cum puteți face o notă alimentară zilnică:
- Pregătiți un dispozitiv de înregistrare, indiferent dacă este vorba de o carte cu articole de papetărie, sau gadget Tu, indiferent care sunt cele mai importante mijloace media folosite pentru a lua notițe.
- Începeți să notați alimentele și băuturile pe care le consumați. Puteți înregistra toate alimentele pe care le mâncați noaptea înainte de a merge la culcare. Sau, dacă vă este frică să uitați, orice mâncare sau băutură pe care le mâncați la acea dată, ar trebui să o observați imediat. Nu uitați să dați ore și date pe zi.
- Nu uitați să înregistrați porțiunea de hrană sau băutură pe care o consumați. Puteți să-l înregistrați în dimensiunile porțiunii de uz casnic, de exemplu, un pahar de fructe de stele, o ceașcă de orez sau o lingură.
- Oricare ar fi în stomacul dvs. trebuie să fie remarcat, fie că este vorba doar de o ceașcă mică de ceai sau de câteva linguri de orez. Deoarece, toate au conținut de calorii, cu excepția apei care nu conține deloc calorii.
- Faceți-vă un obicei să vă recitiți zilnic recordul alimentar zilnic, astfel încât să știți cât de mult alimente a intrat în stomac.
- Nu uitați să vă cântăriți, de asemenea, greutatea în fiecare zi, astfel încât să știți dacă există o schimbare a greutății corporale cu dieta ta în acel moment. Dacă scala de greutate nu se modifică sau scade, revedeți din nou notele din jurnalul dvs. de produse alimentare, cât ați mâncat acea zi și zilele anterioare.
