cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Alimentare înainte de exercițiu
- Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
- Mic dejun bun înainte sau după exercițiu?
- Alimente și băuturi în timpul exercițiilor
- Alimente după exerciții fizice
- Mâncați pentru momentul în care aveți dureri musculare după exerciții fizice
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Nu poate fi negat că exercițiul poate avea un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu. Ceea ce consumăm poate afecta rezultatul sportului, știi! Prin urmare, toate alimentele care intră în organism trebuie să fie întotdeauna controlate, indiferent dacă sunt consumate înainte, în timpul sau după exercițiu. Verificați comentariile despre alegerea hranei ideale care este bună pentru consum înainte, în timpul și după exercițiu.
Alimentare înainte de exercițiu
Profesorul Cnen, de la departamentul de nutriție al Universității din Massachusetts, la Amherst, sfătuiește să consume carbohidrați înainte de a se exersa, dar consumul de carbohidrați nu poate fi în cantități mari. Dacă intenționați să vă exercitați mai mult de o oră, se recomandă să consumați 1-4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală cu o oră înainte de a începe exercițiul.
Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
Un studiu realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea din Sydney a arătat, de asemenea, că consumul de carbohidrați poate crește rezistența la exerciții fizice la adulți. Dar amintiți-vă, mâncați un tip de carbohidrat cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de proteine. Pentru ca in acest fel, puteti sa va asigurati ca aveti glicogenul muscular suficient ca si combustibil in timpul exercitiului. Nu uitați să beți suficientă apă cu 2-4 ore înainte de a vă exersa.
Mic dejun bun înainte sau după exercițiu?
Acest lucru depinde de tipul de exercițiu efectuat. Nu există obligația de a lua micul dejun înainte de antrenament. Dar Cohen a sugerat să nu se obișnuiască să-și exercite un stomac gol. Pentru că atunci când stomacul este gol pentru o lungă perioadă de timp, corpul va fi în faza de repaus.
În mod normal, organismul folosește glucoza drept combustibil și distruge glicogenul muscular pentru a trimite glucoză către organism în timpul exercițiilor fizice. Această condiție va face corpul să ardă grăsime pentru a satisface energia necesară. Dacă este făcută pe termen lung, această condiție poate provoca cetooză care declanșează oboseală și amețeli și poate pune în pericol rinichii.
Alimentele care se recomandă a fi consumate cu o oră înainte de a se exercita dimineața sunt ouăle, cerealele și laptele, pâinea prăjită cu unt de arahide sau fructe și iaurt. În plus, consumarea suficientă a apei înaintea exercițiilor fizice este, de asemenea, foarte importantă.
Alimente și băuturi în timpul exercițiilor
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci când faci exerciții este hidratarea. Daca exercitiul se face in mai putin de 45 de minute, atunci aportul de apa este suficient in timpul exercitiilor fizice.
Dar când exerciți timp de 1 - 2,5 ore, aveți nevoie de 30-60 de grame de carbohidrați la fiecare o oră. Aceste carbohidrati functioneaza ca "combustibil" in exercitiu pentru a creste glicogenul muscular.
Alegerea mâncării sau a băuturii atunci când este exercitată depinde foarte mult de tipul de exercițiu efectuat și de confortul fiecărui individ. Practic, alimentele și băuturile care pot fi consumate în timpul exercițiilor sunt destul de diverse, de la sucuri de fructe, băuturi sportive, granola bar, fructe, până la alte alimente și băuturi cu conținut ridicat de carbohidrați.
Alimente după exerciții fizice
După exerciții cu intensitate mare, Cohen sugerează consumarea a 1-1,2 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală la fiecare oră, timp de patru până la șase ore. În plus, nu uitați să consumați 15-25 grame de proteine în decurs de o oră după exerciții pentru a umple rezervele musculare de glicogen în timp ce susțineți sinteza proteinelor musculare.
În ceea ce privește exercițiile ușoare, mâncați alimente care conțin proteine de înaltă calitate și carbohidrați. Acest aliment ar trebui să fie consumat la două sau trei ore de la exerciții fizice. După exercițiu, nu uitați să consumați o mulțime de apă pentru a înlocui fluidele corporale pierdute.
După exerciții, tipul de hrană recomandat pentru consum este alimente bogate în proteine. Exemple sunt produsele lactate, ouăle fierte, carnea și păsările de curte.Cercetatorii au aratat, de asemenea, importanta de aportul de lichide, carbohidrati si proteine dupa exercitii fizice. Ei recomanda consumul de lapte sau piureuri din lapte de iaurt și fructe de pădure după exercițiu.
Mâncați pentru momentul în care aveți dureri musculare după exerciții fizice
Un studiu în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2010, persoanele care suferă de dureri musculare după exercițiu sunt sfătuite să consume suc de fructe. Pentru că, în studiu sa aflat că consumul de sucuri de fructe de la anumite fructe, cum ar fi pepene verde și cireșe, poate reduce durerile musculare după exerciții fizice.
