cuprins:
- Videoclip medical: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Ce este o dietă de ovăz?
- Cum te duci într-o dietă de ovăz?
- Care sunt avantajele consumului de ovaz?
- Dar, de asemenea, să fie conștienți de riscuri
Videoclip medical: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Dietele care limitează anumite alimente, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, se datorează adesea eșecului deoarece, de obicei, veți reduce cantitatea suficientă de calorii pentru a pierde în greutate. Ediții, nu renunță mai întâi. Poate că este timpul să vă schimbați stilul de dietă cu o dietă de ovăz. O dieta de ovăz rămâne ca o modalitate ușoară de a tăia grăsimea abdomenului fără a suferi de foame. Cum?
Ce este o dietă de ovăz?
După cum sugerează și numele, o dietă de ovăz este un tip de dietă care necesită să mănânci în mod regulat fulgi de fulgi de ovăz, aloe vera sau ovaz. Conceptul de bază este de a consuma fulgi de ovăz în loc de cursul principal, de obicei într-o zi. Exemplul este următorul: aveți micul dejun cu ovăz de ovăz, apoi masa de prânz, ca de obicei, cu orez și mâncăruri laterale, apoi cina este acoperită cu un castron de ovăz din porridge.
Dar consumul de fulgi de ovăz în loc de o masă mare este puțin probabil să provoace direct pierderea în greutate. Ar trebui să mănânci fulgi de ovăz pentru a înlocui porțiunea mare de alimente care are, de obicei, un conținut ridicat de calorii, reducând în același timp necesarul zilnic de calorii.
În general, adulții au nevoie de aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a putea pierde în greutate în mod eficient. Pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână cu o dietă de ovăz, trebuie să reduceți 500-1000 de calorii în fiecare zi, fie cu o mare parte din mesele mai mici, fie cu mai mult exercițiu fizic. Dar aveți grijă să nu reduceți prea mult calorii, deoarece aceasta poate încetini metabolismul organismului.
Cum te duci într-o dietă de ovăz?
Dietul de ovăz are în general două săptămâni. Vi se va cere să mănânci fulgi de ovăz de trei ori pe zi pentru micul dejun, prânz și noapte pentru primele 7 zile. În acest timp, vă este permis să mănânce numai terci de ovăz întreg și nu fulgi de ovăz instant.
După prima săptămână, începeți să reduceți frecvența consumului de făină de ovăz o dată sau de două ori pe zi, care este juxtapusă cu o masă unică cu conținut scăzut de grăsimi, cu un total de calorii pe zi, de maximum 1300 de calorii. Creșteți aportul de fructe și legume în această săptămână și puteți consuma fulgi de ovăz instant.
Dacă vă imaginați că două săptămâni de mâncare se mănâncă greu pentru dvs., există o altă strategie de dietă de ovăz care necesită doar să mănânci fulgi de ovăz de două ori pe zi timp de șase zile consecutive.
Care sunt avantajele consumului de ovaz?
Ovăzul este boabe întregi, carbohidrați complexi care necesită mai mult timp pentru a fi digerați de organism. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin prin încetinirea digestiei, rezultând un efect de sațietate mai lung. Veți obține un total de 28 de grame de carbohidrați dintr-un castron de fulgi de ovăz simplu.
Grâul integral este, de asemenea, de obicei mai mic în calorii decât alte semințe prelucrate, cum ar fi fulgi de ovaz instant, ceea ce vă ajută să reduceți cantitatea de aport caloric pe zi. Un castron de 250 de grame de fulgi de ovăz simplu gătit cu apă conține doar aproximativ 160 de calorii și 1,5 grame de grăsime. Această valoare scăzută a caloriilor derivă din conținutul ridicat de fibre al grâului în sine. Un castron de fulgi de ovăz, pe care îl mâncați, va fi suficient de 4 grame de fibră dietetică din necesarul zilnic de 25 de grame al organismului.
Oamenii care mananca o multime de alimente fibroase sunt raportate sa experimenteze pierderea mai rapida a greutatii si circumferinta taliei mai mici, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2010. Ovazul fainii contine, de asemenea, 2% calciu si 6%
Alte beneficii ale consumului de făină de ovăz includ reducerea riscului de boli de inimă și cancer de colon. Cerealele integrale cum ar fi grâul pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la ajutarea digestiei.
Dar, de asemenea, să fie conștienți de riscuri
Dacă ați urmat corect o dietă de ovăz, vă puteți ajuta să reușiți în planul de scădere a greutății, deoarece vă face să vă simțiți mai mult datorită conținutului ridicat de proteine și carbohidrați complexi. Dar există mai multe riscuri care trebuie luate în considerare atunci când urmează o dietă de ovăz.
O dieta de ovăz este înrăutățită. Este natural să te simți plictisit mănâncă doar acea hrană timp de aproape două săptămâni întregi, mai ales ceea ce mănânci este porridge. Această plictiseală poate dilua determinarea care, în cele din urmă, ar putea să vă îngreuneze să vă angajați să pierdeți greutatea, dacă sunteți tentați să renunțați sau să faceți zile de înșelăciune de multe ori.
În plus, dieta de ovăz este o dietă foarte scăzută de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Unii medici ar putea considera cantitatea de calorii consumată din această dietă prea mică pentru a fi considerată o dietă sănătoasă. Prin urmare, este posibil să trebuiască să compensați creșterea ușoară a cantității de calorii.
Cheia este aceea de a amesteca terci de ovăz în funcție de doza pe masă. Aduceți fulgi de ovăz cu puțin lapte degresat sau iaurt scăzut în loc de apă fierbinte obișnuită și adăugați câteva bucăți de fructe sau alte topping-uri peste varza de ovăz. Pentru mesele mari, în timpul celei de-a doua etape, consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui la grătar, friptura de carne slabă sau meniul de pește.
Ca o distragere atenție, alegeți gustări care au scăzut în calorii după cină. Continuați să multiplicați consumul de fructe și legume atâta timp cât sunteți dieta ca o gustare între mese. Această strategie vă poate ajuta să vă supuneți unei diete stricte monotone, cum ar fi o dietă de ovăz.
