cuprins:
Granola a devenit recent tendință în bucurați-vă de un mic dejun sănătos. De ce se numește un mic dejun sănătos? Conținutul ridicat de fibre din granola îl face una dintre alternativele sănătoase de mic dejun, care este iubită de mulți oameni. Da, acum mulți oameni sunt conștienți de un stil de viață sănătos, începând de la tendință hrană pentru sport.
Ce este granola?
Granola este o hrană care constă din ovăz, nuci, fructe uscate și poate fi adăugată și cu ulei, miere sau alți îndulcitori. Fiecare granola poate conține ingrediente diferite, așa că și ea are o valoare nutritivă diferită. Unele pot avea mai mult zahăr, grăsimi, calorii sau proteine, în funcție de ingrediente.
Ceea ce este clar, conținutul principal al granola este ovăzul și nucile, făcând granola conținând fibre mari. Această fibră înaltă în granola face granola benefică pentru digestie, previne constipația, ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, ajută la scăderea nivelului de colesterol și vă face complet lung.
Nucile din granola fac granola să conțină și grăsimi sănătoase. O porție de granola vă poate da 4 grame de acizi grași mononesaturați și 4 grame de acizi grași polinesaturați. Aceste două tipuri de acizi grași vă pot ajuta să reduceți nivelul de colesterol din sânge, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți inflamația. Deci, puteți evita bolile de inimă, diabetul zaharat și cancerul. Omega 3 acizi grași în granola sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea creierului.
Granola conține, de asemenea, vitamine și minerale esențiale pentru organism. Unele vitamine și minerale importante conținute în granola sunt vitamina E, tiamină, acid folic, magneziu, fosfor, zinc, cupru, mangan și seleniu. Totul depinde de ingredientele care sunt compoziția granolei în sine.
Este granola bună pentru sănătate?
Granola este acum o mâncare populară pentru micul dejun, nici măcar pentru micul dejun, granola poate fi, de asemenea, consumată ca o gustare. Nu este surprinzător faptul că multe produse granola sunt modelate snack bar apare cu nada poate ajuta umple stomacul rapid si poate fi, de asemenea, un aliment pentru a pierde in greutate.
Calorii solide conținute în granola vă fac să vă plimbați mai mult. Cu toate acestea, aveți grijă, nu vă lăsați păcăliți de conținutul nutrițional al granola. False-greșit poate face de fapt, aportul de calorii mai mare decât se aștepta. Prin urmare, este important să verificați conținutul nutrițional și compoziția fiecărui produs granola înainte de al cumpăra.
În alegerea produselor granola pe care le veți consuma, ar trebui să alegeți una care nu conține mult zahăr și grăsimi (în special grăsimi saturate). Alegeți cele care conțin fibre mari, cel puțin 20% din valoarea recomandată a fibrei zilnice. Conținutul de zahăr din granola poate proveni din fructe uscate, miere, îndulcitori artificiali sau sirop din compoziția de granola. În plus, atenție la conținutul de grăsimi și calorii conținute în produsul granola. Nu uitați să comparați conținutul de calorii cu cantitatea pe fiecare porție. De asemenea, nu trebuie să alegeți produse granola care nu conțin lipide sau fără zahăr, deoarece de obicei există substanțe nutritive importante care sunt eliminate din acest produs.
Granola poate fi unul din meniurile sănătoase din dieta dvs. deoarece conține fibre mari. Totuși, trebuie să fiți atenți la ingredientele suplimentare și la calorii superioare în produsele comerciale granola, dacă doriți să le consumați în mod regulat. Nu alegeți produsul granola sau faceți alimente bogate în zahăr și grăsimi (dacă faceți singur). Compoziția cea mai naturală a granola este cea mai sănătoasă și mai benefică pentru dumneavoastră.
Cum serviți granola?
Pentru a beneficia de granola, este mai bine să o serviți singur acasă, decât să trebuiască să cumpărați granola finit fără a cunoaște compoziția și conținutul acesteia. Puteți ajusta compoziția granola în funcție de gustul și nevoile dvs. La urma urmei, produsele comerciale granola sunt de obicei adăugate cu grăsime și zahăr, deci au calorii mai mari.
Granola poate fi servită într-o varietate de moduri, variind de la a fi servit ca cereale prin amestecarea laptelui, sau punerea în tort, ca brioșă sau alte rețete de tort. Puteți, de asemenea, să vă creați propria granola cu o compoziție de ovăz, nuci și adaosuri cu fructe uscate și puțină miere ca îndulcitor. Se amestecă toate ingredientele și se coace până la maro auriu. Puteți păstra granola răcită într-un container etanș pentru o perioadă de până la o lună.
Vă puteți bucura în fiecare dimineață în plus față de laptele fără grăsimi sau iaurt. Puteți adăuga, de asemenea, fructe proaspete (cum ar fi mango, căpșuni, banane sau altele), astfel încât conținutul nutrițional este și mai complet. Mănâncă cel puțin ¼ ceașcă pe zi, astfel încât nu prea multe calorii să intre în corpul tău.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Cunoașteți cereale integrale și cereale rafinate, care este sănătoasă?
- Cel mai bun tip de grâu pentru sănătate
- Alerta riscul de a consuma ceai Kombucha
