cuprins:
- Videoclip medical: Nutritie pentru un Corp Fit si Sanatos
- Organismul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect
- Cât timp mâncarea se transformă în grăsime în organism?
- Alimente care pot face rapid grăsimea corporală
- Alimente care conțin amidon procesat
- Alimente cu zahăr adăugat
- Carne procesată
Videoclip medical: Nutritie pentru un Corp Fit si Sanatos
Deșeurile de grăsimi din organism sunt rădăcina diferitelor boli grave, cum ar fi bolile cardiace, diabetul, bolile de ficat, bolile renale și cancerul care pot fi prevenite. Văzând că aceste riscuri pentru sănătate nu pot fi subestimate, este foarte important să înțelegeți cum transformă organismul alimentele pe care le consumați pentru a deveni grase și în cele din urmă să câștige în greutate.
Organismul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect
Organismul are nevoie de energie pentru a îndeplini fiecare funcție fără a se opri în fiecare zi. Energia provine din alimente. Carbohidrații sunt cea mai rapidă sursă de energie disponibilă, făcându-l prima alegere, în timp ce grăsimile alimentare funcționează ca o rezervă.
După ce alimentele intră în organism, sistemul digestiv va rupe în jos pentru a obține substanțe nutritive temporare, restul fiind absorbit de organism în sânge sub formă de glucoză, adică zahăr din sânge. Corpul transmite apoi un semnal către glanda pancreatică, unul din organele digestive, pentru a produce insulina hormonală. Cu prezența acestui hormon de insulină, glucoza poate intra în celulele organismului pentru a fi transformată în energie.
Cu toate acestea, nu toate celulele corpului vor folosi glucoza ca energie. Energia neutilizată rămasă va fi stocată în ficat și mușchi ca rezervă pentru a fi utilizată mai târziu, când nu există alimente care intră în organism pentru a vă preveni lipsa de energie. Această stocare de calorii este cunoscută sub numele de glicogen. După ce calorii glicogenice sunt folosite pentru energie, corpul activează apoi caloriile stocate în celulele grase, cunoscute sub numele de trigliceride, pentru a umple caloriile reduse ale glicogenului.
În afară de a fi o sursă de energie de rezervă, grăsimile ajută și la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi. În cazul în care corpul dumneavoastră lipsește de grăsime, absorbția de vitamine, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, devine foarte limitată. În cele din urmă, unele organe nu pot funcționa corect. Grăsimea funcționează, de asemenea, pentru a menține temperatura corpului pentru a rămâne normală.
De aceea grăsimile sunt foarte importante pentru organism. Deci, grăsimea nu are întotdeauna o influență negativă asupra corpului. Doar că, dacă suma depășește nevoile, aceasta este problema.
Cât timp mâncarea se transformă în grăsime în organism?
Organismul începe să stocheze energie sau calorii din alimente ca grăsime în patru-opt ore de la începutul mesei.
De aceea, de asemenea, trebuie să compensați multe porții de alimente care intră cu activitate fizică regulată pentru a arde calorii. Scopul este de a evita depunerile prea mari de grasime din organism care sunt periculoase. Mancatul prea mult, dar rareori exercitarea poate provoca creșterea în greutate.
De asemenea, trebuie să limitați consumul de alimente grase. Deoarece un gram de grasime din alimente are 9 calorii, ceea ce reprezintă de două ori mai multă cantitate de calorii în carbohidrați și proteine.
Citat din Live Strong, Clinica Mayo recomandă obținerea de calorii din grăsimi cu 20-35%. De exemplu, necesarul de calorii este de aproximativ 1.800 de calorii pe zi, astfel încât să puteți obține până la 40 până la 70 de grame de grăsimi pe zi.
De ce nu mâncați grăsime excesivă? Acest lucru se datorează faptului că ficatul va transforma excesul de glucoză în trigliceride sau cunoscut sub numele de rezerve de grăsime corporală. Prea multă grăsime din organism poate crește riscul de a suferi diverse boli degenerative, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Alimente care pot face rapid grăsimea corporală
Orice aliment care intră în organism poate în mod normal să câștige în greutate. Chiar și așa, unele tipuri de alimente au o reputație proastă pentru sănătate deoarece cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge și un conținut nutrițional mic. Unele dintre aceste alimente, cum ar fi:
Alimente care conțin amidon procesat
Amidonul este făină prelucrată, care se găsește de obicei în așchii de cartof prajite, paste, pâine sau biscuiți. Aceste alimente, dacă sunt consumate în exces, vor determina creșterea rapidă în greutate. Conținutul de fibre poate încetini digestia, astfel încât să se poată transforma rapid în glucoză și să crească nivelul de zahăr din sânge și de insulină.
Alimente cu zahăr adăugat
Cine nu-i place bomboanele, înghețată sau tort? Cu toate că are gust dulce și delicios, aceste alimente fac câștig în greutate rapid, deoarece efectul este același ca alimentele care conțin amidon procesat. În plus, băuturile energizante și sucurile conțin, de asemenea, zaharuri suplimentare care cresc nivelurile de grăsime, în special în burduful de grăsime.
Carne procesată
Carnea afumată, cârnații și alte carne prelucrate conțin o mulțime de grăsimi saturate care riscă să crească în greutate. Aceste alimente provoacă, de asemenea, o persoană să dezvolte boli de inimă, niveluri ridicate de colesterol și hipertensiune arterială dacă sunt consumate excesiv.
Pentru a menține o greutate corporală ideală, trebuie să rămâneți activă. Când veți continua să fiți activi, grăsimile vor continua să fie folosite ca energie la maxim. Apoi, acordați atenție și aportului de alimente. Începeți prin înmulțirea legumelor, fructelor și nuci care conțin și grăsimi bune pentru organism. Puteți mânca în continuare alimente dulci sau prelucrate, dar nu exagerați, huh.
