Cum ar trebui sa fie consumate calorii in timpul alimentatiei?

cuprins:

• Videoclip medical: Câte Calorii pentru luat Masă
  
• Calorii minime care trebuie îndeplinite în timpul unei diete
  
• Ce ar fi dacă aportul de calorii este mai mic decât cel recomandat?
  
• Sfaturi pentru a reduce aportul de calorii într-un mod sănătos
  
• Consuma mai multe proteine
  
• Evitați băuturile dulci
  
• Bea multă apă
  
• Faceți exerciții în mod regulat
  
• Reducerea aportului de carbohidrați
  

Videoclip medical: Câte Calorii pentru luat Masă

Uneori, aceia dintre dvs. care sunt pe o dietă vă limitează foarte mult aportul de alimente, în măsura în care aduce efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. În loc să dorești să piardă în greutate, exact boala pe care o poți obține. O dietă prea strictă poate interfera cu performanța corpului. Prin urmare, dacă vă aflați într-o dietă, cel puțin satisfaceți nevoile dvs. minime de calorii ale organismului, nu este nevoie să vă tăiați toate caloriile.

Calorii minime care trebuie îndeplinite în timpul unei diete

Dieta nu înseamnă că nu puteți mânca deloc, dar limitează doar aportul de calorii. O dieta buna trebuie sa fie calculata in functie de nevoile corpului tau, astfel incat dieta pe care o faci este sigura si eficienta in a scadea greutatea.

Femeia medie are nevoie de un aport de 2000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie în medie de până la 2500 de calorii pe zi. Pentru a pierde in greutate, in mod ideal trebuie doar sa reduceti 500 de calorii in fiecare zi. Deci, femeile au nevoie de 1500 de calorii, iar bărbații au nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu o reducere de 500 de calorii pe zi, puteți pierde 0,5-1 kg de greutate corporală pe săptămână.

Cu toate acestea, uneori o reducere de 500 de calorii pe zi nu este suficientă pentru a putea pierde rapid greutatea. Deci, mulți oameni, în special femeile care își limitează aportul de calorii la mai puțin de 1500 de calorii. Dacă vă referiți la ceea ce spune Michelle Davenport, doctor, nutriționist, femeile active au nevoie de o cantitate minimă de calorii de 1200-1400 de calorii pe zi. Prin satisfacerea acestor nevoi minime de calorii, vă puteți asigura că mâncați suficientă mâncare pentru ca metabolismul organismului dumneavoastră să nu fie perturbat.

Cu toate acestea, dacă vă exercitați în mod activ, trebuie să adăugați consumul de calorii pentru a compensa caloricile arse în timp ce faceți sport, a continuat Davenport, după cum a raportat Health of Women.

Cu toate acestea, acesta este încă un număr brut. Dacă doriți să fiți calculat corect, există factori care trebuie luați în considerare, cum ar fi vârsta, înălțimea și greutatea curentă, nivelul de activitate, sănătatea metabolică și altele. Pentru a afla exact câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, ar trebui să vizitați nutriționistul. Împreună cu un nutriționist, vă puteți planifica dieta pentru pierderea în greutate.

Ce ar fi dacă aportul de calorii este mai mic decât cel recomandat?

Aveți grijă atunci când dietați, inconștient, aportul dvs. poate fi mai mic decât admisia minimă recomandată. Acest lucru vă poate face aportul caloric foarte scăzut pe zi. Intrările de calorii foarte scăzute sunt de obicei în intervalul de 800-1000 de calorii pe zi sau ar putea fi mai puțin decât atât.

Dacă aportul de calorii este în acel interval de aproximativ 4-16 săptămâni, aceasta va produce efecte secundare ușoare, cum ar fi:

• constipație
• greață
• diaree
• oboseală

O dietă cu conținut scăzut de calorii poate provoca, de asemenea, efecte secundare grave, cum ar fi biliari. Pietrele lacrimogene pot apărea dacă aveți o pierdere în greutate foarte rapidă (risc foarte mare la femei). Cu toate acestea, până în prezent nu a fost clar dacă o dietă cu calorii foarte scăzută poate provoca direct calculi biliari sau dacă apar biliari datorită cantității mari de greutate pierdute.

Dacă aportul de calorii este prea mic pe zi, corpul dumneavoastră va descompune țesutul muscular (nu grasimea) ca sursă de energie și cu siguranță acest lucru nu este bun pentru toată lumea. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu este recomandată pentru adolescenți, femei însărcinate și mame care alăptează. Majoritatea adolescenților merg pe o dietă greșită, chiar dacă are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru creștere și dezvoltare.

Sfaturi pentru a reduce aportul de calorii într-un mod sănătos

Calorii sunt ceea ce aveți nevoie ca sursă de energie pentru a vă face activitățile zilnice. Pentru aceasta, este foarte necesară îndeplinirea suficienților calorii pe zi pentru funcțiile organismului, chiar dacă sunteți pe o dietă.

Următoarele sunt sfaturi pentru cei dintre voi care doresc să piardă în greutate, dar încă să îndeplinească nevoile de calorii.

1. Consuma mai multe proteine

   Proteina poate reduce pofta de mâncare și poate crește și numărul de calorii arse. Organismul are nevoie de o mulțime de energie pentru a metaboliza proteine, așa că arde în mod indirect calorii în corpul vostru.

2. Evitați băuturile dulci

   Cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și altele. Băuturile dulci pot fi unul dintre factorii care vă pot determina să câștigați în greutate. Calorii lichide obținute din băuturi dulci nu fac creierul conștient că există multe calorii care intră în corpul tău, pentru că nu sunt aceleași cu calorii solide din alimente. Acest lucru vă păzește foame, astfel încât să mai mâncați alte alimente.

3. Bea multă apă

   De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Consumul de apă înainte de a mânca poate ajuta la reducerea foamei, astfel încât să mâncați mai puțin. În plus, consumul de apă poate crește și numărul de calorii pe care le ardeți pe zi.

4. Faceți exerciții în mod regulat

   Desigur, deoarece exercitarea în mod regulat poate echilibra caloriile în și din corpul dumneavoastră. Formarea în greutate este, de asemenea, importantă deoarece poate inhiba pierderea masei musculare și poate împiedica încetinirea ritmului metabolic în organism.

5. Reducerea aportului de carbohidrați

   Mai ales carbohidrații și zahărul care au trecut prin multe procese. Cercetările arată că limitarea aportului de carbohidrați poate să piardă în greutate de 2-3 ori mai mult decât atunci când limitați consumul de grăsimi. Apetitul tău tinde să scadă, așa că mănânci mai puțină mâncare.

CITIȚI, DE ASEMENEA

• Sport vs dieta: care este mai eficient în pierderea în greutate?
• Efectul Yoyo: Cauzele pierderii dăunătoare în timpul dietei
• 6 stiluri de mâncare care vă strică dieta