cuprins:
- Videoclip medical: Los 9 Mejores Alimentos Para Evitar Arterias Obstruidas
- proteină
- Zink
- acid folic
- calciu
- fibră
- Scăzut de grăsime
Videoclip medical: Los 9 Mejores Alimentos Para Evitar Arterias Obstruidas
În plus față de fasole roșie, boabe de soia, arahide, ați încercat consumarea de nuci sau cowpea? Da, aceste fasole sunt adesea prezente în feluri de mâncare, cum ar fi sambal goreng krecek, diferite curry, sau, de asemenea, se amestecă pentru gustări, împreună cu orez lipicios și rasa manioc. Nucile sunt nume realeVigna unguiculata Acestea includ tipuri de fasole care sunt ușor plantate, au un gust delicios, și nu mai puțin importante, sunt bogate în nutrienți. Iată avantajele fasolei pe care ar trebui să o cunoașteți.
Arahidele care au multe porecle, uneori unii le numesc tolo, tunggak, dadap sau chiar boabe kebo sunt foarte ușor de găsit în Indonezia și în țările asiatice. De obicei, aceste fasole sunt vândute sub formă uscată, astfel încât acestea trebuie prelucrate prin înmuierea lor în apă înainte de gătire. După înmuiere și extindere, aceste fasole sunt gătite într-un amestec de legume sau gustări tradiționale. Aceste fasole au diferite componente ale nutrienților care sunt foarte importante pentru organismul următor.
proteină
Cele mai importante beneficii ale fasolei sunt conținutul de proteine. Boabele Toklo sunt o sursă bună de proteine vegetale, în special pentru persoanele care nu mănâncă carne. Proteina este un nutrient care este foarte important pentru a sprijini nevoile organismului, incluzând formarea mușchilor, formarea țesuturilor, părului și a țesuturilor unghiilor. Proteina este de asemenea responsabilă pentru înlocuirea țesutului corporal deteriorat.
Consumul de proteine adulte este considerat a fi suficient dacă cel puțin a împlinit 62-65 grame de proteină pe zi pentru bărbați și 56-57 grame de proteine pe zi pentru femei. Aproximativ 100 de grame de fasole tolo în datele compoziției alimentare din Indonezia eliberate de Ministerul Indonezian al Sănătății furnizează 24,4 grame de proteine. Asta inseamna ca aproximativ 40% din nevoile de proteine ale organismului pot fi umplute cu nuci.
Zink
Tolo boabe sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc din produse vegetale. Zincul este unul dintre mineralele importante pe care organismul are nevoie, chiar dacă cantitatea de zinc necesară nu este prea mare în organism. Raportarea de la pagina Medical News Today, funcțiile de zinc activează celulele T care joacă un rol important în sistemul imunitar.
De aceea, dacă nu aveți zinc, sistemul imunitar va scădea ușor și se va îmbolnăvi ușor. Zincul este, de asemenea, necesar pentru menținerea fertilității, în special la bărbați. Deficitul de zinc este asociat cu o scădere a calității spermei.
Adulții medii au nevoie de aproximativ 10-13 mg de zinc pe zi. Boabele Tolo pot ajuta la satisfacerea nevoilor de zinc prin furnizarea a aproximativ 6,1 mg de zinc în 100 de grame de fasole tolo care au fost fierte. Prin urmare, aproape jumătate din cerințele de zinc pot fi îndeplinite prin consumul de nuci.
acid folic
Consumând fasole tolo în jurul valorii de o cupă completă a furnizat 52% din doza zilnică recomandată de folat. Folate are un rol important în crearea materialului genetic, adică genele din toate lucrurile vii și va fi transmis copiilor lor.
De aceea, folatul este foarte important în perioada de creștere. Folate trebuie întotdeauna îndeplinite în timpul adolescenței până la ultima sarcină. Femeile care au suficiente doze de acid folic înainte de a rămâne însărcinate și în primele luni de sarcină, reduc riscul apariției malformațiilor congenitale.
În toate vârstele și cercurile, este necesar și acidul folic pentru a produce suficientă globule roșii pentru a evita anemia.
calciu
Tolo boabe sunt alimente de plante care sunt bogate in calciu. În compoziția indoneziană a compoziției alimentare a Ministerului Sănătății din Indonezia, 100 de grame de fasole uscată care sunt vândute pe piață conțin 481 mg de calciu. Această cantitate poate ajunge până la aproape jumătate din nutriția calciului adulte de 1000 mg de calciu pe zi.
Tolo fasole poate fi folosit ca un substitut pentru alte surse de calciu pentru a crește varietatea de alimente zilnice, nu numai de la hamsie, sau lapte. Calciul este foarte necesar organismului pentru a menține rezistența oaselor și a dinților. În plus, calciul este, de asemenea, necesar ca inima, mușchii și nervii să funcționeze corect.
fibră
Unul dintre beneficiile de fasole tolo pentru sănătate este compoziția fibrei. Fibra este o substanță care ajută la lansarea sistemului digestiv, prevenind constipația și simptomele sindromului intestinului iritabil. Și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de colesterol în sânge și reduce riscul de a suferi de boli de inima.
În plus, aceste alimente fibroase pot face stomacul să se simtă mai repede, deoarece acestea sunt procesate lent în organism și sunt foarte importante pentru controlul greutății.
Scăzut de grăsime
Alte beneficii ale fasolei tolo sunt conținut scăzut de grăsime. Pentru cei dintre voi care sunt pe o dieta bogata in grasimi si pierde in greutate, fasolea poate fi folosita ca o gustare sanatoasa si, de asemenea, se amesteca in legume. În 100 de grame de fasole fiartă care conține numai 1,1 grame de grăsime.
