cuprins:
- Videoclip medical: Masa Musculara Acasa
- Beneficiile proteinei pentru a menține puterea musculară
- Cât de multă nevoie de proteine pentru muschi pentru a forma în mod optim?
Videoclip medical: Masa Musculara Acasa
Proteina este un nutrient important care este folosit pe scară largă pentru a construi mușchi. Cu cât este mai mult consumul de proteine consumate, cu atât mai puternice și mai mari sunt mușchii corpului. Cu toate acestea, procesul de formare a mușchiului nu este de fapt atât de simplu. Există o serie de proteine din alimente care pot face ca absorbția proteinei în mușchi să fie mai optimă. Deci, cât de multă nevoie de proteine pentru muschi trebuie să fie îndeplinită? Iată explicația.
Beneficiile proteinei pentru a menține puterea musculară
O cantitate de 90% din conținutul de proteine din alimente va fi absorbită de organism pentru a construi și a repara mușchii afectați. Înainte ca organismul să absoarbă proteine, enzimele digestive din stomac și intestine vor sparge proteinele în părți mici sub formă de aminoacizi.
După ce proteina este descompusă cu succes, aminoacizii vor fi imediat canalizați în sânge și intestinul subțire pentru a fi absorbiți. Când simțiți că sistemul digestiv este mai sănătos și mușchii devin mai stricți, acesta este un semn că proteina a fost absorbită corect de mușchii corpului.
Când vă exerciți, toți mușchii din corpul dvs. vor lucra cu fiecare mișcare pe care o faceți. Cu toate acestea, dacă vă exercitați prea mult pentru că doriți să formați imediat mușchi mari, aceasta poate provoca o rupere foarte mică în mușchi.
Cu cât folosiți mai greu mușchii pentru a vă mișca, cu atât mai multe lacrimi din mușchi. De aceea simți dureri musculare și dureri după exerciții fizice.
Ei bine, aici este importanța consumului de alimente care conțin proteine pentru a menține puterea musculară. Deoarece proteina poate ajuta la repararea celor mai mici deteriorări ale mușchilor, astfel încât mușchii dumneavoastră să crească și să devină mai puternici.
Conform unui studiu realizat la Universitatea McMaster în anul 2012, procesul de formare și recuperare a mușchilor poate continua timp de 24-48 de ore după exercițiu. Dacă nu este echilibrat cu sursele alimentare de proteine, atunci procesul nu este optim. Acest lucru va face ca mușchii să fie ușor obosiți și să nu se dezvolte nici după exerciții fizice.
Cât de multă nevoie de proteine pentru muschi pentru a forma în mod optim?
Pentru a preveni deteriorarea mușchilor, aveți nevoie de cel puțin 25-35 de grame de proteine. Dacă mușchiul nu obține suficientă proteină, mușchiul se va deteriora lent și provoca durere. Acest lucru se va înrăutăți dacă veți continua să faceți o activitate fizică fără a fi echilibrat cu o alimentație nutritivă echilibrată.
În schimb, dacă consumați cel puțin 25-35 de grame de proteine, atunci această proteină va fi utilizată direct pentru a restabili mușchii corporali deteriorați și pentru a le întări.
Pentru a obține un aport suficient de proteine, nu mai puțin și nu mai mult, atunci puteți să îndepliniți acest lucru consumând alimente pe bază de proteine cum ar fi:
- 1 ou = 6 grame de proteine
- 1 bucă de fileu de piept de pui fără piele = 53 grame de proteine
- 1 pahar de lapte = 8 grame de proteine
- 1 uncie de ton = 30 de grame de proteine
- 1 cană de iaurt (9 uncii / 170 grame) fasole amestecată = 25 grame de proteine
Asigurați-vă că întotdeauna satisfaceți nevoile zilnice de proteine cât mai mult posibil în fiecare zi. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, în 2014, sunteți încurajați să împărțiți porții de alimente bogate în proteine pentru muschi puternici în mai multe mese, în loc să consumați în mod direct cantități mari de proteine la un moment dat.
În loc să consumați 60 de grame de proteine de trei ori pe zi, schimbați-l consumând între 25 și 35 de grame de proteine de patru sau mai multe ori pe zi. Acest lucru este util pentru menținerea procesului de formare a mușchiului astfel încât să continue fără pauză. Ca rezultat, puteți salva imediat mușchii corpului și să-i întăriți.
Nu mai puțin importante, îndepliniți și alte nevoi nutriționale consumând legume, fructe și semințe care conțin grăsimi, vitamine și minerale sănătoase, care sunt bune pentru organism. Pe lângă faptul că este sănătos, combinația de nutrienți poate ajuta la menținerea greutății corporale ideale.
