cuprins:
- Videoclip medical: www.track-my-fitness.com tutorial - 1.01 Intro
- Ce este BMR?
- Cum calculați BMR?
- Calculator BMR pentru a calcula cerințele minime de calorii
- Ce știi despre BMR?
Videoclip medical: www.track-my-fitness.com tutorial - 1.01 Intro
Știți cât de multe calorii trebuie să consumați în fiecare zi? Știați că corpul dvs. are nevoie de calorii sau de energie, chiar dacă nu faceți nici o activitate? Aceasta se numește rata metabolică bazală (AMB) sau mai bine cunoscută sub denumirea de rata metabolică bazală (BMR). Pentru a afla despre BMR, cum se calculează BMR, etc., trebuie să vă referiți la următoarea explicație.
Ce este BMR?
BMR sau rata metabolică bazală este cerința de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să-și desfășoare activitățile bazale. Când dormi sau stai și nu desfășoară nici o activitate, corpul își continuă activitățile, cum ar fi pomparea inimii, digerarea alimentelor, respirația, repararea celulelor corpului, îndepărtarea toxinelor în organism, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe.
Deci, este greșit dacă nu mănânci nimic sau nu mănânci foarte puțin când vrei să piardă în greutate. Deoarece, totuși, organismul are încă nevoie de calorii din alimente pentru a-și îndeplini diferitele funcții. Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți o dietă într-un mod bun, să acordați atenție nevoilor organismului.
Cum calculați BMR?
Prin calcularea BMR, puteți afla cât de puține calorii au nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și desfășura activitățile. În acest fel, puteți reduce aportul de calorii fără a afecta munca și sănătatea corpului.
BMR pentru fiecare persoană depinde de vârstă, sex, greutate și înălțime. Prin urmare, BMR a fiecărei persoane este diferită. Pentru a afla BMR, puteți să o calculați utilizând Formula lui Harris-Benedict. Această formulă BMR se distinge între bărbați și femei.
Masculi BMR = 66 + (13,7 x greutate) + (5x înălțime) - (6,8 x vârstă)
Femeie BMR = 655 + (9,6 x greutate corporală) + (1,8x înălțime) - (4,7 x vârstă)
Comentarii:
- Greutatea în kilograme (kg)
- Înălțime în centimetri (cm)
Dacă înmulțiți BMR cu un factor de activitate fizică, veți obține un total nevoile dvs. zilnice de calorii. Următoarele sunt factori pentru activitatea fizică:
- Foarte rar exercițiu, multiplicați BMR cu 1.2
- Rar exercițiu (1-3 zile / săptămână), multiplicați BMR cu 1.375
- Exercițiul normal (3-5 zile / săptămână), multiplicați BMR cu 1,55
- Exercitarea frecventă (6-7 zile / săptămână), înmulți BMR cu 1.725
- Foarte des exercitarea (în fiecare zi poate fi de două ori pe zi), multiplicați BMR cu 1.9
Calculator BMR pentru a calcula cerințele minime de calorii
BMR este doar numărul de caloriiminim ceea ce corpul tau trebuie sa poata sa transfere organele vitale. Dar, în fiecare zi, trebuie să consumați alimente și băuturi cu mai multe calorii decât acestea, deoarece aveți nevoie și de energie pentru a vă deplasa, a vă plimba, a gândi și o serie de alte activități fizice efectuate zilnic.
Prin urmare, puteți utiliza calculatorul Daily Needs Calculator pentru a calcula BMR-ul dvs., precum și numărul total de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi. Puteți utiliza calculatorul BMR și nevoile calorice făcând clic pe imaginea de mai jos:
Ce știi despre BMR?
Cunoscând BMR este cu siguranță utilă pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați într-o zi. Puteți ajusta greutatea. Dacă aveți o greutate excesivă, cunoașterea BMR vă poate ajuta cu ușurință să vă limitați consumul de calorii pe zi, ducând la scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă aflați subponderali, puteți adăuga calorii, astfel încât să se păstreze mai multă energie în organism și va avea loc câștig în greutate.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa setati limita zilnica de calorii. Trebuie să vă reduceți consumul de calorii sub necesarul dvs. caloric zilnic (pe baza factorului BMR x al activității fizice). Puteți începe prin reducerea a 300 de calorii din necesarul zilnic de calorii, apoi creșterea acesteia la 500 de calorii pe zi. Reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii conform recomandărilor vă poate ajuta să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână. Nu uitați, de asemenea, de a exercita, astfel încât mai multe calorii sunt arse de către organism.
Trebuie să știți, următorul este numărul de calorii arse de corp în fiecare zi.
- Pentru a face metabolismul bazal (BMR), organismul arde calorii la fel de mult ca 60-75% din totalul caloriilor arse în fiecare zi
- Pentru a efectua activități de termogeneză (exerciții și mișcări ale corpului), corpul arde calorii la fel de mult ca 15-30% din totalul caloriilor arse în fiecare zi
- Pentru a digera alimentele, corpul arde calorii atat de mult ca 10% din totalul caloriilor arse in fiecare zi
