cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen
- Sfaturi pentru eliminarea grăsimilor și formarea mușchilor la un moment dat
- 1. Concentrați-vă pe formarea de forță
- 2. Aplicați un sistem de deficit de calorii
- 3. Alegeți antrenamentul cu interval de intensitate mare
- 4. Routine tip de exercițiu reciproc
- 5. Mâncați alimente variate
- 6. Destul de odihnit
Videoclip medical: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen
Formarea unui corp ideal este o lungă călătorie care nu este la fel de ușoară ca gândirea. Pe de o parte, trebuie să aveți disciplină alimentară și exerciții regulate pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor, deoarece calorii care intră sunt mai mici decât cele eliberate. Dar a face ambele nu este doar musculare directe. Pentru a putea construi mușchi, tot ce trebuie să faceți este exact opusul: mâncați mai mult și reduceți activitatea fizică în afara programului dvs. de exerciții fizice. Deci, cum să ne ocupăm de două lucruri care sunt opuse, dar trebuie să fie realizate împreună? Următoarele sfaturi.
Sfaturi pentru eliminarea grăsimilor și formarea mușchilor la un moment dat
Pentru a scăpa de grăsime și a forma mușchii dintr-o dată, aveți nevoie de ...
1. Concentrați-vă pe formarea de forță
Înălțimea de greutate este un tip de exercițiu ideal pentru formarea și creșterea masei musculare. Dar, de fapt, rezultatele formării musculare vor fi mai eficiente dacă începi să ridici greutățile ca planul de exerciții fizice de data aceasta - sau pentru aceia dintre voi care pur și simplu fac o pauză de la antrenamentul de forță. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu este familiarizat cu procesul de formare a mușchilor de la ridicarea greutăților, astfel încât noii mușchi sunt încă ușor formați.
O altă poveste, dacă ați fost întotdeauna diligent în formarea de forță, de exemplu pentru 6-8 luni fără pauză. În această condiție,Aveți tendința de a avea dificultăți în a face atât pe rând, deoarece, de obicei, muschii au început să se formeze.
Pe lângă ridicarea greutăților, formarea altor puncte forte cum ar fi împinge ups, trage în sus, stai sus, și ghemuitpoate fi, de asemenea, cel mai bun mod de a construi musculare. Încercați să mutați toate grupurile majore de mușchi în timpul exercițiului, făcând între 4 și 7 repetări în fiecare exercițiu.
2. Aplicați un sistem de deficit de calorii
Aplicarea unui deficit de calorii înseamnă că trebuie să reduceți numărul de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Faceți acest lucru consumând mai puține calorii, mai des / intens exerciții sau o combinație a celor două.
Sistemul de deficit de calorii ajută organismul să accelereze metabolismul organismului pentru a elimina grăsimile, în timp ce încetinește procesul de rupere a proteinelor. Acest efect afectează în cele din urmă capacitatea organismului de a construi musculare în mod eficient.
Încercați să aplicați un desenaj caloric moderat, care este de a reduce aproximativ 20-25% din necesarul zilnic de calorii din dieta dvs., ceea ce vă permite să pierdeți grăsime în timpul procesului de construire a mușchilor.
3. Alegeți antrenamentul cu interval de intensitate mare
Combinați-vă antrenamentul de forță ales (indiferent dacă este vorba de ridicare de greutăți sau de squats) cu un interval de intensitate sporită cardio sport, alias HIITaproximativ 10 până la 20 de minute. Această combinație de două tipuri diferite de exerciții ajutăArderea grasimilor este mai eficienta chiar si dupa terminarea exercitiilor fizice.
Ședințele sportive HIIT pot consta în multe tipuri de exerciții cardio, ycare trebuie să se facă timp de 3 până la 6 zile pe săptămână, cu o durată mai mare. De exemplu, mersul pe o banda de alergat timp de 45 de minute combinat cu antrenament de greutate de trei ori pe saptamana.
În timp ce alergați în aer liber și ciclism este un exercițiu de intensitate cardio intensă care trebuie făcut în afara practicilor libere, care este de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână.
4. Routine tip de exercițiu reciproc
În timp, corpul dvs. se va obișnui cu exercițiile și mișcările sportului dvs. Ei bine, pentru că este important să se schimbe în mod curent tipurile de exerciții pentru a antrena mușchii diferiți și pentru a continua să beneficieze de diferite exerciții.
Încercați să vă schimbați tipul de exercițiu la fiecare 4-6 săptămâni. Cea mai ușoară modalitate este de a crește intensitatea sesiunii de antrenament, de a schimba timpul de odihnă, de a modifica sarcina, de a crește viteza de mișcare și de a face exerciții comune cu alte tipuri de exerciții fizice.
5. Mâncați alimente variate
Exercitarea este doar o modalitate de a scăpa de grăsime și de a obține musculare. Pentru ao optimiza, trebuie să mâncați alimente echilibrate, variate și sănătoase.
În mijlocul vieții voastre ocupate, nu lăsați dieta dvs. să fie sănătoasă și chiar vă face să vă îmbolnăviți din cauza alimentelor greșite. Sănătatea corpului rămâne principala sa atenție, mai degrabă decât îndepărtarea grăsimilor și construirea musculaturii.
6. Destul de odihnit
Doar pentru ca obiectivele dvs. sa fie indeplinite, nu va impingeti prin exercitarea timp de sapte zile pe saptamana. Deoarece, potrivit lui Clark, procesul de recuperare este la fel de important ca și instruirea. Un proces important de recuperare este suficient de somn.
Somnul este foarte important pentru odihna si repararea tesutului muscular care poate fi obosit si deteriorat in timpul exercitiilor fizice. De asemenea, somnul ajută organismul să vă restabilească puterea maximă și să elimine durerea musculară în timpul exercițiilor.
