cuprins:
- Videoclip medical: MANIPULAREA SI CONTROLUL MASELOR | PSIHOLOGIA MULTIMILOR | GUSTAVE LE BON | VIDEO ANIMATIE
- Cauze ale fracturilor de stres (fracturi osoase) datorate exercițiilor fizice
- 1. Frecventa crescuta a exercitiilor fizice
- 2. Durata sporită a formării
- 3. Creșterea intensității efortului
- 4. Schimbarea suprafeței sportului
- Simptomele care apar dacă aveți o fractură de stres (os fracturat)
Videoclip medical: MANIPULAREA SI CONTROLUL MASELOR | PSIHOLOGIA MULTIMILOR | GUSTAVE LE BON | VIDEO ANIMATIE
O fractură de stres este o condiție în care osul este fracturat, de obicei fisurile care apar sunt destul de ușoare. Fracturi de stres numite (aka "fisuri de presiune") deoarece această condiție este cauzată de o presiune repetată asupra oaselor, chiar și excesivă, cum ar fi săriturile în continuu sau rularea distanțelor lungi. Durerea asociată cu oasele fracturate este uneori văzută de voi, dar tinde să se înrăutățească cu timpul. Durerea provine de obicei dintr-o anumită locație și va scădea atunci când se odihnește. Este posibil să aveți umflături în jurul zonei care prezintă o fractură de stres.
Oasele tale au nevoie de un echilibru adecvat între energie și odihnă, o alimentație bună și forma bună de exerciții pentru a rămâne sănătoși. În timpul exercitării, trebuie să faceți exercițiile potrivite pentru a evita vătămările, inclusiv facturile de stres. Iată câteva greșeli care pot provoca fracturi de stres.
Cauze ale fracturilor de stres (fracturi osoase) datorate exercițiilor fizice
Fracturile de stres sunt adesea rezultatul creșterii numărului sau intensității activităților care sunt prea rapide. Oasele noastre vor ajusta treptat creșterea sarcinii prin re-formare. Acesta este un proces normal când osul poartă povara tot mai mare. Dacă osul este forțat să se adapteze la adăugarea încărcăturii într-un timp scurt, atunci va crește riscul acestei fracturi osoase. Dacă vă exercitați frecvent, iată câteva greșeli comune.
1. Frecventa crescuta a exercitiilor fizice
Sportivii care cresc numărul de sesiuni de antrenament fără a-și da trupurile suficient timp pentru a se adapta pot risca să sufere o fractură de stres. De exemplu, alergătorii obișnuiți care sunt obișnuiți să facă exerciții de două până la trei ori pe săptămână pot prezenta fisuri la nivelul oaselor piciorului, gleznei sau tibiei, dacă schimba brusc exercițiul la șase ori pe săptămână.
2. Durata sporită a formării
Creșterea duratei sesiunilor de antrenament prea rapid poate provoca fracturi osoase. De exemplu, un dansator de balet care este obișnuit să facă sesiuni de antrenament de 30 de minute pe zi poate obține o fractură de stres dacă crește sesiunea de antrenament la 90 de minute sau mai mult.
3. Creșterea intensității efortului
Chiar dacă nu schimbați frecvența exercițiilor fizice regulate, modificările nivelului de energie din exercițiul dvs. pot provoca încă crăpături osoase, dacă organismul nu are timp să se adapteze la noul nivel de intensitate. De exemplu, un alergător este obișnuit la un nivel moderat de 30 de minute pe motor Trainer eliptic în fiecare săptămână, s-ar putea să experimentezi o fractură de stres dacă trece la trei sesiuni de antrenament prin amestecarea sprinturilor și a plyometricilor. Acelasi fenomen poate aparea atunci cand atletii cresc dramatic viteza.
4. Schimbarea suprafeței sportului
Atleții care sunt deja familiarizați cu un tip de suprafață sportivă pot experimenta oase fracturate dacă trec la un nou tip de suprafață. De exemplu, trecerea de la un teren de tenis de iarbă la un teren de tenis de lut, trecerea de la iarbă naturală la gazon artificial sau trecerea de la alergarea pe un treadmill la alergări în aer liber.
După cunoașterea celor patru condiții de mai sus, un sportiv sau o altă persoană implicată în sport este sfătuită să mărească gradul de exercițiu treptat pentru a reduce riscul de fractură de stres.
Simptomele care apar dacă aveți o fractură de stres (os fracturat)
Principalul simptom al fracturii de stres este durerea și durerea într-o locație fracturată, deși unele fracturi produc puțin sau deloc simptome. Alte simptome sunt:
- Achi și dureri care se simt adânc în picioare, degete, glezne, tibie, șolduri sau brațe. Punctul central care este sursa durerii este dificil de determinat, pentru că durerea este resimțită de-a lungul piciorului inferior.
- Durerea care se poate pierde atunci când vă odihniți, dar continuă dacă vă întoarceți la activitățile dvs. De exemplu, durerea la nivelul piciorului sau al gleznei care apare atunci când piciorul se îndreaptă spre pământ în timp ce merge sau dansează, dar dispare după terminarea sesiunii de antrenament. Sau durere în cot sau umăr care apare numai atunci când aruncați sau prindeți o minge. Durerea nu poate începe de la începutul exercițiului, dar se poate dezvolta în același punct în timpul activității.
- Simt slab în picioare, glezne sau membre, cu sau fără durere. Un alergător poate fi brusc în imposibilitatea de a alerga la aceeași viteză sau distanță ca înainte, fără a simți picioare obosite sau slabe, chiar dacă acest lucru se întâmplă fără durere.
- Umflarea. Țesutul moale din jurul fracturii poate deveni umflat și ușor moale când este atins. Este posibil să prezinte și dureri de cap, deși acest lucru este rar în majoritatea cazurilor.
- Durerea concentrată în anumite zone ale corpului noaptea. Durerea în anumite zone, cum ar fi picioarele, gleznele sau șoldurile care apar pe timp de noapte, este adesea asociată cu fracturile de stres, chiar dacă durerea nu interferează cu activitățile sportive.
- Durerea din spate sau din lateral a corpului. Durerea care irită spatele poate fi uneori un indicator al fracturilor osoase în coaste și / sau în stern, care pot apărea la sportivi, cum ar fi vâsla, tenis sau baseball.
CITIȚI ȘI:
- 6 modalități de întărire a mușchilor ligamentului genunchi după leziuni
- Cele mai comune 10 tipuri de leziuni sportive
- 8 semne trebuie să încetați să faceți exerciții
