cuprins:
Videoclip medical: Remedii naturiste pentru durerile articulare
Poliartrita reumatoidă (RA), cunoscută și ca reumatism, provoacă durere, umflare și rigiditate articulațiilor. Unii oameni consideră că o modalitate de a diminua durerea articulară este de a face schimbări în dieta lor.
Deși nu există o "dietă" specifică concepută special pentru pacienții cu afecțiuni reumatismale, cercetătorii au reușit să identifice anumite alimente care pot ajuta la controlul severității inflamației.
Ce alimente pot ameliora artrita?
Ar trebui să experimentați pentru a vedea ce alimente funcționează cel mai bine pentru plângerile dumneavoastră.
1. Pește uleios
Unii pești bogați în acizi grași omega-3 pot reduce proteina C-reactivă (CRP) și interleukina-6, două proteine inflamatorii din organism.
Omega-3 reduce de asemenea colesterolul "rău" (LDL) și trigliceridele. Nivelurile ridicate de LDL colesterol și trigliceride (grăsimi din sânge) vă fac să aveți un risc mai mare pentru boli de inimă. Prezența reumatismului face ca riscul bolilor de inimă să fie mai probabil, așa că doriți să profitați de toate oportunitățile disponibile pentru a vă menține sănătatea inimii.
Experții recomandă cel puțin 3 până la 4 uncii de pește, de două ori pe săptămână. Peștii sunt bogați în omega-3 - inclusiv somon, ton, macrou și hering. Cu toate acestea, somonul are cel mai mare conținut de omega-3 dintre toți peștii grași, care este de 2 grame pe porție de 3 uncii. Coaceți, echipați sau ardeți pește, indiferent de creativitatea dvs. în prelucrarea peștelui - nu îl prăjiți pentru a-și păstra conținutul de grăsime sănătos.
Nu vă place peștele sau sunteți vegetarieni? Nucile, uleiul de rapita si boabele de soia sunt bogate in diferite tipuri de acizi grasi omega-3. Sau întrebați medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentară.
2. Fructe și legume colorate
Consumul de fructe și legume colorate este o modalitate simplă de a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Chimicalele naturale care dau culoare fructelor și legumelor sunt antioxidanți puternici, care susțin sistemul imunitar și pot ajuta la combaterea inflamației. Mănâncă cel puțin 1/2 până la 2 cesti de fructe și 2-3 cesti de legume de fiecare dată când mâncați. Variați felurile de mâncare cu diferite tipuri de fructe de pădure - afine, cireșe, mure, căpșuni - care conțin antociani pentru a reduce frecvența atacurilor de gută, de asemenea spanac, cartofi, roșii, vinete, kale și broccoli, ardei iute, ingrediente de citrice (portocale, grapefruit, lămâi, limes), pepene verde, morcovi, la familia cepei (usturoi, bomba, praz).
Cercetările arată că obținerea cantității potrivite de vitamine poate preveni inflamația și menține sănătatea articulațiilor la pacienții cu afecțiuni reumatoide.
3. Arahide, grâu și semințe
Consumul de nuci și semințe întregi - de exemplu, orezul brun, grâul, ovăzul, cerealele, fasolea, pinto, migdalele, nucile, fisticul - îmbogățite cu fibre vă pot ajuta să reduceți concentrația de proteină C-reactivă corpul. În plus, boabele și boabele integrale sunt înarmate cu grăsimi mononesaturate, proteine, acid folic, magneziu, fier, zinc și potasiu - toate sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii, a mușchilor și a sistemului imunitar. Grâul conține, de asemenea, seleniu, un compus antiinflamator antioxidant. Unii pacienți reumatoizi au niveluri scăzute de seleniu în sângele lor.
Un alt avantaj al consumului de cereale integrale este faptul că aceste alimente au fibre de umplere, ceea ce vă face ușor să vă administrați apetitul. Produsele din cereale integrale vă pot ajuta să rămâneți într-o greutate sănătoasă, astfel încât să nu aveți o presiune suplimentară asupra articulațiilor.
4. Uleiul de măsline
Uleiul de masline contine grasimi mononesaturate care sunt bune pentru sanatatea inimii, antioxidanti si oleocanthal, un compus care poate reduce inflamatia si durerea. Oleocanthalul din uleiul de măsline oprește producția de substanțe chimice care provoacă inflamație, proteina C reactivă (CRP). Medicamentele antiinflamatorii (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, acționează împotriva inflamației prin limitarea producerii acelorași substanțe chimice.
Alegeți ulei de măsline extra virgin care păstrează mai multe substanțe nutritive decât alte tipuri, deoarece acest tip trece prin mai multe etape de procesare și rafinare.
Uleiul de măsline este un înlocuitor sănătos și delicios pentru grăsimile saturate și trans. Grasimile saturate se găsesc în alimente precum laptele, untul, înghețată și carnea roșie grasă. Trans grăsimea se găsește în multe grătare prelucrate.
4. Ceai verde
Cercetătorii de la Universitatea din Maryland și Universitatea Rutgers au descoperit că simptomele artritei găsite la șoarecii de laborator s-au îmbunătățit treptat rapid după ce cercetătorii au adăugat ceai verde în apă timp de una până la trei săptămâni. Sănătatea de zi cu zi. Ceaiul verde este îmbogățit cu polifenoli, antioxidanți care se crede că reduc inflamația și lezarea lentă a cartilajelor. De asemenea, studiul arată că un alt antioxidant din ceaiul verde numit epigallocatechin-3-galat (EGCG) blochează producerea de molecule care provoacă leziuni articulare la pacienții cu reumatism.
Cu toate acestea, ceaiul verde contine, de asemenea, portii mici de vitamina K, care pot contracara sangerea subtire. Prin urmare, este important să discutați despre utilizarea ceaiului verde cu medicul dumneavoastră înainte de al adăuga la regimul dumneavoastră alternativ de tratament pentru reumatism.
5. Condimente (coriandru, ghimbir, turmeric)
Cercetătorii de la Institutul de Științe Medicale din New Delhi consideră că coriandrul poate ajuta la ameliorarea simptomelor reumatismale. Potrivit cercetărilor lor, publicate în Jurnalul Indian de Cercetări Medicale, două grupe de șobolani cu simptome asemănătoare reumatismului au fost injectate cu steroizi și praf de coriandru. După 21 de zile, ambele grupuri au prezentat o îmbunătățire, dar șoarecii injectați cu coriandru au avut o scădere mai dramatică a inflamației și umflării decât șoarecii injectați cu steroizi.
Turmeric conține curcumina, care sa dovedit a reduce inflamația la nivel celular. Cercetatorii de la Universitatea din California au analizat sase studii umane care implicau turmeric si au ajuns la concluzia ca aceasta planta este un agent antiinflamator sigur si eficient.
Ginger a fost mult timp cunoscut pentru capacitatea sa de a calma problemele stomacului. Ca și turmericul, ghimbirul conține, de asemenea, produse chimice care funcționează ca medicamente antiinflamatoare pentru reumatism. Cercetătorii din Japonia au descoperit că șobolanii cu simptome asemănătoare artritei s-au îmbunătățit rapid atunci când au fost administrați extract de ghimbir roșu uscat. Notă: Ghimbirul poate cauza o înrăutățire a sângelui. Deci, dacă luați diluanți de sânge cum ar fi Coumadin (warfarină), discutați-o cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ghimbir la planul de tratament pentru reumatism.
CITIȚI ȘI:
- 8 Beneficiile consumului de chili pentru sănătate
- Paracetamol vs. Ibuprofen: Care medicament trebuie să luați?
- Sfaturi pentru a depasi durerea din spate din cauza prea mult timp de ședere
