cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Câte porții sunt necesare într-o singură zi și cum le măsurați?
- Mâncare stapără
- Legume și fructe
- Mâncăruri laterale
- Trucul divide spațiul de pe placă în funcție de porțiunea ideală
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Cum vă gestionați mesele zilnice? Lingurăți mâncarea pe o farfurie așa cum doriți?
Da, majoritatea oamenilor se bazează pe instinct sau doar pe aranjarea porțiunilor alimentare. Poate că standardul pe care îl utilizați este dacă sunteți deja suficient de plin cu porțiunea de masă. De fapt, conform recomandărilor din partea Ministerului Sănătății, trebuie să calculați și să controlați porțiunea de masă zilnică ideală. Astfel, nutriția este echilibrată și evitați riscul de a fi supraponderal.
Cu toate acestea, unii oameni se simt tulburați dacă trebuie să numere și să măsoare porții de fiecare dată când vor să mănânce. Există de fapt o modalitate ușoară de a controla porțiunile de masă ideale. Citiți următorul truc, da.
Câte porții sunt necesare într-o singură zi și cum le măsurați?
Următoarele porțiuni recomandate de alimente se aplică adulților care au nevoie de 2.000 de kilograme de calorii pe zi. Rețineți că toți cu siguranță au nevoi diferite. Mai ales dacă există condiții speciale, cum ar fi diabetul sau obezitatea. De aceea, trebuie să vă adresați direct medicului sau nutriționistului pentru a afla cât de multe porții de alimente puteți consuma zilnic.
Mâncare stapără
Puteți alege surse de carbohidrați, cum ar fi orezul sau fidea, pentru a vă satisface nevoile zilnice de calorii. Dacă mâncați de obicei orez, atunci sunteți încurajați să consumați 500 de grame de orez pe zi. Dacă alegeți fidea, o zi puteți consuma până la 1.000 de grame.
O sută de grame de orez sunt la fel ca o ceașcă sau un pumn de adult. Deci, aveți nevoie de cinci cești sau cinci bucăți de orez pe zi. Puteți să o distribuiți strategic. Începeți cu o jumătate de cap de orez dimineața. Urmat de două bile de orez în timpul zilei și o jumătate de bile de orez pe timp de noapte.
Legume și fructe
Pe baza recomandărilor Ministerului Sănătății, adulții ar trebui să consume între 400 și 600 de grame de legume și fructe pe zi. Pentru a le împărți, asigurați-vă că două treimi sunt legume, iar restul de trei sunt fructe.
Conform ghidurilor nutriționale emise de Ministerul Sănătății, o sută de grame de legume gătite (fără sos sau sos) sunt egale cu o ceașcă. Pentru că aveți nevoie de minim 400 de grame pe zi, atunci pentru legume cu o porție de o ceașcă la micul dejun, o jumătate de ceașcă pentru prânz și o jumătate de ceașcă pentru cină.
Pentru fructe, trebuie să consumați un an și jumătate până la două cești pe zi. Imaginați-vă un câmp portocaliu mare sau un măr. Asta e dimensiunea unei cești. Deci, într-o zi vi se recomandă să consumați de două ori fructe la fel de mari ca un măr. Împărțiți-vă într-un singur fruct dimineața înainte de prânz și alta în după-amiaza.
Mâncăruri laterale
Vasele laterale sunt împărțite în două tipuri, și anume feluri de mâncare animale și legume. Într-o zi, puteți satisface nevoile nutriționale cu 100 până la 400 de grame de feluri de mâncare vegetale, cum ar fi tofu și tempeh. Pentru feluri de mâncare de animale, cum ar fi ouă, pește, carne de vită și pui, puteți consuma 70 până la 160 de grame pe zi.
Puteți combina feluri de mâncare pentru animale și legume într-o zi. De exemplu, doriți să mâncați carne de pui. Deoarece necesarul de feluri de mâncare pe zi este de 160 de grame, atunci o masă poate consuma o bucată de coapse de pui sau o bucată mică de piept de pui (echivalentă cu 50 de grame). Pur și simplu puneți, puteți mânca pui cântărind 50 de grame de trei ori pe zi. Cu toate acestea, încercați să modificați mâncărurile laterale într-o zi pentru o alimentație mai bogată.
Trucul divide spațiul de pe placă în funcție de porțiunea ideală
Pentru a calcula și controla cu ușurință porțiunea de masă ideală, împărțiți-vă placa în patru părți. Partea stângă a plăcii, care reprezintă 50% din placa mare, umplute cu mâncare de bază și mâncăruri laterale. Între timp, partea dreaptă a plăcii, care reprezintă restul de 50%, este plină cu legume și fructe. Mai precis, luați în considerare distribuția următoarelor plăci de cină.
Încercați să nu luați orezul la fel de mare ca o farfurie și să-l stivuiți cu legume și mâncăruri laterale. Această metodă vă îngreunează menținerea echilibrului și controlul porțiunii ideale de masă. De acum înainte, ar trebui să urmați distribuția plăcilor de cină de mai sus.
