cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Ce factori determină cel mai bun timp pentru a mânca fructe și legume?
- Când trebuie să fii atent atunci când mănânci fructe și legume?
- 1. Înainte de a vă exercita
- 2. Înainte de a merge la culcare
- 3. Când sunteți diaree
- Diverse mituri despre momentul potrivit pentru a mânca fructe
- 1. "Nu puteți mânca fructe în dimineața când stomacul este gol"
- 2. "Dacă mâncați numai fructe, corpul dumneavoastră va fi mai concentrat pe digerarea nutrienților săi"
- 3. "Alimentația fructelor împreună cu alte alimente vor face flatulența"
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Legumele și fructele sunt tipuri de alimente care trebuie incluse în meniul zilnic. Porțiunea de legume și fructe recomandată pentru consumul adult este de 400-600 grame pe zi. Din această porție, 2/3 constă din legume și 1/3 din fructe. Dacă este analog, într-o zi vi se recomandă să consumați 2,5 porții de legume (sau echivalentul a 250 de grame) și 3 bucăți de fructe (de exemplu, 3 banane cu ambonii de dimensiuni medii sau 3 fructe citrice mijlocii)
Ce factori determină cel mai bun timp pentru a mânca fructe și legume?
Activitatea sistemului nostru digestiv în prelucrarea alimentelor este unul dintre factorii determinanți când trebuie să consumăm fructe și legume.
Majoritatea fructelor constau în zahăr din fructe, fructoză. De la prima muscatura, gura va produce o enzima care functioneaza pentru a descompune carbohidratii in componente mai usor de digerat. În plus, activitatea enzimelor de rupere a carbohidraților în stomac se oprește deoarece mediul este prea acid. Acest proces va continua în intestinul subțire pentru a produce o componentă mai simplă de carbohidrați, astfel încât să poată fi absorbită de organism.
De fapt, fructoza conținută în fruct în sine este clasificată drept carbohidrați simpli. Apoi este pentru că este format atât de simplu încât fructul este digerat mai rapid decât alte alimente? Nu neapărat, deoarece există încă alte componente ale fructului, și anume fibrele, care pot încetini procesul digestiv.
Diferit de legume. Legumele au un conținut nutrițional mai divers în comparație cu fructele, deoarece în legumele pe care le consumați sunt carbohidrați, proteine și, de asemenea, grăsimi. Fiecare nutrient suferă un proces diferit cu diferite enzime. Cu mai multă varietate de substanțe nutritive și mai multe fibre, legumele au un timp mai lung de digestie în comparație cu fructele.
Deci, atunci când este cel mai bun moment pentru a mânca legume fructe? Răspunsul este oricând. S-ar putea să fiți obișnuiți să consumați fructe legume în același timp cu micul dejun, prânzul sau cina. Acest lucru este bine atâta timp cât vă puteți satisface nevoile zilnice de fructe.
Când trebuie să fii atent atunci când mănânci fructe și legume?
Dacă vă uitați la modul în care sunt digerate legumele, există unele situații în care este posibil să trebuiască să le reconsiderați înainte de a decide să consumați legume și fructe.
1. Înainte de a vă exercita
S-ar putea să doriți să mâncați mai multe legume și fructe, mai ales dacă sunteți dieta. Dar dacă doriți să faceți exerciții, nu vă sfătuim să mâncați legume fructe cu fibre mari. Fiindcă fibra este digerată îndelungat și poate provoca probleme digestive dacă exerciți un stomac care este încă umplut. Dați o pauză de aproximativ 2-3 ore după ce ați mâncat noi Puteți începe să faceți exerciții.
Dacă doriți preparate proaspete înainte de a începe să faceți exerciții, puteți încerca fructe cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi bananele, sau amestecați legumele preferate cu fructe în piureuri pentru a fi ușor digerate.
2. Înainte de a merge la culcare
Mănâncă o porție de salată de fructe completă pansament ar putea fi gustul tău înainte de culcare. Dar acest lucru nu este recomandat, pentru că atunci corpul nostru va lucra pentru a produce insulină pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge care crește după consumarea carbohidraților.
Creșterea insulinei va reduce hormonul melatonină, un hormon important care funcționează atunci când vom dormi. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 ore înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să se odihnească la maxim.
3. Când sunteți diaree
Deși legumele și fructele sunt bune pentru sănătate, consumarea lor atunci când aveți diaree poate agrava frecvența mișcărilor intestinale. Fibrele conținute în legumele fructe ajută digestia să devină mai netedă. Acest lucru este cu siguranță benefic dacă sunteți în stare bună de sănătate, dar poate doriți să evitați acest lucru atunci când sunteți diaree.
Nu că nu ar trebui să mâncați legume și fructe, puteți alege tipul de legume care are un conținut redus de fibre ca alternativă.
Diverse mituri despre momentul potrivit pentru a mânca fructe
Iată câteva mituri despre momentul potrivit pentru a mânca fructe.
1. "Nu puteți mânca fructe în dimineața când stomacul este gol"
Acest lucru se poate face. Micul dejun poate fi asemănător cu "ruperea rapidă" după aproximativ 8 ore de a nu mânca nimic. Conținutul simplu de carbohidrați din fructe vă poate ajuta să obțineți energia înapoi.
Cu toate acestea, un mic dejun potrivit recomandărilor Ministerului Sănătății constă în cantități echilibrate de carbohidrați, proteine și grăsimi. Deci, dacă mâncați doar fructe pentru micul dejun, s-ar putea să vă simțiți repede foame.
2. "Dacă mâncați numai fructe, corpul dumneavoastră va fi mai concentrat pe digerarea nutrienților săi"
Corpul nostru funcționează în mod unic, când alimentele intră în sistemul digestiv, enzima eliberată va fi în concordanță cu tipul de nutrient pe care urmează să fie digerat. Deci, sistemul nostru digestiv a fost conceput pentru a digera diferite tipuri de nutrienți la un moment dat, deoarece nu există un singur tip de alimente care să conțină doar un nutrient.
3. "Alimentația fructelor împreună cu alte alimente vor face flatulența"
Descompunerea este un proces de descompunere care apare din cauza acțiunii bacteriene. Când alimentele intră în stomac, nu există enzime și bacterii care să poată funcționa deoarece mediul este acid, deci nu este corect să spunem că fructul se poate descompune mai întâi și că gazul poate provoca balonare.
