cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Mecanism de consum redus de grăsimi
- De ce este mai bine să reducem aportul de carbohidrați?
- Cum luați o dietă săracă pe bază de carbohidrați?
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Reducerea consumului de grăsimi și carbohidrați este cea mai obișnuită metodă pentru persoanele care doresc să adopte un stil de viață sănătos sau să piardă în greutate. Grăsimile și carbohidrații sunt elemente nutritive importante în construirea corpului, dar dacă sunt excesive, ele vor deveni nesănătoase. De asemenea, dacă organismul nu are acești doi nutrienți. Atunci, care dintre ele este mai sănătos între reducerea consumului de grăsimi sau de carbohidrați?
Mecanism de consum redus de grăsimi
Obiceiurile noastre de a mânca alimente vor afecta în mod indirect modul în care corpul nostru ajustează nevoile de stocare și energie. În mod natural, dacă există elemente nutritive care lipsesc, organismul răspunde ca un sentiment de slăbiciune și dorește să mănânce mai mult, mai ales atunci când sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau populară cu termenulregim alimentar cu conținut scăzut de grăsimi. "
Consumul redus de grăsimi înseamnă că reducem cantitatea de grăsimi prin limitarea numărului de grame de grăsimi din alimente. Orice consum de grăsimi este diferit, pentru că toată lumea are propriile modele de consum și echilibru nutrițional. Un exemplu simplu este că dacă cineva are nevoie de o mulțime de vitamina A, cu o lipsă de consum de grăsime, organismul va avea, de asemenea, limitări pentru a absorbi vitamina A din alimente, care este o vitamină solubilă în grăsimi. Nu numai pentru a absorbi vitamina A, grasimea este, de asemenea, necesară pentru alte funcții fiziologice ale corpului.
Cel puțin pentru adulți, se obține o grăsime adecvată de la 20-35% din doza zilnică. Dacă consumul normal este de 2000 de calorii pe zi, atunci este nevoie de aproximativ 44 până la 78 de grame de grăsimi pe zi. Chiar dacă reducerea aportului de grăsimi vă poate ajuta să scăpați rapid, acest lucru nu va dura mult timp și nu va fi bun pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult, dacă faceți o greșeală prin reducerea grăsimii, dar consumați în continuare un aport ridicat de carbohidrați. În plus, beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie puține și mai puțin consecvente, spre deosebire de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
De ce este mai bine să reducem aportul de carbohidrați?
Reducerea carbohidraților este una dintre cele mai utilizate strategii dieta. Această metodă nu este eficientă numai pentru pierderea în greutate, ci are și un impact pozitiv asupra sănătății, chiar dacă aveți deja o greutate sănătoasă. Carbohidrații sunt substanțe nutritive care se găsesc în multe ingrediente alimentare, cum ar fi plantele, fructele și laptele. Carbohidrații sunt, de asemenea, împărțiți în carbohidrați simpli și carbohidrați complexi. Tipul de carbohidrați consumat va afecta mecanismul în organism și modul în care acesta afectează sănătatea și greutatea.
Carbohidrații simpli sunt un grup de carbohidrați care se împart cu ușurință în glucoză (zahăr). Aceste carbohidrați se găsesc în alimente precum orez, pâine albă, paste făinoase, diferite prăjituri, dulciuri și diverse băuturi cu sodă și îndulcitori. Carbohidrații complexi diferiți, care provin în general din legume fibroase de acest tip, vor fi mai greu de descompus în zahăr.
Carbohidrații simpli vor fi mai ușor descompuși și absorbiți de organism în calorii și vor crește nivelul de zahăr din sânge. În timp ce carbohidrații complexi vor fi mai greu de descompus și vor avea un efect foarte scăzut asupra creșterii zahărului din sânge, producând în același timp energie mai durabilă pentru organism. Astfel, consumul de carbohidrați simpli va fi mai ușor de declanșat de obezitate și de creșterea zahărului din sânge, care poate cauza deficit de insulină și poate provoca diabet.
Cum luați o dietă săracă pe bază de carbohidrați?
Dacă doriți să mergeți la o dietă bogată în carbohidrați, concentrați-vă asupra reducerii aportului simplu de carbohidrați prin reducerea orezului și zahărului în băuturi și alimente. În plus, reduce consumul de alimente prelucrate deoarece conțin carbohidrați din făină și zahăr. Limita maximă de carbohidrați pe zi este de 130 de grame, echivalentul a 520 de calorii. În schimb, multiplicați consumul de proteine provenite din carne roșie și carne albă, pește și ouă.
Nu vă faceți griji, corpul dvs. vă poate îndeplini în continuare nevoile dvs. de calorii, deoarece puteți totuși să obțineți din diferitele alimente pe care le consumați zilnic, cu excepția cazului în care nu mâncați nimic și lăsați corpul să moară de foame. O mulțime de cercetări care arată că în exces carbohidrații declanșează de fapt acumularea semnificativă a grăsimilor și provoacă obezitatea, comparativ cu consumul de grăsime în sine. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații produc mai multe calorii și, dacă nu sunt utilizați, vor fi depozitați în stratul de grăsime corporală.
Atât grăsimea, cât și carbohidrații sunt macronutrienții necesari organismului. Dacă doriți numai pierdere în greutate, ambele tipuri de dietă, dacă se fac în mod consecvent, pot scădea în greutate. Dar, de asemenea, ia în considerare echilibrul de nutrienți organismul are nevoie și efectele asupra sănătății provoacă.
CITIȚI ȘI:
- Grăsime nu inamici: De ce grăsimea nu poate fi evitată
- Care este mai bine, ton sau somon?
- Sport vs dieta: care este mai eficient în pierderea în greutate?
