Este adevărat că mâncarea noaptea te face grasă?

cuprins:

Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
De unde a venit mitul, "cina face grăsime"?
Studiile recente arată că mâncarea noaptea este de fapt bună, atât timp cât ...
Deci, cina poate face grăsime?

Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!

Sunteți unul dintre acei oameni care se tem de a fi grăsimi, astfel încât să evite mereu mâncarea noaptea? Se pare că nu neapărat așa. Atunci, care sunt faptele?

De unde a venit mitul, "cina face grăsime"?

"Mâncarea noaptea poate face grăsime corporală" este o afirmație care a fost discutată de mult, dar până în prezent este încă dezbătută. Au fost efectuate cercetări asupra lucrătorilor schimbare noapte, indicând faptul că muncitorii schimbare nopțile consumă adesea alimente pe timp de noapte și indică o creștere a greutății corporale. Un jurnal sprijină, de asemenea, rezultatele cercetărilor anterioare, declarând că mâncarea noaptea riscă să crească caloriile consumate.

Diverse motive care fac ca oamenii să mănânce noaptea, alta decât din cauza foametei care apare noaptea, este pentru că vor să-și satisfacă apetitul care ar putea fi foamea falsă, scutiți de stres sau vă puteți plictisi. De obicei, oamenii care mănâncă târziu noaptea pentru că doresc să-și satisfacă apetitul sau pentru că doresc să scadă stresul au tendința de a alege gustări, dar cu un conținut ridicat de calorii. O consumă în cantități mici, dar calorii conținute în aceste gustări sunt foarte mari. Lucruri de acest gen pot provoca obezitatea.

Oamenii care au un obicei de a mânca noaptea pot fi considerați că se confruntă sindromul alimentar de noapte (SEN). NES are caracteristica de a mânca mult pe timp de noapte, de multe ori rămânând până târziu sau insomnie, și anorexia care apare dimineața. SNS este adesea asociat cu depresia și stresul care determină creșterea apetitului. Cand creste pofta de mancare, ceea ce este consumat in acel moment este alimentele cu o mare cantitate de calorii si cu un continut ridicat de zahar, ceea ce este considerat cauza obezitatii.

Studiile recente arată că mâncarea noaptea este de fapt bună, atât timp cât ...

Diverse studii efectuate recent, au constatat că gustările consumatoare de calorii scăzute noaptea reduc riscul excesul de greutate la femei. Chiar și cercetările efectuate asupra sportivilor arată că consumul de gustări bogate în proteine la 30 de minute înainte de culcare poate ajuta în procesul de consum al energiei, care este util pentru menținerea funcționării normale a corpului în repaus.

Într-un alt studiu realizat de Groen și colegii săi, sa constatat că consumul de snacks-uri cu proteine bogate la vârstnici sa dovedit a spori sinteza proteinelor musculare. Acest lucru se datorează faptului că timpul bun în procesul de metabolizare și de sinteză a proteinelor este de noapte. Deci, consumul de alimente bogate în proteine înainte de culcare poate maximiza procesul de digestie a proteinelor din organism. De asemenea, studiul demonstrează că consumul de proteine înainte de culcare poate preveni îmbătrânirea și pierderea masei musculare la persoanele în vârstă.

Alte studii care se dovedesc a fi una dintre beneficiile consumului de mâncăruri ușoare înainte de culcare pot reduce aportul de calorii la un grup de femei excesul de greutate și obezitatea. Grupului de femei supraponderale li se administrează gustări cu conținut scăzut de grăsimi, scăzut în calorii și bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, la fiecare 90 de minute după cină. Acest lucru sa dovedit a reduce apetitul grupului în dimineața următoare, reducându-și astfel aportul zilnic de calorii.

Figueroa și colegii, de asemenea, au efectuat cercetări asupra grupului, dar au dorit să vadă schimbări ale tensiunii arteriale care apar dacă grupul mănâncă gustări pe timp de noapte. Ca rezultat, gustările care conțin aceste proteine însoțite de exerciții regulate pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul de ateroscleroză la grupul feminin excesul de greutate.

Deci, cina poate face grăsime?

Corpul nostru funcționează tot timpul, inclusiv arderea caloriilor. Este adevărat că atunci când dormi, corpul arde mai puține calorii decât atunci când este activ, dar somnul calitativ este unul dintre factorii determinanți în menținerea greutății. În acest caz, care este foarte util pentru a determina dacă greutatea crește, scade sau rămâne, este numărul de calorii consumate într-o zi, nu cel mai decisiv timp de masă. Când mâncați cina și mâncați alimente bogate în calorii și grăsimi, aceasta poate afecta creșterea în greutate.

Puteți mânca în jur de 10% din totalul caloriilor pe timp de noapte, dar este bine să o faceți 3 ore înainte de a merge la culcare. Și dacă se face în mod obișnuit și echilibrat cu exerciții regulate, acest lucru va menține stabilitatea și funcția corpului.

De fapt, dovezile stiintifice sunt inca necesare pentru a dovedi exact ce afirmatie este adevarata, indiferent daca cina face grasimi sau chiar ajuta la metabolizarea nutrientilor in organism. Cercetări care afirmă că mâncarea noaptea poate face ca grăsimea să fie dovedită lucrătorilor schimbare noapte și pacienții care se confruntă sindromul alimentar de noapte, acest lucru se datorează și lipsei de somn în grup care afectează hormonii care funcționează pentru a regla pofta de mâncare și metabolismul nutrienților.

Pe de altă parte, în prezent, diferite studii au demonstrat, de asemenea, că mâncarea noaptea cu anumite condiții poate ajuta o persoană să își mențină sănătatea. Prin urmare, este nevoie de un alt studiu care să confirme această afirmație.

CITIȚI, DE ASEMENEA