cuprins:
- Videoclip medical: Inchizitia farmacratica
- Puteți consuma o varietate de alimente fertile
- 1. Legume verzi
- 2. Diferite fructe citrice
- 3. Avocado
- 4. Ouă
- 5. Fructe de padure
- 6. somon
- 7. iaurt grecesc
- 8. Nuc
Videoclip medical: Inchizitia farmacratica
Dificultatea de a avea copii este adesea o problemă pentru multe cupluri. Există multe modalități de îmbunătățire a fertilității, dintre care unul este schimbarea meniului alimentar pentru a fi mai sănătos. Acesta este un mod natural și mai sigur decât utilizarea unui medicament pentru fertilitate. Ei bine, pentru mamele voastre care vor să aibă un copil în curând, aflați câteva din următoarele alimente de fertilitate.
Puteți consuma o varietate de alimente fertile
Alimentele nu sunt doar pentru a energiza corpul. În general, produsele alimentare hrănesc, de asemenea, organismul, inclusiv creșterea fertilității. Rata de fertilitate arată că hormonii din organism sunt echilibrați, greutatea corporală ideală și nevoile nutriționale importante sunt îndeplinite.
Toate acestea ajută ciclul menstrual să devină mai regulat și cu siguranță poate accelera și facilita sarcina. Consultați următoarea listă a alimentelor nutritive și fertilității.
1. Legume verzi
Diverse legume verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, verde de muștar sau șuncă, furnizează nutrienți importanți, cum ar fi calciu, fier și acid folic. Aceste substanțe nutritive pot îmbunătăți ciclul menstrual reducând în același timp simptomele PMS. În plus, acidul folic este într-adevăr necesar organismului, în special pentru a se pregăti pentru sarcină.
2. Diferite fructe citrice
Există o mulțime de fructe citrice, inclusiv grapefriut. Acest fruct este una dintre cele mai bune surse de vitamina C. O portocalie oferă potasiu, calciu, volatil și vitamina B, care poate regla ovulația și poate crea un mediu sănătos pentru ouă.
Vă puteți bucura direct de acest fruct sau puteți face sucuri. Umpleți-vă nevoile de vitamina C în fiecare zi cu cel puțin un grapefriut mediu, o portocală mare sau trei portocale mici.
3. Avocado
Această carne verde și galbenă conține folat, vitamina K și bogat în potasiu. Folate este necesar pentru dezvoltarea creierului și coloanei vertebrale a fătului. În timp ce vitamina K și potasiu ajută organismul să absoarbă eficient alți nutrienți, să mențină echilibrul hormonal și să regleze tensiunea arterială.
Avocadosul este destul de sigur în rândul tuturor fructelor sau al legumelor organice, deoarece pesticidele (exterminatorii de dăunători) sunt dificil de pătruns în pielea avocado, care este destul de groasă. Deci, conținutul nutrițional al fructelor este încă bine conservat.
În plus, avocado poate fi dieta dvs. deoarece conține grăsimi monosaturate care mențin greutatea corporală ideală. Trebuie să știți că greutatea afectează echilibrul hormonului estrogen care joacă un rol important în fertilitate. Avocadosul conține, de asemenea, vitamina E, care este utilă pentru stabilizarea și protejarea celulelor organismului de deteriorarea oxidantă.
4. Ouă
Aproape toată lumea îi place acest mâncare. Pe lângă faptul că sunt ușor de procesat, ouăle sunt, de asemenea, foarte accesibile. Ouăle conțin proteine, vitamine, minerale și aminoacizi, cum ar fi colina, care îmbunătățește calitatea foliculului, care este în cazul în care oul crește. În plus, ouăle conțin, de asemenea, acid folic care împiedică copiii să întâmpine defecte de tub neural la naștere.
5. Fructe de padure
Diverse tipuri de fructe de padure, cum ar fi căpșunile și zmeura roșie și neagră, conțin antioxidanți naturali și fitonutrienți antiinflamatori. Ambele pot crește fertilitatea atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
În plus, acest tip de fructe este, de asemenea, bogat în vitamina C, care ajută sistemul imunitar. Fibrele conținute în aceste fructe pot reduce greutatea, cel puțin dacă consumați câte o ceașcă în fiecare zi.
6. somon
Somonul este o sursă bună de proteine în afară de pui sau carne de vită. Aceste pești grași conțin acizi grași omega 3 și DHA, care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului.
Femeile supraponderale sau obezi tind să fie deficitare în DHA. Acest nutrient este foarte important, așa că este recomandat ca hrană nutritivă și ca nutrienți care trebuie îndeplinite dacă planificați o sarcină.
Dar, acest tip de pește este încă susceptibil la substanțe metalice de mercur cu conținut de mercur care pun în pericol sănătatea annya, astfel încât aportul trebuie luat în considerare. Raportarea de la The Bump, limita maximă pentru consumul de somon este de 12 uncii pe săptămână, conform lui Kim Ross, MS. RD. CN, expert în nutriție și fertilitate.
7. iaurt grecesc
Dacă doriți să creșteți fertilitatea, trebuie să fiți atenți la aportul de grăsimi. Pe lângă lapte, iaurtul grecesc asigură calciu, chiar și mai mult. În plus, acest iaurt conține vitamina D și probiotice care ajută foliculii ovarieni maturi să se maturizeze corect, să întărească oasele și să sporească imunitatea. Trebuie să știți că iaurtul grecesc este diferit de iaurtul obișnuit, în special în conținutul său proteic și probiotic.
8. Nuc
Nucile sau mai bine cunoscute ca nucile sunt bogate in fibre si magneziu. Aceste fasole sunt singurele alimente vegetariene care conțin acizi grași omega 3. Aceste substanțe nutritive contribuie la producerea progesteronului și la creșterea aprovizionării cu sânge a uterului care susține fertilitatea.
De fapt, conținutul de magneziu al acestor nuci poate ameliora simptomele dimineata care apare de obicei în primul trimestru de sarcină. Caloriile din aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt destul de ridicate încât trebuie să fii atenți la cât de mult ar trebui consumate aceste fasole.
