cuprins:
- Videoclip medical: Cand sa iei creatina
- Este adevărat că laptele cu conținut ridicat de proteine este eficient în ajutarea formării mușchilor?
- Apoi, cât de des trebuie să vă exercitați dacă luați acest supliment?
- Sunt mai multe suplimente de proteine pe care le consum, cu cât se formează mai repede mușchiul?
- Apoi, câte suplimente de proteine ar trebui să consum?
Videoclip medical: Cand sa iei creatina
Acum există multe mărci de lapte cu conținut ridicat de proteine care sunt susținute că vă ajută să vă dezvoltați și să construiți rapid mușchii. Dar, poate acest supliment de proteine să fie eficient în creșterea mușchilor? Care este diferența față de alte produse lactate obișnuite? Iată explicația.
Este adevărat că laptele cu conținut ridicat de proteine este eficient în ajutarea formării mușchilor?
Există multe tipuri de proteine utilizate în laptele cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi zerul, cazeina și soia. Cu toate acestea, cele mai multe produse de supliment folosesc proteine din zer, care sunt mai eficiente în construirea musculaturii. În majoritate, acest supliment de proteine este comercializat sub formă de pudră, deci trebuie să-l dizolvați ca laptele. Mulți numesc acest supliment și un lapte care formează mușchi.
Proteina din suplimente vă poate ajuta să obțineți forma musculară dorită. Dar, cu o notă, trebuie să exerciți și în mod regulat. Nu doar exercițiul obișnuit, trebuie să faceți sporturi care vizează construirea musculaturii
Primul lucru care se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când vă exercitați din greu este de a face grăsime corporală arde. După tăierea cu succes a excesului de grăsime, atunci corpul dumneavoastră este gata să formeze aceste mușchi.
Apoi, cât de des trebuie să vă exercitați dacă luați acest supliment?
De fapt, nu există nici o regulă cât de des vă practicați pentru a obține mușchii mari. Dar dacă tocmai ați început să vă obișnuiți să vă exersați în mod regulat sau să mergeți la sala de sport, atunci nu vă așteptați să vedeți rezultatele dorite într-un timp scurt.
Sunt mai multe suplimente de proteine pe care le consum, cu cât se formează mai repede mușchiul?
Dacă considerați că trebuie să consumați cât mai multe suplimente de proteine pentru a vă forma mușchii rapid, atunci presupunerea dvs. nu este corectă. Orice cantitate de suplimente pe care le consumați nu va face corpul dvs. muscular așa cum doriți.
În schimb, aportul de proteine, fie din suplimente sau alimente, trebuie să fie foarte calculat. Deoarece dacă consumați prea multă proteină fără a fi însoțită de exercițiu, aceasta va face doar să câștigi greutate - chiar mai departe de ținta dorită.
Anumite mărci de suplimente de proteine afirmă că produsele lor conțin mai mult de 100 de grame de proteină într-un singur fel de mâncare. Dacă consumați o doză de administrare a suplimentului, atunci ați consumat doar 400 de calorii din proteine, fără a include alte compoziții în suplimente, cum ar fi zahărul.
Caloriile totale pe care le obțineți pot ajunge la 1000 de calorii. Să nu mai vorbim că totuși primiți calorii din alte alimente. Apoi, cât de mult trebuie să faci pentru a-ți construi mușchii? Ar trebui să fie destul de multe și de multe ori. Dar, desigur, nu exagerați capacitatea corpului dumneavoastră.
Apoi, câte suplimente de proteine ar trebui să consum?
Acest lucru depinde de greutatea corporală și de activitatea fizică. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă și Academiei de Nutriție și Dietetică, cerințele de proteine ale fiecărui individ sunt diferite, aici este distribuția:
- Adultul mediu cu activitate normală are nevoie doar de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Atleții cu activități care sunt ușoare (dar cu o intensitate mai mare decât adulții, în general) au nevoie de 1,1-1,4 grame de proteine pe kilogram pe zi.
- Atleții care concurează au nevoie de 1,2-1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Atleții care construiesc mușchii au nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
De exemplu, sunteți un atlet care dorește să construiască mușchi și să aibă o greutate de 75 kg. Deci, proteina de care ai nevoie pe zi este în jur de 10 grame de proteine. Dacă intenționați să construiți mușchi, ar trebui să utilizați serviciile antrenor personal când sală de gimnastică și consultați un specialist nutriționist de fitness, astfel încât să puteți ști sigur ce nevoi nutriționale aveți nevoie.
