cuprins:
Videoclip medical: Chinese Overview AoE2
Cina este strâns legată de timpul de a mânca orgii pentru a petrece timp de calitate cu familia sau prietenii apropiați după o zi obosită la locul de muncă. Prin urmare, mulți oameni spun că dacă nu doriți să fiți grași, nu ar trebui să luați cina.
Dar cine ar fi crezut că sărinderea cina nu ar trebui să fie lipsită de griji, dacă nu vrei să te riscați să adăugați câteva kilograme noi - sau chiar diabet?
De ce să nu mâncați cina pentru o dietă poate arde mai multă grăsime?
Studiile arată că atunci când mâncați târziu noaptea (mai mult de 8 ani sau foarte aproape de culcare), organismul nu convertește direct alimentele în energie. Ceea ce se întâmplă de fapt este faptul că produsele alimentare sunt prelucrate și depozitate ca rezerve de grăsime, ceea ce face ca greutatea corporală să crească.
De fapt, organismul lucrează pentru a arde depozitele de grăsime în timpul somnului. Glicogenul din organism este transformat în glucoză și apoi eliberat în fluxul sanguin pentru a menține concentrațiile de zahăr din sânge normale în timpul somnului. Organismul durează aproximativ 12 ore pentru a putea procesa toate rezervele de glicogen până când acestea sunt consumate. Când rezervele de glicogen sunt epuizate, ficatul va începe să ardă celulele grase în energie. Acest lucru înseamnă că sărinderea cina pentru o dietă poate fi o modalitate bună de a arde mai multă grăsime.
Dimpotrivă, dacă mâncați târziu noaptea și dimineața, o mare parte din micul dejun este urmat, puteți reîncărca rezervele de glicogen, astfel încât organismul să nu primească multe ocazii pentru a arde grăsimea.
Dar aveți grijă, în mod deliberat sărind peste cină pentru o dietă poate fi o armă de mâncare dacă nu știți cum să mâncați.
Dar, acesta este riscul dacă nu mâncați cina
Scăderea cină vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă faceți în mod regulat. Același lucru este valabil dacă modificați porțiunea de masă completă într-o porție mai mică de gustări sănătoase. Dar, de fapt, cum să dieta prin sărind peste cină, de fapt, funcționează ca două săbii.
Pe de o parte, cei care renunță la o cină pentru o dietă tind să se "răzbune" din cauza foametei toată noaptea, consumând o porție mai mare la următoarea masă. Când suferiți de foame, nivelurile de zahăr din sânge pot scădea dramatic, astfel încât organismul nu poate furniza creierului glucoză, ceea ce poate provoca amețeli și dureri de cap, oboseală, amețeli sau greață când vă treziți dimineața.
Văzând această reacție, organismul transformă imediat un semnal de pofta de mâncare calorică înaltă, ca o modalitate de urgență de a reîncărca rezervele de energie de care aveți cu adevărat nevoie pentru a rămâne activă. Când vă pierdeți cina și, în schimb, o rambursați cu o jumbo jumbo de mic dejun, corpul dumneavoastră se confruntă cu schimbări metabolice. Acestea includ creșterea în greutate, nivelurile crescute ale zahărului pe bază de zahăr și barierele la răspunsul la insulină - toți trei sunt factori de risc pentru diabet.
Pe de altă parte, sărind peste cină înseamnă că corpul dumneavoastră nu are numărul de calorii necesare. Nu mănânci suficient poate încetini metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor. Metabolismul lent al organismului face ca procesul de pierdere în greutate să încetinească, sau nu există deloc.
Care este modalitatea ideală dacă doriți să scăpați fără a mânca cina?
Există o singură cheie principală dacă doriți să reduceți câteva kilograme de grăsime petrecând noaptea pe o dietă: creând un echilibru negativ al caloriilor. De exemplu, 500 de grame de grăsimi sunt echivalente cu 3500 de calorii. Astfel, reducerea aportului de 500 de calorii vă poate ajuta să reduceți rezervele de grăsime corporală cu până la 500 grame de grăsimi pe săptămână. Dacă sunteți o femeie în vârsta de 30 de ani cu o înălțime de aproximativ 165 cm și cântărind 80 kilograme și nu exersați, aveți nevoie de aproximativ 2.100 de calorii pentru a menține greutatea și doar 1.600 de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate.
Scăderea cină vă poate salva de la cele 500 de calorii suplimentare pe care le puteți obține din meniul cină. Dar această strategie va funcționa numai dacă nu compensați caloriile pierdute de la masa de repaus alimentând mai mult la micul dejun, prânz și gustări. De exemplu, pentru a satisface o dietă cu pierdere în greutate de 1.600 de calorii, veți avea nevoie de 600 de calorii la micul dejun și la micul dejun, astfel încât veți avea în continuare 400 de calorii pentru a le distribui pentru gustări.
Veți fi, de asemenea, obligați să vă îndepliniți toate nevoile nutriționale pentru o zi, în doar 2 ori mai mare decât porțiunea de masă grea. Trebuie să vă asigurați că meniul pentru micul dejun și masa de prânz constă în alimente sănătoase, bogate în nutrienți, fără consum de calorii excesive, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase.
In plus, cercetatorii au descoperit ca persoanele supraponderale care au mutat in mod obisnuit dieta lor (mananca de 3 ori pe zi - mananca de doua ori pe zi - etc.) au aratat un nivel scazut de colesterol, un risc scazut de inflamatie, un stres oxidativ redus in organism si creșterea numărului de antioxidanți diferiți.
