Metode de dietă sigură pentru a reduce greutatea, fără a îngriji sănătatea

cuprins:

• Videoclip medical: Goji Beneficii
  
• Cum să mâncați o dietă sănătoasă fără a pune în pericol sănătatea
  
• 1. Alegeți alimentele potrivite, nu renunțați la mese
  
• 2. Aranjați porțiuni în funcție de necesități
  
• 3. Înlocuiți zahărul cu un îndulcitor mai sănătos
  
• 4. Faceți exercițiul o necesitate
  
• 5. Aplicarea unui stil de viață sănătos
  
• Alegerea alimentelor sănătoase, consumate zilnic
  
• 1. Făină de ovăz
  
• 2. Mere
  
• 3. Ou alb
  
• 4. Broccoli
  
• 5. Pești
  
• 7. Gustări cu conținut scăzut de calorii
  
• Proiectați o dietă sănătoasă pentru fiecare zi
  
• Dieta sănătoasă 1
  
• Dieta sănătoasă 2
  
• Dieta sănătoasă 3
  
• Dieta este eficientă pentru pierderea în greutate?
  

Videoclip medical: Goji Beneficii

Doriți să aveți o greutate corporală ideală? Este în regulă dacă doriți să o obțineți prin dietă. Dar ai grija, trebuie sa fii inteligent sa alegi dieta potrivita. În loc să-și piardă greutatea, scalele tale au sărit în mod dramatic. Există chiar și unele diete extreme care cauzează probleme de sănătate, știi. Ei bine, de aceea,Trebuie să urmați o dietă sănătoasă, astfel încât pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră să nu fie compromise.

Apoi, cum să faci o dietă naturală sănătoasă pentru a pierde în greutate fără a periclita sănătatea? Consultați ghidul complet din acest articol.

Cum să mâncați o dietă sănătoasă fără a pune în pericol sănătatea

Practic, a fi excesul de greutate rezultă din prea multe calorii care intră în organism. În timp ce caloriile consumate nu sunt comparabile cu cele care intră, calorii se acumulează și se transformă în grăsimi. În cele din urmă, grăsimea este ceea ce face ca stomacul să se dilueze și mărimea coapsei și a brațelor crește.

Chiar dacă doriți cu adevărat să obțineți greutatea corporală ideală, ar trebui să fiți pretențioși pentru o dietă care nu pune în pericol sănătatea. Nu este dificil să aplici o dietă sănătoasă, deoarece toți - care doresc să fie supraponderali sau nu - trebuie să meargă pe această dietă pentru a evita mai multe boli cronice mai târziu. Apoi, cum să faci o dietă sănătoasă?

1. Alegeți alimentele potrivite, nu renunțați la mese

Primul mod natural de a mânca o dietă sănătoasă este de a alege alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Da, alegerea alimentației potrivite joacă un rol important pentru succesul programului dvs. de dietă.

Puteți face această dietă sănătos prin evitarea alimentelor grase și care conțin mare zahăr. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr au o valoare calorică ridicată, astfel încât acestea sunt rele pentru organism. De asemenea, evitați ambalajele și alimentele prăjite, deoarece astfel de alimente vă vor împiedica doar dieta sănătoasă.

În schimb, dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă naturală, multiplicați consumul de fructe și legume. Dar asta nu înseamnă că evitați să mănânci orez sau să mănânci mâncăruri laterale. Toată mâncarea este încă necesară pentru organism, dar trebuie să aranjați porțiunile bine.

2. Aranjați porțiuni în funcție de necesități

După alegerea alimentelor potrivite, atunci următoarea dietă sănătosă este de a ajusta porțiunile alimentare. Trebuie sa mananci in functie de nevoile dvs. zilnice de calorii. Desigur, acest lucru nu poate fi calculat aleatoriu.

Dacă aveți probleme, puteți consulta acest lucru cu un nutriționist. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au greutate, va fi de obicei permis să mănânce 1500 de calorii de alimente.

Pentru a aplica o dieta sanatoasa, tineti cont de aceastaîntr-o masă trebuie să echilibrați toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Puteți să o adaptați la principiul nutriției echilibrate, care este carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele.

Deci, într-o masă, trebuie să mâncați alimente de bază, mâncăruri de animale, mâncăruri de legume, un castron de legume și fructe ca o distragere a atenției. Puteți aplica porțiuni conform ilustrației următoarei alimentații echilibrate.

3. Înlocuiți zahărul cu un îndulcitor mai sănătos

Mulți oameni subestimează adesea modul în care această dietă sănătoasă. De fapt, o dieta sanatoasa prin inlocuirea zaharului cu un indulcitor mai sanatos este unul puternic pentru a va reduce greutatea.

Cât de des adăugați zahăr la alimente sau băuturi? Mulți oameni nu știu cât de mult zahăr consumă într-o singură zi. Rețineți că zahărul și alimentele dulci sunt alimente care provoacă excesul de greutate și sunt cu siguranță proaste pentru nivelul glicemiei.

De acum înainte, ar trebui să înlocuiți zahărul cu îndulcitori care au calorii mai mici - dar nu mai puțin dulce decât zahărul. Acum există mulți îndulcitori artificiali care au calorii scăzute, în condiții de siguranță pentru ei nivelul zahărului din sânge, și nu face ca cântările în greutate să crească.

4. Faceți exercițiul o necesitate

Sportul este cel mai simplu mod de a face o dietă sănătoasă. Deoarece dieta sănătoasă aLami nu va fi optim dacă nu exersați. Prin urmare, de acum încolo, exercițiul trebuie făcut ca o necesitate, nu mai este o obligație.

Deoarece corpul tau trebuie sa indeparteze si sa arda calorii in corp. Dacă nu cu exerciții fizice regulate, în ce mod va fi înlăturat stiva de calorii - sub formă de grăsime?

Începeți să vă obișnuiți să vă exercitați în mod regulat în fiecare zi, cel puțin 30 de minute. Pentru a începe, puteți să faceți o plimbare pe jos sau jogging pentru 30 de minute în zona casei.

5. Aplicarea unui stil de viață sănătos

După aplicarea diferitelor modalități pentru o dietă sănătoasă, așa cum am menționat mai sus, ar fi bine dacă aplici un stil de viață bun în ansamblu. Care sunt modelele bune de viață?

Puteți face acest lucru în diverse moduri, de exemplu dormind suficient și evitați să rămâneți până târziu. Apoi, evitați să consumați alcool excesiv și nu fumați. Aceste lucruri vă vor ajuta să vă conduceți cu ușurință și cu succes dieta sănătoasă.

Alegerea alimentelor sănătoase, consumate zilnic

Există de fapt multe alimente sănătoase pe care le puteți consuma. Cu toate acestea, unele alimente sanatoase de dieta de mai jos ar putea fi dvs. de referință.

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este una dintre cele mai frecvent consumate alimente sănătoase. Chiar și fulgii de ovăz pot fi considerați ca o dietă sănătoasă care trebuie să fie prezentă în fiecare zi în meniul tău.

Un studiu realizat timp de 6 ani de către cercetătorii de la Universitatea din California a dovedit că consumul de alimentație ca meniu alimentar sănătos sa dovedit a vă ajuta să pierdeți în greutate.

În cadrul studiului sa constatat că persoanele care au avut întotdeauna micul dejun cu fulgi de ovăz au avut un indice de masă corporală mai scăzută decât persoanele care nu au luat micul dejun și grupurile de persoane care au mâncat micul dejun cu alte meniuri. Acest lucru se întâmplă deoarece fulgii de ovăz includ alimente care conțin valori înaltă ale fibrelor și indicele glicemic scăzut.

Conținutul de proteine, magneziu, fosfor și vitamina B1 în fulgi de ovăz, de asemenea, funcționează pentru a produce energie, astfel încât să fiți încă încântați să faceți activități.

Pe lângă faptul că este dovedit pentru a vă ajuta să piardă în greutate, fulgi de ovăz poate ajuta, de asemenea, menține nivelul de colesterol și de zahăr din sânge pentru a rămâne normale. Pentru meniul de mic dejun al programului dvs. de meniu, fulgi de ovăz poate fi alegerea potrivită.

2. Mere

Merele sunt unul dintre fructele pe care majoritatea oamenilor le plac atunci când sunt pe o dietă. Acest fruct roșu sau verde nu are proprietăți nutriționale bune și vă poate ajuta în reducerea greutății. Într-un măr mic sau în jur de 85 de grame, doar 50 de calorii conțin 12 grame de carbohidrați.

În timp ce fibra conținută în acesta este fibră solubilă în apă, care funcționează pentru a vă face să vă simțiți foame mai mult. Acest lucru înseamnă că puteți face merele ca o distragere a atenției pentru alimentația sănătoasă între mese, pentru a vă împiedica să consumați cantități excesive de alimente. Merele au, de asemenea, un nivel scăzut al indicele glicemic, astfel că este sigur pentru cei dintre voi care au diabet, dar doriți să vă controlați greutatea.

3. Ou alb

De obicei, albușurile de ou sunt consumate de culturisti ca un meniu de dietă sănătos. Spre deosebire de gălbenușurile de ou, albușurile de ou sunt bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi, deci sunt potrivite ca hrană pentru dieta dumneavoastră.

Da, doar 100 de grame de ou conțin 10,9 grame de proteine. Între timp, pentru grăsimi există doar aproximativ 0,17 grame. Deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji că acest produs va crește cantitatea de grăsime din organism.

În plus, această dietă sănătoasă nu are nicio valoare a indicelui glicemic, deoarece nu are conținut de carbohidrați, astfel încât diabeticii pot consuma în siguranță albusul de ou.

Chiar dacă are un conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să-l consumați în cantități suficiente și în funcție de necesitățile dumneavoastră. Nu uitați, modificați albușul de ou cu alte meniuri pentru o dietă sănătoasă, astfel încât aportul dvs. nutrițional să fie încă îndeplinit.

4. Broccoli

Puteți conta pe Broccoli ca pe unul dintre cele mai sănătoase alimente. Acest lucru se datorează faptului că broccoli este dantelă calorică, dar bogată în vitamine, fibre și minerale. Imaginați-vă că un pahar plin cu bucăți de broccoli conține doar 30 de calorii. În timp ce pentru conținutul de fibre, broccoli are la fel de mult ca 5 grame de fibre, care vă poate ajuta pe deplin toată ziua.

Nu numai că, la persoanele cu diabet, acest tip de legume poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Deci, mănânci broccoli cât mai mult posibil, de asemenea, nu vă va face creșterea glicemiei.

5. Pești

Pe lângă diferitele tipuri de alimente menționate mai sus, puteți mânca și peștele ca o dietă sănătoasă. Conținutul bun de grăsimi din pește vă poate ajuta să puneți în greutate, știți. Spre deosebire de carne, peștele are un tip de grăsime omega-3, care este benefic pentru sănătatea creierului. De obicei, această grăsime este în pești de mare adâncime, cum ar fi somonul, tonul, macrou.

În plus, un studiu realizat în Suedia a arătat că persoanele ale căror meniuri de cină erau pești, au avut tendința de a avea un aport de 11% mai mic decât persoanele care au consumat carne.

Mâncarea suficientă și nu consumul excesiv este, de asemenea, o modalitate pentru diabetici pentru a-și gestiona boala. Pentru ca beneficiile acestui pește să fie mai optime, ar trebui să evitați consumul de pește prin prăjire. În loc să dorești să piardă în greutate, procesul de gătit va contribui de fapt mai multă grăsime la corpul tău.

7. Gustări cu conținut scăzut de calorii

Nu este nevoie să lași obiceiul de a gusta. În timpul regimului alimentar, nu vă este interzis să mâncați gustări. Astăzi există multe gustări sănătoase pe piață ca alimente sănătoase de dietă.

Cu toate acestea, asigurați-vă că în cazul în care gustarea pe care o consumați este într-adevăr scăzută în calorii și nu conține zahăr mare, huh. De aceea, verificați întotdeauna eticheta valorii nutriționale imprimată pe ambalajul produselor alimentare înainte de a cumpăra o gustare sănătoasă. Uită-te cu atenție la zahăr, grăsimi și calorii în gustare.

Proiectați o dietă sănătoasă pentru fiecare zi

De fapt, proiectarea unei alimentații sănătoase pentru fiecare zi nu este dificilă, atâta timp cât fiecare masă și gustare pe care le consumați conține proteine, fibre, carbohidrați complexi și puțin grăsimi. Iată câteva referințe pentru meniurile sănătoase pe care le puteți încerca să le aplicați pentru fiecare zi.

Dieta sănătoasă 1

mic dejun

• Ceai sau cafea cu zahăr, nu adăugați lapte
• Două bucăți de pâine integrală de grâu cu unt

prânz

• Piept de pui la gratar cu un amestec de unt (unt) sau ulei de masline
• Legume fierte (cum ar fi morcovi, broccoli, porumb) și piure de cartofi (piure de cartofi)
• Un pahar de apă

cină

• Friptura de carne slabă
• Cartofi din cartofi
• Un pahar de apă

gustare

• mere

Dieta sănătoasă 2

mic dejun

• O ceașcă de iaurt simplu cu miere
• O banană
• Un pahar de apă

prânz

• Salata de legume si macaroane, folositi uleiul de masline pentru al face mai sanatos
• Un pahar de apă

cină

• Piept de pui fiert fără piele
• Configurați broccoli și fasole roșie
• Un pahar de apă

gustare

• Granola bar

Dieta sănătoasă 3

mic dejun

• Ouă fierte și brânză

prânz

• Orez brun
• Pesele de pește
• Cu tofu sau tempeh fiert

cină

• Salata de legume adauga suc de lamaie, ciuperci si putin ulei de masline (se pot adauga si bucati de piept de pui sau creveti si o stropire de branza)
• Un pahar de apă

gustare

• Suc de fructe real fără adaos de zahăr

Micul dejun este o necesitate dacă sunteți pe o dietă. Cheia este să evitați alimente bogate în grăsimi și în cantități mari de calorii. Suficient pentru aportul de mic dejun cu alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru a vă menține pe deplin până la prânz. Gustările din regimul alimentar sănătos menționate mai sus sunt opționale, ceea ce înseamnă că le puteți elimina dacă nu aveți nevoie de ele.

De obicei, cina poate fi bumerang pentru tine de a mânca, mai ales dacă mâncați doar un mic prânz. De aceea, întotdeauna să acorde atenție porțiunilor de masă. În mod ideal, împărțiți plăcuța în 4 părți.

Un sfert pentru sursa de carne sau de proteine, un alt trimestru pentru carbohidrați și ultimele două trimestre pentru legumele verzi și colorate. Amintiți-vă, evitați alimentele grase grele sau alimentele bogate în zahăr la cină pentru a vă menține greutatea sub control.

Dieta este eficientă pentru pierderea în greutate?

O alta dieta sanatoasa, care nu este mai putin populara, este urmarea unei diete sanatoase. Pentru cei care nu au timp să facă un meniu sănătos, dieta poate fi o modalitate de dietă sănătoasă.

Da, există acum o multitudine de alimentație alimentară care oferă o varietate de mese zilnice cu conținut scăzut de calorii în porții mai mici. Chiar și așa, tipul de hrană pe porție este mai mare și variază în funcție de tipul de dietă pe care o utilizați. De obicei, alimentele pentru alimentația alimentară sunt obținute prin fierbere, în abur, prăjire sau sosire pentru a evita utilizarea uleiului de gătit.

Nu numai că, timpul de masă va fi, de obicei, aranjat de către furnizorul de servicii de catering. În mod ideal, dieta de catering oferă trei mese principale și două gustări sănătoase într-o anumită perioadă de timp.

De exemplu, dacă utilizați pachetul de catering pentru Mayo pentru două săptămâni. Ei bine, dieta de catering va pune la dispoziție 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări sănătoase. Acest lucru va necesita sa mancati sanatos in mod regulat pana cand perioada de alimentatie este terminata, astfel incat va fi mai usor pentru tine de a pierde in greutate.

Cu toate acestea, acest obiectiv poate fi atins dacă mâncați alte alimente decât cele oferite de furnizorii de alimentație alimentară, inclusiv nu beți alte băuturi decât apa.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor și băuturilor dulci și conservate conțin zahăr și calorii, astfel încât acestea să poată contribui la depozitarea excesului de grăsimi din organism. Chiar și băuturile "sănătoase", cum ar fi sucul de fructe, încă conțin cantități suficiente de calorii.

Deci, dacă nu respectați ceea ce este furnizat de furnizorul de servicii de catering, cum ar fi consumarea altor alimente în afara mesei de gătit, desigur, scăderea în greutate va fi dificilă. De fapt, greutatea dvs. ar putea crește, de fapt, din cauza caloriilor consumate în exces.

Deoarece fiecare meniu de catering a fost aranjat într-un astfel de mod, pornind de la conținutul nutrițional și necesitățile calorice la multe porții pentru a vă ajuta dieta.