cuprins:
- Pot diabeticii să mănânce fidea?
- Aceasta este o modalitate sigură de a mânca fidea pentru diabetici
- 1. Alegeți fidea care conține fibre mari
- 2. Adăugați legume și alte ingrediente alimentare sănătoase
- 3. Limitați porțiunile nu prea mult
- 4. Balanța cu rutinele de exerciții fizice
Prăjiturile sunt una dintre produsele alimentare pe care mulți le plac. Pe lângă faptul că este ușor de obținut, fidea are un gust bun și poate fi servită cu legume și alte alimente sănătoase. Cu toate acestea, persoanele care sunt afectate de diabet zaharat au tendința de a evita consumul de fidea, deoarece se tem că glicemia lor va crește. Deci, există un mod sănătos de a mânca fidea pentru diabetici? Haide, vedeți revizuirea completă de mai jos.
Pot diabeticii să mănânce fidea?
Prăjiturile sunt una dintre principalele alimente care provin din grupul de cereale. Practic, boabele conțin carbohidrați bogați, astfel încât să puteți crește nivelul de zahăr din sânge. De aceea, diabeticii tind să evite fidea, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil.
Vestea bună, Asociația Americană a Diabetului dezvăluie acest lucru diabeticii pot mânca fidea și alte alimente bogate în carbohidrați, raportate de Livestrong. Cu toate acestea, luați în considerare tipurile și porțiunile de fidea pe care le consumați.
Deoarece mancând o mulțime de fidea și alte alimente bogate în carbohidrați, vă puteți face să crească mai repede. Nu numai că, consumul de fidea prea adesea poate face, de asemenea, zahăr din sânge necontrolate. În loc să vă faceți sănătoși corpul, sunteți în pericol de obezitate și de complicații ale diabetului.
Aceasta este o modalitate sigură de a mânca fidea pentru diabetici
Acum nu trebuie să ezitați să puteți mânca fidea chiar dacă aveți diabet. Dar amintiți-vă, există câteva reguli importante care trebuie făcute astfel încât să puteți mânca fidea mai sănătoasă. Cel mai important lucru este că zahărul din sânge nu va crește rapid.
Haide, urmați pașii de mai jos.
1. Alegeți fidea care conține fibre mari
Tăiței vândute pe piață sunt fabricate din diverse ingrediente, dar cele mai multe sunt făcute din făină albă fină, cum ar fi fidea de ouă. Acest tip de tăiță conține de fapt carbohidrați simpli, care pot face să crească dramatic glicemia.
Deci, alegeți tipul de fidea care este mai sănătos. De exemplu, fidea obținută din grâu întreg, făină de orez roșu, făină de quinoa și așa mai departe. Tipurile de fidea conțin fibre mari care pot ajuta la încetinirea sistemului digestiv. Ca rezultat, devii complet mai rapid și evitați să mâncați nebun.
2. Adăugați legume și alte ingrediente alimentare sănătoase
Sănătos sau nu fidea mâncați depinde de modul în care le gătiți. În loc să gătești fidea prăjită, servi tăiței fierți care sunt mai sănătoși pentru sănătatea ta.
Deoarece, fidea prăjită în ulei poate adăuga mai multe calorii și grăsimi. Ca urmare, acest lucru poate declansa colesterolul ridicat si creste riscul bolilor de inima.
Nu uitați să adăugați legume și alte alimente bogate în nutrienți pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge. Puteți adăuga bucăți de pui, verde de muștar și ulei de măsline. Pe langa faptul ca te simti mai bine si mai sanatos, corpul tau va fi mai energic fara a face sa creasca glicemia.
3. Limitați porțiunile nu prea mult
Practic, fidea conține o valoare moderată a indicelui glicemic. Indicele glicemic este o valoare care arată cât de repede corpul transformă carbohidrații în zahăr din sânge. Cu cat este mai mare indicele glicemic al alimentelor, cu atat creste mai repede nivelul glicemiei din organism.
Prin urmare, limitați partea de consumul de fidea cel puțin de două ori pe lună. Amintiți-vă, purtați doar o porție la un moment dat pentru a vă menține stabilitatea zahărului din sânge.
Este adevărat, dacă ați mâncat tăiței, nu se poate opri. Ei bine, pentru a nu manca, incercati sa gustati pe gustari sanatoase care contin fibre si proteine bogate inainte de a manca taitei. Una dintre ele este o gustare pe bază de soia.
Soia are un indice glicemic scăzut, care te poate face mai lung. Astfel, veți fi mai ușor să vă controlați porțiunile de masă și să evitați să mâncați.
4. Balanța cu rutinele de exerciții fizice
Chiar dacă sunteți obișnuiți să controlați o dietă sănătoasă, nu uitați să o echilibrați cu exercițiile fizice. Motivul este că persoanele care suferă de diabet sunt expuse unui risc ridicat de obezitate și căderi ușoare.
Exercițiul regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți echilibrul diabeticilor. Potrivit dr. Dr. Colberg-Ochs, fondatorul Academiei Motion Diabetes din Santa Barbara, California, care exercită regulat de două sau trei ori pe săptămână, poate ajuta la menținerea greutății corporale ideale.
Nu trebuie să faceți o antrenament greu, astfel încât greutatea și nivelul de zahăr din sânge să scadă rapid. Alegeți tipul de exercițiu de lumină care vă place, cum ar fi mersul pe jos, tai chi, înotul, yoga și așa mai departe. Cel mai important lucru este că o faceți în mod consecvent și vă bucurați de fiecare proces.
